Durasi Tidur Singkat Setiap Hari
Tidur singkat atau nap tidak boleh terlalu lama. Menurut The National Sleep Foundation, normalnya tidur singkat hanya 20 menit. Tidur selama 20 menit bisa membuat lelah dan mengantuk hilang. Napping bisa dilakukan oleh semua usia dan masing-masing usia memiliki durasi tidur yang berbeda-beda. Misalnya, remaja biasanya membutuhkan tidur singkat selama 30-60 menit.
Tipe Tidur Singkat
Tidur singkat terbagi menjadi beberapa jenis.
Planned Napping
Tidur singkat yang dijadwalkan sebelum Anda mengalami kantuk. Tidur ini dilakukan sesuai dengan jadwal yang dibuat.
Emergency Napping
Tidur jenis ini dilakukan saat Anda mengalami kelelahan. Diperlukan alarm untuk memastikan durasi tidur tidak terlalu lama.
Habitual Napping
Tidur singkat jenis ini dilakukan di jam yang sama setiap harinya untuk membiasakan tidur siang.
Manfaat Melakukan Tidur Singkat
Tidur singkat memiliki manfaat yang cukup banyak, di antaranya:
- Meningkatkan kemampuan kognitif.
- Memori jangka pendek meningkat.
- Mood seseorang meningkat.
- Mengurangi kantuk berlebihan.
- Meningkatkan kemampuan fisik.
- Membuat seseorang lebih waspada dan mencegah kecelakaan.
Tips Melakukan Tidur Singkat
Berikut adalah beberapa tips untuk tidur singkat:
- Tidur selama lebih dari 30 menit.
- Tempat tidur yang sepi dan tenang.
- Tidur secepat mungkin.
- Buat kebiasaan atau rutinitas.
Itulah beberapa hal tentang tidur singkat atau napping. Lakukan tidur singkat dengan tepat dan jangan berlebihan.
Sumber:
- Johnson, Jon. 2019. How long is the ideal nap?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/326803.php. (Diakses pada 4 November 2019)
- Fitzpatrick, Kelly. 2014. 13 Tips For The Best Nap Ever. https://www.huffpost.com/entry/best-nap-napping-tips_n_5648651. (Diakses pada 4 November 2019)
- Sleep Org. How Long Is an Ideal Nap?. https://www.sleep.org/articles/how-long-to-nap/. (Diakses pada 4 November 2019)
- Ackerman, Jennifer. 2009. Napping: the expert’s guide. https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2009/jan/27/napping-guide-health-wellbeing. (Diakses pada 4 November 2019)
- National Sleep Foundation. Napping. https://www.sleepfoundation.org/articles/napping. (Diakses pada 4 November 2019)
About The Author
