Headstand adalah gerakan olahraga untuk melatih keseimbangan dan kekuatan tubuh. Ketahui cara melakukannya dan manfaatnya bagi kesehatan.
Apa Itu Headstand?
Headstand adalah gerakan olahraga dan yoga dengan posisi kepala di bawah. Dalam bahasa Sanskerta, posisi ini juga disebut sirsasana.
Melakukan gerakan sirsasana dapat melatih keseimbangan fisik dan mental, kekuatan otot, dan mengatasi rasa takut.
Manfaat Headstand bagi Kesehatan
Sirsasana melatih keseimbangan, kekuatan, dan meningkatkan aliran darah ke kepala dan mata.
1. Meningkatkan Kekuatan Otot Inti
Sirsasana menguatkan otot inti tubuh.
2. Meningkatkan Kekuatan Bahu dan Lengan
Sirsasana melatih kekuatan bahu, lengan, dan punggung.
3. Melatih Keseimbangan
Sirsasana melatih keseimbangan dengan menggunakan otot lengan dan bahu.
4. Melatih Fokus
Sirsasana membutuhkan fokus yang tinggi untuk tetap berdiri terbalik dan meningkatkan fungsi mental.
5. Mengurangi Penumpukan Cairan di Kaki
Sirsasana membalikkan efek gravitasi dan membantu mengurangi pembengkakan di kaki.
6. Meningkatkan Aliran Darah ke Kepala
Sirsasana melancarkan aliran darah ke kepala dan meningkatkan sirkulasi darah.
7. Meningkatkan Aliran Darah ke Mata
Sirsasana meningkatkan aliran oksigen ke mata dan menjaga kesehatan mata.
8. Melancarkan Pencernaan
Sirsasana mempengaruhi sistem pencernaan dan membantu mengeluarkan lemak dan gas di usus.
9. Menetralkan Kelenjar Adrenal
Sirsasana membantu mengatur produksi hormon terkait stres.
10. Menghilangkan Stres
Sirsasana adalah jenis yoga yang menenangkan dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Cara Melakukan Headstand bagi Pemula
Berikut ini cara melakukan headstand bagi pemula:
- Duduk dengan kedua kaki dilipat ke belakang.
- Satukan kedua tangan.
- Letakkan kedua siku di atas matras, buka selebar bahu.
- Mulai menunduk, letakkan kepala di atas matras.
- Jaga kepala dengan tangan Anda.
- Perlahan angkat pinggul dan luruskan kaki.
- Arahkan kaki ke arah kepala dan angkat pinggul di atas bahu.
- Dekatkan lutut ke dada dengan lembut.
- Pelan-pelan angkat tubuh bagian bawah ke atas.
- Tahan sejenak dan kembali ke posisi duduk secara perlahan.
Berikut ini tips untuk latihan sirsasana lebih mudah:
- Lakukan gerakan headstand dekat tembok atau dengan bantuan orang lain.
- Gunakan matras dan bantal yang sesuai.
Jika Anda gagal dalam percobaan pertama, jangan menyerah dan latihanlah bersama pelatih atau guru olahraga.
Peringatan sebelum Melakukan Headstand
Perhatikan beberapa peringatan berikut sebelum melakukan gerakan ini:
- Selalu melakukan pemanasan sebelum olahraga.
- Lakukan gerakan dengan perlahan dan dengarkan tubuh Anda.
- Latihan secara rutin hingga gerakan sempurna.
Semoga informasi ini bermanfaat!
Referensi
- Cronkleton, Emily. 2020. How to Do a Headstand Safely: Follow These Steps. https://www.healthline.com/health/how-to-do-a-headstand-safely.
- Washington, Ali. 10 Awesome Health Benefits Of Headstand. https://www.doyou.com/10-awesome-health-benefits-of-headstand.
About The Author
