Menerapkan cara meditasi untuk pemula bertujuan untuk mengoptimalkan fungsi dari kegiatan yang satu ini yaitu menenangkan diri sekaligus melepas rasa stres yang tengah mendera. Jika Anda tertarik untuk mulai melakukan terapi ini, simak cara meditasi untuk pemula berikut!
Apa Itu Meditasi?
Meditasi adalah terapi atau aktivitas di mana Anda duduk bersila, memejamkan mata, dan mengosongkan pikiran selama kegiatan berlangsung. Hal ini bertujuan agar pikiran dan tubuh menyatu sehingga dampak positifnya bisa terasa.
Meditasi sendiri terbagi ke dalam 2 jenis, yaitu:
- Concentrative meditation, adalah meditasi yang dilakukan dengan memfokuskan diri pada suatu objek dan mengabaikan objek lain. Tujuannya adalah untuk melatih tingkat kefokusan diri dan mencapai ketenangan batin
- Mindfulness meditation, adalah meditasi yang bertujuan untuk melatih fokus dan kesadaran diri guna mengatasi masalah mental seperti stres dan depresi
Cara Meditasi untuk Pemula
Bagi Anda yang tidak biasa, melakukan meditasi bisa terlihat sulit. Meditasi yang sempurna membutuhkan konsentrasi tinggi dan juga teknik khusus. Akan tetapi, jangan dulu mengurungkan niat Anda. Walaupun terkesan sulit, meditasi bisa dilakukan secara mandiri.
Berikut ini cara meditasi untuk pemula yang bisa Anda terapkan!
1. Posisi Duduk
Dalam bermeditasi, posisi duduk adalah hal pertama yang perlu Anda perhatikan. Pasalnya, posisi duduk memiliki peran penting dalam keberhasilan meditasi itu sendiri.
Berikut ini posisi duduk yang benar ketika bermeditasi:
- Siapkan bantal kecil sebagai alas
- Duduk di atas bantal dengan posisi duduk bersila
- Tegakkan badan
Aturan posisi duduk ini wajib Anda terapkan jika ingin meraih hasil maksimal, tetapi aturlah posisi senyaman mungkin.
2. Posisi Tangan
Setelah posisi duduk, perhatikan juga posisi tangan.
Selama ini, meditasi identik dengan posisi telapak tangan di atas lutut. Faktanya, tidak ada aturan pasti mengenai posisi tangan. Anda bebas meletakkannya di tempat lain seperti paha atau bidang lurus.
Buatlah diri Anda senyaman mungkin agar konsentrasi tetap tinggi selama meditasi.
3. Posisi Kepala
Untuk area kepala, meditasi yang benar adalah dengan sedikit menundukkan kepala hingga dagu berjarak dekat dengan dada. Hal ini memudahkan pernapasan.
Selain itu, tidak ada aturan apakah mata harus ditutup atau boleh dibuka selama meditasi.
Mayoritas orang menutup matanya saat bermeditasi karena meningkatkan konsentrasi.
4. Teknik Bernapas
Teknik bernapas juga perlu diperhatikan saat bermeditasi.
Cara bernapas yang benar adalah dengan menarik dan membuang napas HANYA dari hidung. Tutup mulut agar tidak ada udara yang keluar. Tetap rileks.
5. Pasang Timer
Ingatlah untuk memasang timer selama meditasi berlangsung.
Penggunaan timer memastikan Anda meditasi dalam waktu yang benar karena ketepatan waktu menjadi faktor kunci keberhasilan meditasi.
Tips Meditasi untuk Pemula agar Hasil Maksimal
Setelah mengetahui cara meditasi untuk pemula di atas, yang perlu Anda ketahui selanjutnya adalah
1. Terapkan Durasi Singkat
Meditasi idealnya membutuhkan waktu yang cukup lama—bahkan hingga berjam-jam—agar hasilnya maksimal.
Anda yang baru mulai meditasi mungkin kesulitan dengan durasi yang panjang.
Maka dari itu, tips meditasi pemula adalah melakukannya dalam durasi singkat. Durasi 3-5 menit di awal sudah cukup lama.
Sebaiknya fokus pada kualitas daripada kuantitas. Nanti tambah durasi sedikit demi sedikit setelah terbiasa.
2. Lakukan Secara Konsisten Setiap Hari
Tips meditasi untuk pemula adalah melakukannya secara rutin dan konsisten.
Meditasi sebaiknya dilakukan setiap hari. Lebih baik bermeditasi singkat 3-10 menit setiap hari ketimbang bermeditasi 1 jam dalam seminggu.
3. Cari Tempat Sepi
Meditasi membutuhkan konsentrasi tinggi, maka lakukanlah di tempat yang jauh dari hiruk pikuk.
Pilih tempat yang sepi dan menenangkan seperti taman atau kamar. Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk meditasi.
4. Berhitung
Sulit konsentrasi adalah masalah yang mungkin Anda alami saat baru mulai meditasi.
Trik untuk menjaga konsentrasi adalah menghitung napas dari 1 sampai 5, ulangi dari awal, dan seterusnya.
Manfaat Melakukan Meditasi
Meditasi memiliki sejumlah manfaat, yaitu:
- Mengusir rasa stres
- Meningkatkan kesadaran diri
- Membantu mengendalikan emosi
- Membantu mengatasi gangguan tidur
- Menurunkan tekanan darah
- Meningkatkan daya ingat
Itu dia informasi mengenai cara meditasi untuk pemula yang perlu Anda ketahui. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!
Referensi
- Boyes, A. 5 Meditation Tips for Beginners. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/in-practice/201303/5-meditation-tips-beginners (Diakses pada 10 Desember 2019)
- Cherry, K. 2019. The Types and Benefits of Meditation. https://www.verywellmind.com/what-is-meditation-2795927 (Diakses pada 10 Desember 2019)
- Poveda, Z. Everything you need to start meditating. http://alifeofproductivity.com/wp-content/uploads/2013/05/Meditation-Guide.pdf (Diakses pada 10 Desember 2019)
About The Author
