Manfaat Plank untuk Kesehatan Tubuh
Olahraga kebugaran bernama plank ini masih tetap populer dalam dunia kebugaran modern. Beberapa manfaat plank adalah:
Melangsingkan perut
Olahraga plank secara rutin dapat membuat perut rata dalam waktu singkat.
Meredakan nyeri tubuh
Plank dapat meredakan nyeri tubuh, terutama pada punggung, karena membantu menguatkan otot-otot inti.
Memperbaiki postur tubuh
Plank membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan tinggi badan serta membantu membakar lemak.
Meningkatkan metabolisme
Plank dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori secara efektif.
Meningkatkan otot tubuh
Plank memperkuat otot-otot di berbagai bagian tubuh seperti bahu, dada, kaki, dan punggung.
Mengurangi nyeri punggung
Plank mengurangi rasa sakit pada punggung bawah dengan memperkuat otot-otot perut.
Aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah
Plank adalah latihan fungsional yang mempermudah aktivitas sehari-hari dan menjaga keseimbangan tubuh.
Plank juga meningkatkan keseimbangan tubuh, meningkatkan kesehatan tulang dan sendi, serta meredakan stres.
Cara Melakukan Plank
Untuk melakukan plank yang benar, ikuti langkah-langkah berikut:
- Mulailah dengan posisi push-up dengan siku tepat di bawah bahu.
- Tekankan pusar ke arah tulang belakang dan pertahankan punggung yang netral.
- Kuatkan kaki dengan mengontraksikan otot paha depan dan otot gluteal.
- Tarik bahu jauh dari telinga dan letakkan tumit di atas bola kaki.
Tahan posisi plank sampai Anda tidak bisa lagi atau tahan selama 15-30 detik.
Variasi Pose Plank
Beberapa variasi pose plank yang dapat dicoba antara lain:
The side plank
Posisi plank menyamping untuk melatih otot-otot miring dan stabilisasi tulang belakang.
The reverse plank
Posisi plank terlentang untuk memperkuat otot-otot gluteus, paha belakang, perut, dan punggung bagian bawah.
Selain itu, terdapat berbagai variasi pose plank lainnya seperti plank lengan lurus, side plank with crunch, plank dengan lengan/kaki terangkat, plank with jumping jacks, pose plank lari, pose plank goyang, pose plank lumba-lumba, dan pose plank bola.
About The Author
