Memiliki berat badan ideal adalah dambaan setiap orang. Apa jadinya jika berat badan Anda saat ini kurang dari indeks massa tubuh (IMT) normal? Padahal, pola dan porsi makan Anda sudah teratur. Lantas, apa penyebab berat badan susah naik meski sudah makan sudah banyak?
Cara Menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT)
Sebelum membahas lebih lanjut, Anda harus tahu apakah berat badan (BB) sudah ideal atau belum. Salah satu cara untuk mengetahui apakah tubuh memiliki berat badan yang normal adalah dengan menghitung IMT. Cara menghitung IMT adalah dengan membagi berat badan dengan tinggi badan (dalam meter) dikuadratkan.
Sebagai contoh, Bunga memiliki berat badan 49 kg dengan tinggi badan 162 cm. Maka IMT Bunga adalah 49 : (1,62²) = 18,67. IMT normal untuk orang Asia adalah 18,5 – 22,9. Dengan begitu, berat badan Bunga termasuk ideal.
Penyebab Berat Badan Susah Naik
Secara garis besar, penyebab berat badan susah naik adalah tidak seimbangnya antara asupan energi dengan tenaga yang dikeluarkan oleh tubuh. Akibatnya, tidak ada penimbunan kalori yang bisa menjadi lemak. Berikut ini beberapa penyebab berat badan susah naik yang perlu Anda ketahui:
1. Makanan yang Dikonsumsi Kurang Kalori
Banyak kasus di mana seseorang sudah banyak makan, namun tetap saja berat badan tidak mengalami kenaikan. Jangan buru-buru berasumsi kalau ada yang tidak beres dengan tubuh Anda karena bisa jadi ini terkait dengan menu makanan yang dikonsumsi. Kenaikan berat badan tidak ada hubungannya dengan seberapa banyak dan sering Anda makan. Jawaban dari semua ini tak lain adalah kadar kalori yang masuk ke tubuh Anda melalui makanan-makanan tersebut.
Percuma jika Anda makan makanan yang mengandung sedikit kalori seperti kripik, kue, dan gorengan. Jika Anda ingin menaikkan berat badan, maka sering-seringlah mengonsumsi makanan tinggi kalori (namun tetap bernutrisi), biasanya terdapat dalam makanan yang mengandung karbohidrat dan protein seperti:
- Nasi
- Roti gandum
- Oats
- Daging
- Telur
- Ikan
- Kacang-kacangan
- Susu
2. Racun di Dalam Tubuh Belum Terdegradasi dengan Sempurna
Penyebab berat badan susah naik juga bisa jadi karena masih adanya sisa-sisa racun atau kotoran di dalam tubuh, terutama di bagian usus, yang belum terbuang sehingga menghasilkan kerak. Jika ini yang terjadi, tentu saja tubuh akan kesulitan untuk menyerap nutrisi, vitamin, dan zat gizi lainnya yang diperlukan untuk menambah massa tubuh. Lalu, mengapa tubuh bisa kedatangan banyak racun dan kotoran tersebut?
Makanan cepat saji dan makanan kemasan ditengarai menjadi salah satu penyebab utamanya karena metode pengolahannya yang kemungkinan kurang higienis. Oleh sebab itu, sebaiknya kurangi atau kalau perlu hindari mengonsumsi makanan-makanan cepat saji jika ingin berat badan naik.
3. Gangguan Metabolisme Tubuh
Metabolisme tubuh yang sangat cepat juga menjadi faktor penyebab berat badan susah naik. Seberapa banyak dan sesering apapun Anda makan, tubuh akan dengan cepat membakar makanan tersebut untuk dijadikan energi tanpa menyisakannya sebagai lemak. Adanya gangguan metabolisme pada tubuh ini sering disebabkan oleh faktor keturunan (genetik).
Jika Anda dan anggota keluarga lainnya memiliki postur badan yang sama-sama kurus dan kecil, maka hampir bisa dipastikan itu penyebab mengapa berat badan susah naik kendati sudah banyak makan.
4. Gangguan pada Kelenjar Tiroid
Adanya gangguan tiroid pada tubuh juga bisa menjadi salah satu penyebab BB susah naik. Pada dasarnya, terdapat dua jenis gangguan tiroid:
Hipertiroidisme
Gangguan kesehatan akibat kelenjar tiroid terlalu aktif sehingga hormon tiroksin yang diproduksi terlalu banyak. Ini memengaruhi tingkat kecepatan metabolisme tubuh dan berdampak pada penurunan berat badan.
