Pusat kebugaran biasanya menawarkan kelas senam aerobik. Olahraga ini tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki manfaat lain yang penting. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang senam aerobik!
Apa Itu Senam Aerobik?
Aerobik adalah segala jenis olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan detak jantung. Semua olahraga yang dilakukan lebih dari 4 menit secara terus-menerus termasuk ke dalam kategori aerobik, seperti berenang, berlari, dan bersepeda. Di Indonesia, senam aerobik adalah jenis olahraga aerobik yang paling populer karena mengandung kata “aerobik” di dalamnya.
Senam aerobik adalah rangkaian gerakan yang dilakukan dengan irama musik dalam jangka waktu tertentu. Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot tubuh dan meningkatkan detak jantung. Berbeda dengan tarian, gerakan senam aerobik selaras dengan musik tetapi tidak terpaku pada iramanya.
Manfaat Senam Aerobik
Setiap olahraga memiliki manfaat umum untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, setiap olahraga juga memiliki manfaat spesifik yang didapatkan dengan melakukannya secara rutin. Berikut ini adalah 15 manfaat senam aerobik jika dilakukan secara rutin:
1. Menurunkan berat badan
Senam aerobik efektif dalam menurunkan berat badan karena melibatkan seluruh tubuh dan dilakukan dalam waktu yang cukup lama. Dengan kombinasi senam aerobik secara rutin dan pola makan yang sehat, Anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih efektif.
2. Menurunkan kolesterol
Senam aerobik juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Senam aerobik meningkatkan kerja jantung, sehingga aliran darah dan oksigen yang lebih banyak dialirkan ke seluruh tubuh. Hal ini membantu menjaga agar kolesterol jahat tidak menumpuk dalam pembuluh darah.
3. Mengurangi risiko tekanan darah tinggi
Senam aerobik yang rutin membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Aliran darah yang lancar dan asupan oksigen yang cukup ke seluruh tubuh membantu menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi. Terlalu tinggi kolesterol dan tekanan darah keduanya merupakan faktor risiko untuk penyakit lain yang serius.
4. Meningkatkan fungsi jantung
Salah satu manfaat senam aerobik adalah meningkatkan fungsi jantung. Melatih jantung dengan rutin melakukan senam aerobik membuat irama jantung menjadi lebih stabil.
5. Mengurangi stres
Senam aerobik dapat mengurangi stres dan membuat Anda merasa lebih bahagia. Ketika melakukan senam aerobik, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood. Senam aerobik juga terbukti dapat meningkatkan kepercayaan diri dan fungsi otak, sehingga dapat mengurangi risiko depresi.
6. Menjaga kesehatan otot
Gerakan senam aerobik melatih otot-otot tubuh, menjaga kesehatan mereka. Aliran darah yang lancar dan suplai oksigen yang cukup juga membantu otot terhindar dari asam laktat.
7. Melatih tulang dan sendi
Senam aerobik tidak hanya bermanfaat untuk otot, tetapi juga untuk melatih tulang dan sendi. Semakin bertambah usia, tulang dan sendi akan semakin rapuh. Oleh karena itu, penting untuk melatih otot dan sendi sejak usia muda agar tetap kuat, dan senam aerobik bisa menjadi pilihannya.
8. Penampilan lebih muda
Senam aerobik secara rutin dapat memberikan kulit yang lebih kencang dan indah, sehingga membuat Anda terlihat lebih muda.
9. Menjaga sistem pernapasan
Orang yang jarang berolahraga cenderung cepat kehabisan napas. Senam aerobik secara rutin sangat baik untuk melatih pernapasan agar tetap bertenaga dalam melakukan aktivitas apa pun.
10. Mencegah penyakit kronis
Senam aerobik membantu mencegah penyakit kronis. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, senam aerobik dapat menurunkan risiko kolesterol tinggi dan hipertensi, sehingga Anda juga dapat terhindar dari penyakit serius seperti gagal jantung dan stroke.
11. Meningkatkan kekebalan tubuh
Senam aerobik juga meningkatkan kekebalan tubuh. Dengan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, Anda akan lebih tahan terhadap berbagai virus dan bakteri, sehingga tidak mudah sakit.
12. Meningkatkan stamina
Senam aerobik secara rutin dapat meningkatkan stamina dan membuat Anda lebih bertenaga, sehingga tidak mudah lelah saat beraktivitas.
13. Umur panjang
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga umumnya memiliki umur yang lebih panjang. Melihat manfaat senam aerobik yang telah disebutkan sebelumnya, tidak heran jika senam aerobik memiliki potensi untuk memberikan umur yang lebih panjang. Menjaga kesehatan memang kunci untuk hidup lebih lama.
14. Memperlancar persalinan
Bagi wanita hamil, senam aerobik rutin dapat melatih kekuatan dan elastisitas otot perut dan vagina, sehingga persalinan dapat berjalan dengan lebih lancar. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan senam aerobik dan ikut dalam kelas senam aerobik khusus ibu hamil agar kehamilan tetap aman.
15. Mengontrol kadar gula dalam tubuh
Senam aerobik melibatkan gerakan energik yang membakar kalori dengan cepat. Salah satu sumber kalori utama adalah gula, sehingga senam aerobik dapat membantu menjaga kadar gula dalam tubuh tetap seimbang. Penelitian dari Louisiana State University menunjukkan bahwa partisipan yang rutin berolahraga aerobik dan angkat beban mengalami penurunan kadar glukosa, dengan tingkat HbA1 menurun dari 7,7% menjadi 7,3%.
Itulah berbagai manfaat yang dapat Anda peroleh dengan melakukan senam aerobik! Anda dapat memulai di rumah dengan mengikuti video senam aerobik di internet atau bergabung dengan kelas senam aerobik di gym terdekat. Selamat mencoba!
About The Author
