Bagaimana cara mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu? Perut buncit dapat terjadi pada orang yang memiliki tubuh besar atau orang kurus karena lemak yang menimbun di perut. Memiliki perut buncit dapat memengaruhi penampilan Anda. Untuk itu, ketahui cara mengecilkan perut buncit dengan cepat, penyebab perut buncit, dll.
Penyebab Perut Buncit
Sebelum menerapkan cara mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu, ketahui penyebab perut buncit yang umum.
Penyebab perut buncit, antara lain:
- Pola makan tidak teratur
- Kurang olahraga
- Stres
- Faktor genetik
- Kurang tidur
- Kebiasaan merokok dan minum alkohol
- Makan terlalu malam
- Intoleransi laktosa
- Sindrom usus yang teriritasi
- Faktor usia
Penyebab yang paling umum adalah pola makan tidak teratur seperti makan terlalu malam atau makan sebelum tidur ketika tubuh sudah lelah dan tidak memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik.
Cara Mengecilkan Perut Buncit dalam 1 Minggu
Mengecilkan perut buncit bukan hanya untuk penampilan, tetapi juga untuk mengurangi risiko penyakit yang disebabkan oleh timbunan lemak. Nah, berikut adalah cara mengecilkan perut buncit dengan cepat:
1. Hitung Kalori Harian
Menghitung asupan kalori Anda per hari adalah cara cepat mengecilkan perut buncit. Jangan makan makanan dengan total kalori berlebih untuk menghindari penambahan berat badan. Namun, hal ini tidak berarti Anda harus diet ketat dan tidak mengkonsumsi kalori sama sekali.
Kurangi asupan kalori Anda, tetapi jangan berlebihan. Idealnya, konsumsilah 500-1,000 kalori per hari dengan harapan menurunkan berat badan sebanyak 0,5-1 kilogram per minggu. Pilihlah makanan rendah kalori seperti kentang rebus, telur, ikan, keju, sup kaldu, dan oatmeal sebagai menu diet Anda.
2. Minum Air Putih
Minumlah air putih yang cukup setiap hari. Air putih dapat melancarkan metabolisme, mencegah sembelit, dan mengurangi perut kembung. Dengan menjaga kondisi ini, perut buncit Anda akan mengecil secara alami karena tidak ada penumpukan lemak.
Minumlah air putih sebelum makan untuk membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan penyerapan nutrisi yang lebih optimal. Dengan demikian, perut Anda dapat dikontrol dan tidak buncit lagi.
3. Kurangi Gas di Perut
Penyebab perut buncit yang umum adalah gas yang mengandung karbon dioksida yang mengendap di perut. Gas-gas ini menyebabkan perut kembung dan terlihat buncit.
Gas-gas ini umumnya berasal dari minuman berkarbonasi dan permen karet. Kurangi konsumsi minuman berkarbonasi dan jangan mengunyah permen karet terlalu lama untuk mendapatkan perut yang lebih rata.
4. Konsumsi Serat Lebih Banyak
Mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu dapat dilakukan dengan mengkonsumsi lebih banyak serat, terutama serat larut. Serat melancarkan pencernaan, menyerap mineral, dan mengurangi jumlah kalori yang dapat diserap tubuh.
Rutin mengonsumsi 10 gram serat dapat mengurangi lemak di perut sebanyak 3,7% dalam jangka waktu yang berkelanjutan. Konsumsilah makanan yang mengandung serat seperti oatmeal, gandum, alpukat, dan kacang-kacangan.
5. Konsumsi Asam Lemak Tak Jenuh Tunggal
Asam lemak tak jenuh tunggal adalah lemak baik yang tidak membuat Anda gemuk. Asam lemak ini mencegah penumpukan lemak berbahaya di perut, mengecilkan perut buncit, dan mengurangi risiko obesitas. Konsumsilah makanan sumber asam lemak tak jenuh tunggal seperti alpukat, daging sapi, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
6. Gunakan Cuka Apel
Cuka apel dapat mengecilkan perut buncit. Asam asetat di dalam cuka apel dapat mengurangi penumpukan lemak di perut, yang merupakan lemak paling berbahaya di tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa meminum satu sendok makan cuka apel setiap hari selama 12 minggu dapat mengurangi ukuran pinggang hingga sekitar 1,4 cm. Namun, penelitian ini masih membutuhkan uji klinis lebih lanjut.
7. Konsumsi Protein
Konsumsi asupan protein yang cukup dapat membentuk massa otot bukan lemak. Mengonsumsi protein juga membuat Anda kenyang lebih lama.
Untuk mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu, konsumsilah susu, telur, daging sapi, susu, yogurt, dada ayam, ikan tuna, dll.
8. Kurangi Stres
Mengurangi tingkat stres dapat mengecilkan perut buncit dengan cepat. Stres dapat menyebabkan berbagai penyakit termasuk penimbunan lemak.
Orang yang memiliki tingkat stres tinggi cenderung makan berlebihan sebagai pelampiasan emosional, bahkan ketika tidak lapar. Cara mengurangi stres adalah dengan meditasi, olahraga, dan melakukan kegiatan lain yang mengalihkan pikiran.
Itulah cara mengecilkan perut buncit dengan cepat. Aturlah menu diet Anda dan kurangi tingkat stres. Untuk hasil yang lebih baik, lakukan juga olahraga secara teratur.
Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Olahraga
Berikut adalah cara mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu dengan olahraga:
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki cepat selama 30-40 menit atau sekitar 7.500 langkah per hari dapat mengurangi lemak di sekitar perut dan pinggang secara efektif.
2. Lakukan Gerakan Kardio
Olahraga kardio atau latihan aerobik adalah cara efektif mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu. Latihan kardio membakar kalori, mengencangkan otot perut, dan meratakan perut.
Lakukan latihan kardio selama 20-40 menit per hari. Contoh latihan kardio adalah berjalan kaki, renang, lompat tali, bersepeda, berlari, jalan cepat, dan zumba.
3. Latihan Otot Inti
Latihan otot inti membakar kalori dan membentuk otot perut dan punggung. Contoh latihan otot inti adalah plank, pull up, headstand, leg raise, gerakan compound, dan crunches.
4. Bergerak
Jika tidak ingin melakukan latihan rumit, Anda dapat bergerak lebih aktif sehari-hari. Contohnya adalah berjalan, naik dan turun tangga, berdiri, merubah posisi duduk, dll.
Cara mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu berhasil jika Anda menggabungkan menu diet sehat dengan gerakan latihan yang rutin setiap hari. Selain itu, aturlah pola hidup, rutinitas, dan strategi untuk mendapatkan perut yang rata.
Perlu diingat, mendapatkan tubuh sehat memerlukan waktu, usaha, dan kerja keras. Jika tidak melakukan cara mengecilkan perut buncit dengan tepat, maka hasilnya tidak akan memuaskan.
Referensi
- Bjarnadottir, Adda MS. 2017. The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach. Available at: https://www.healthline.com/nutrition/get-a-flat-stomach. Accessed on 28 October 2019.
- Cadman, Bethany. 2018. How do you lose belly fat? Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323309.php. Accessed on 28 October 2019.
- Fletcher, Jenna. 2019. 18 ways to get a flat stomach. Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324636.php. Accessed on 28 October 2019.
About The Author