Hipotiroidisme
Kondisi ketika kelenjar tiroid tidak dapat bekerja maksimal sehingga hormon tiroksin yang dihasilkan sangat sedikit. Akibatnya, metabolisme tubuh terganggu dan berat badan berisiko turun secara signifikan.
5. Malnutrisi
Malnutrisi adalah penyebab berat badan susah naik yang juga harus Anda waspadai. Malnutrisi atau kekurangan zat gizi bisa terjadi jika Anda tidak memerhatikan pola dan pilihan makanan dengan baik. Tubuh tidak dapat mencerna asupan gizi penting untuk menambah berat badan. Selain pola makan yang tidak benar, penyebab malnutrisi juga bisa karena masalah pada sistem pencernaan dan efek samping pasca operasi.
6. Stres
Kondisi mental seperti stres atau depresi juga memiliki kontribusi besar terhadap sulitnya berat badan Anda mengalami kenaikan. Ketika Anda mengalami stres, tubuh akan merespon dan menyebabkan perubahan hormon, seperti nafsu makan dan penurunan metabolisme. Akibatnya, tubuh tidak mampu menyerap asupan gizi dengan baik.
7. Kanker
Munculnya sel kanker menyebabkan tubuh sulit menyerap nutrisi yang diperlukan untuk menggemukkan badan. Saat sel kanker tumbuh dan menyerang jaringan di dalam tubuh, ia merusak jaringan tersebut dan ‘memakannya’. Semakin cepat sel kanker menyebar, semakin banyak ia menghabisi zat makanan dalam tubuh.
Akibatnya, penderita kanker akan mengalami penurunan berat badan secara signifikan dan sulit untuk mengembalikan berat badannya menjadi normal kembali. Pengobatan kanker adalah satu-satunya jalan untuk membunuh sel kanker sehingga tubuh dapat kembali diisi oleh zat makanan yang dibutuhkan.
8. Anoreksia
Anoreksia adalah gangguan makan yang membuat penderitanya mengalami rasa takut dan khawatir berat badannya akan bertambah. Penderita anoreksia ini membatasi asupan makanan dan bahkan mengonsumsi obat pencahar. Tubuh sulit mencapai berat badan ideal.
9. Olahraga Berlebihan
Olahraga berlebihan tanpa asupan makanan yang cukup justru menyebabkan berat badan Anda susah naik. Penyebab berat badan susah naik dipengaruhi asupan nutrisi yang tidak sebanding dengan banyaknya energi yang dikeluarkan. Tubuh mengambil cadangan kalori yang seharusnya menjadi lemak untuk dijadikan energi.
10. Gaya Hidup
Gaya hidup yang tidak sehat bisa jadi alasan utama mengapa Anda sulit menaikkan berat badan. Beberapa kebiasaan yang menyebabkan berat badan susah naik di antaranya:
- Merokok
- Begadang
- Mengonsumsi alkohol
- Kurang istirahat
Jika empat kebiasaan di atas sering Anda lakukan, jangan heran jika berat badan Anda masih jauh dari kata ideal.
Cara Menaikkan Berat Badan agar Ideal
Penyebab berat badan susah naik bisa disebabkan oleh faktor gaya hidup dan penyakit. Konsultasikan masalah berat badan yang kurang ini kepada dokter ahli gizi untuk mendapatkan informasi yang jelas mengenai penyebabnya. Anda juga bisa menerapkan cara menaikkan berat badan agar ideal, seperti:
- Makan makanan bergizi, terutama yang tinggi karbohidrat dan protein
- Tambah intensitas makan berat dan makan ringan
- Olahraga teratur
- Kontrol stres
- Selingi makan dengan minum untuk menambah asupan kalori
Sudah tahu kenapa berat badan susah naik? Selain faktor genetik, Anda masih memiliki kesempatan untuk menaikkan berat badan menjadi ideal. Terapkan pola hidup sehat dan rajin memeriksakan diri ke dokter untuk hasil yang maksimal dalam waktu yang tidak terlalu lama. Semoga bermanfaat!
Sudah tahu kenapa berat badan susah naik? Selain faktor genetik, Anda masih memiliki kesempatan untuk menaikkan berat badan menjadi ideal. Terapkan pola hidup sehat dan rajin memeriksakan diri ke dokter untuk hasil yang maksimal dalam waktu yang tidak terlalu lama. Semoga bermanfaat!
About The Author
