Makanan memiliki peran penting dalam kesehatan, terutama bagi Anda yang sedang menjalankan program penurunan berat badan. Oleh karena itu, menentukan jenis makanan untuk diet jangan dianggap sepele. Apa saja makanan sehat untuk diet tersebut? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.
Daftar Makanan untuk Diet
Salah satu kiat untuk menjaga tubuh tetap langsing dan sehat adalah pintar memilih makanan rendah kalori. Meski begitu, makanan yang masuk ke dalam tubuh harus memiliki kandungan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Berikut adalah berbagai makanan yang cocok untuk diet:
1. Stroberi
Ini adalah salah satu jenis buah beri. Stroberi memiliki rasa sedikit asam namun segar. Stroberi memiliki kandungan kalori yang rendah, hanya sekitar 33 kalori per 100 gram. Buah ini cocok untuk penurunan berat badan.
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat yang membantu mengontrol kolesterol dan membuat kenyang. Buah ini juga tinggi asam oleat tak jenuh tunggal untuk mengendalikan insulin berlebihan, sehingga cocok untuk penurunan berat badan.
3. Grapefruit
Grapefruit alias jeruk bali adalah buah yang cocok untuk diet karena efek penurunan berat badan. Makan setengah jeruk bali sekitar setengah jam sebelum makan dapat membantu merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
4. Mentimun
Mentimun rendah kalori dan karbohidrat tapi tinggi air. Setiap irisan mentimun hanya mengandung sekitar 22 kalori. Meskipun sedikit nutrisi, mentimun tetap baik sebagai camilan rendah kalori.
5. Brokoli
Brokoli rendah kalori dengan kandungan sekitar 34 kalori per cangkir. Cara memasaknya mudah, bisa ditambahkan ke dalam sup hangat atau direbus.
6. Kentang Rebus
Kentang rebus kaya nutrisi dan dapat membuat kenyang. Hanya dengan makan kentang rebus, Anda akan merasa kenyang dan makan lebih sedikit makanan lainnya.
7. Kacang Polong
Kacang polong dan biji-bijian lainnya tinggi protein dan serat, yang membuat kenyang lebih lama. Makanan ini cocok untuk diet.
8. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung protein, serat, dan lemak sehat secara seimbang. Makanan ini meningkatkan kesehatan metabolik dan membantu penurunan berat badan.
9. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian seperti gandum, beras merah, dan quinoa tinggi serat dan protein. Oat adalah sereal utuh yang sarat beta glukan, serat larut yang meningkatkan kenyang dan metabolisme.
10. Biji Chia
Biji chia kaya karbohidrat dan serat sehingga membantu mengurangi nafsu makan. Biji chia cocok sebagai makanan sehat untuk diet.
11. Daging tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak mengandung protein yang tinggi dan meningkatkan rasa kenyang.
12. Telur
Telur kaya protein dan lemak, meningkatkan rasa kenyang. Makanan ini sangat baik untuk menurunkan berat badan.
13. Salmon
Salmon meningkatkan rasa kenyang dan rendah kalori. Ikan ini kaya protein, lemak sehat, dan nutrisi penting, serta asam lemak omega-3 yang mengurangi peradangan dan berperan dalam metabolisme tubuh.
14. Tuna
Tuna rendah kalori dan tinggi protein. Ikan ini populer di kalangan binaragawan dan model kebugaran karena membantu penurunan berat badan.
15. Sup
Konsumsi sup membuat Anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit kalori.
16. Keju Cottage
Keju cottage mengandung protein tinggi dengan sedikit karbohidrat dan lemak. Ini meningkatkan asupan protein dan kenyang dengan jumlah kalori yang rendah.
17. Yoghurt Penuh Lemak
Yoghurt tertentu yang mengandung bakteri probiotik dapat mencegah peradangan dan resistensi leptin, pemicu obesitas. Produk susu berlemak penuh terkait penurunan risiko obesitas dan diabetes tipe 2.
18. Oatmeal dan Kenari
Oatmeal dan kenari kaya serat dan protein, serta memberikan tekstur kasar yang membuat kenyang.
19. Kembang Kol dan Minyak Zaitun
Kembang kol rendah kalori dan mengandung indeks glikemik (GI) rendah. Panggang kembang kol dengan minyak zaitun untuk meningkatkan rasa kenyang.
20. Cokelat Hitam dan Almond
Menghindari makanan manis menyebabkan makan berlebihan. Cokelat hitam dan almond adalah pilihan yang baik karena mengatur gula darah dan membuat kenyang lebih lama.
Itulah makanan untuk diet yang dapat Anda coba. Sebelum menerapkan diet ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu. Selamat mencoba!
Referensi
- Anonim. 2020. Great Food Combos for Losing Weight. https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-food-combos-weight-loss. (Diakses pada 18 November 2020)
- Gunnars, Kris. 2018. The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet. https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods. (Diakses pada 18 November 2020)
- Gunnars, Kris. 2019. 50 Foods That Are Super Healthy. https://www.healthline.com/nutrition/50-super-healthy-foods#fruit. (Diakses pada 18 November 2020)
About The Author
