Vitamin C adalah nutrisi yang mudah larut dalam air untuk memenuhi berbagai fungsi vital tubuh, termasuk meningkatkan sistem imun tubuh. Tahukah Anda berapa kebutuhan vitamin C per hari? Cek di sini!
Berapa Kebutuhan Vitamin C Per Hari?
Kebutuhan vitamin C setiap orang berbeda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi serta berat badan, dan kondisi tubuh yang memengaruhinya.
Berikut ini angka kecukupan vitamin C yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan (Kemenkes) yang mengacu pada Permenkes RI Nomor 28 Tahun 2019:
1. Dosis Vitamin C untuk Anak
Anak-anak masih dalam proses pertumbuhan dan sistem imun di dalam tubuhnya pun masih berkembang sehingga membutuhkan asupan vitamin C yang cukup.
Ini rekomendasi dosis vitamin C untuk anak:
Usia Bayi/Anak | Vitamin C (mg) |
0-15 bulan | 40 |
6-11 bulan | 50 |
1-3 tahun | 40 |
4-6 tahun | 45 |
7-9 tahun | 45 |
- Mencegah kerusakan sel-sel tubuh.
- Mendukung pertumbuhan tulang dan gigi.
- Meningkatkan sistem imun dan mencegah penyakit.
- Menjaga kesehatan sistem saraf.
Bayi usia 0-6 bulan mendapatkan asupan vitamin C dari ASI ibu atau susu formula. Setelah usia 6 bulan mendapatkan asupan vitamin dan nutrisi dari MPASI dan makanan pokok lainnya.
2. Kebutuhan Vitamin C Per Hari untuk Dewasa
Berikut ini dosis vitamin C per hari untuk remaja dan dewasa dibedakan dari jenis kelamin dan usia:
Kebutuhan Vitamin C Per Hari untuk Dewasa (mg) | ||
Usia (Tahun) | Perempuan | Laki-Laki |
10-12 | 50 | 50 |
13-15 | 65 | 75 |
16-18 | 75 | 90 |
19-29 | 75 | 90 |
30-49 | 75 | 90 |
Fungsi vitamin C sangat penting untuk pembentukan kolagen, antioksidan, penyembuhan luka, meningkatkan sistem imun tubuh, serta mendukung berbagai fungsi tubuh lainnya.
3. Kebutuhan Vitamin C untuk Orang Tua
Berapa kebutuhan vitamin C per hari untuk orang tua?
Kebutuhan Vitamin C Per Hari untuk Orang Tua (mg) | ||
Usia (Tahun) | Perempuan | Laki-Laki |
50-64 | 75 | 90 |
65-80 | 65 | 90 |
80+ | 75 | 90 |
Orang tua atau menuju lansia membutuhkan asupan vitamin C yang memadai untuk memperkuat sistem imun, mencegah risiko penyakit serius terkait usia, dan memastikan tubuh tetap prima. Tentu saja harus diimbangi dengan asupan vitamin dan nutrisi lainnya.
4. Dosis Vitamin C Per Hari untuk Ibu Hamil
Ibu hamil membutuhkan tambahan 10 mg vitamin C dari kebutuhan harian. Berikut kebutuhan vitamin C harian untuk ibu hamil atau menyusui:
Usia Kehamilan | Vitamin C (mg) |
Trimester 1 | +10 |
Trimester 2 | +10 |
Trimester 3 | +10 |
Wanita hamil harus memenuhi kebutuhan vitamin, nutrisi, dan mineral yang cukup demi mengoptimalkan perkembangan janin agar lahir sehat dan sempurna.
Salah satunya kebutuhan vitamin C yang penting untuk membantu penyerapan zat besi, menurunkan risiko diabetes gestasional, preeklampsia, dan mendukung pertumbuhan bayi.
5. Dosis Vitamin C untuk Orang Sakit
Fungsi vitamin C untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak dan menjaga kekuatan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C yang cukup dapat membantu mempercepat penyembuhan pada orang sakit.
Tidak ada panduan tentang berapa dosis vitamin C untuk orang sakit. Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin C 500 mg atau vitamin C 1000 mg bila sedang sakit atau dalam proses penyembuhan, sesuai dengan saran dokter.
Berapa Batasan Dosis Vitamin C Per Hari?
Vitamin C larut di dalam air di dalam tubuh manusia. Bila kebutuhan vitamin C di dalam tubuh sudah terpenuhi baik dari makanan atau suplemen, maka sisa kadar vitamin C dosis tinggi itu akan dibuang oleh tubuh.
Berikut ini batas toleransi dosis vitamin C yang bisa diserap oleh tubuh dilansir dari WebMD:
Kategori (Anak & Dewasa) | Tingkat Asupan Atas (UL) Vitamin C yang Dapat Ditoleransi |
1-3 tahun | 400 mg/hari |
4-8 tahun | 650 mg/hari |
9-13 tahun | 1.200 mg/hari |
14-18 tahun | 1.800 mg/hari |
19 tahun ke atas | 2.000 mg/hari |
Ya, sel-sel tubuh tidak dapat menyerap sisa-sisa vitamin C bila melebihi batas toleransi. Jadi sebanyak apapun dosis yang dikonsumsi, akan tetap dikeluarkan lagi sisanya.
Fungsi vitamin C sangat penting untuk memelihara kesehatan sehari-hari. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan tubuh cepat lelah, nyeri otot atau sendi, kulit kering, rambut rapuh, berat badan turun, dan mudah terpapar infeksi.
Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian dari makanan sehari-hari termasuk buah-buahan sitrus, bayam, brokoli, paprika, kentang, dan lainnya.
Bila perlu, konsumsi suplemen vitamin C tambahan untuk menjaga sistem imun terutama di musim sakit. Nat C 1000 mg adalah suplemen yang mengandung rosehip dan acerola—sumber alami vitamin C.
Berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, pembentukan kolagen dan antioksidan, menangkal radikal bebas, menjaga kesehatan kulit, kuku, dan rambut, serta mengoptimalkan fungsi jaringan dan sel-sel tubuh secara keseluruhan.
Jaga kesehatan Anda dan keluarga. Beli produk Nat-c di apotek online Farmaku.com dan nikmati diskon setiap hari.
Referensi
- Permenkes Nomor 28 Tahun. 2019. Angka Kecukupan Gizi Masyarakat file:///C:/Users/Dokter%20Sehat/Downloads/Permenkes%20Nomor%2028%20Tahun%202019.pdf. (Diakses pada 9 Desember 2021).
- Snyder, Cecilia, MS, RD. 2019. How Much Vitamin C Should You Take?. https://www.healthline.com/nutrition/how-much-vitamin-c-should-i-take-daily. (Diakses pada 9 Desember 2021).
- WebMD Medical Reference. 2021. Vitamin C (Ascorbic Acid). https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-vitamin-c#1. (Diakses pada 9 Desember 2021).
- WebMD Medical Reference. 2021. Vitamin C for the Common Cold. https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/vitamin-c-for-common-cold#1. (Diakses pada 9 Desember 2021).