Waktu Terbaik untuk Minum Susu
Pakar kesehatan menyebut minum susu sekali atau dua kali memberikan manfaat kesehatan. Selain memberikan nutrisi tinggi, susu juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan energi tubuh. Bagi anak-anak, susu mendukung perkembangan dan pertumbuhan. Bagi orang dewasa, susu mencegah masalah kesehatan tulang.
Dalam segelas susu 240 ml terdapat 149 kalori dan vitamin D yang baik bagi kesehatan. Di dalam susu juga terkandung 21% kalsium dan 16% vitamin D harian.
Salah satu waktu terbaik untuk minum susu adalah setelah olahraga. Kandungan protein di dalamnya meningkatkan laju metabolisme tubuh. Setelah minum susu, kita cenderung kenyang dan tidak tertarik makanan yang kurang sehat.
Minum susu setelah olahraga membantu penurunan berat badan. Pastikan konsumsi susu tidak berlebihan. Jika minum susu rendah lemak setelah berolahraga selama tiga bulan, meningkatkan massa otot dan menurunkan lemak di dalam tubuh.
Waktu lain yang cocok untuk minum susu adalah sebelum tidur di malam hari. Susu meningkatkan kadar hormon serotonin, membuat badan dan pikiran rileks dan membuat kita mudah tidur. Kalsium juga diserap lebih baik di malam hari, mendukung kesehatan tulang.
Susu Bukan Pengganti Makanan
Banyak orang minum susu sebagai pengganti makanan, tapi hal ini tidak seharusnya dilakukan. Pakar kesehatan menyebut susu hanya pelengkap makanan. Kita tetap harus mengonsumsi makanan sehat secara teratur untuk memenuhi kebutuhan gizi harian dan menjaga kesehatan tubuh.
Banyak anak tidak mau makan setelah minum susu. Hal ini disebabkan tingginya kandungan gula di dalam susu yang membuat mereka merasa kenyang. Sayangnya, mereka tidak mendapatkan nutrisi seperti serat, protein, vitamin, dan mineral yang cukup. Oleh karena itu, harus lebih cermat memilih susu yang terbaik bagi keluarga.
Konsumsi Rendah Susu di Indonesia
Konsumsi susu di Indonesia masih rendah, yaitu sekitar 7,7 liter per orang per tahun. Hal ini berdampak buruk bagi kesehatan. Kebutuhan kalsium harian orang dewasa sekitar 1.000 hingga 1.200 miligram, tapi kita hanya mendapatkan sekitar 400 hingga 600 miligram karena malas minum susu.
Berdasarkan fakta ini, sebaiknya mulai membiasakan diri minum susu untuk mendapatkan manfaat kesehatannya dengan maksimal.
Sumber:
- Streit, Elizabeth. 2019. Is There a Best Time to Drink Milk?. https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-drink-milk. Diakses pada 17 November 2019.
About The Author
