Banyak wanita mempertanyakan keamanan latihan fitnes saat menstruasi dan sering memilih untuk tidak melakukannya. Apakah benar-benar boleh berlatih di gym saat haid? Apakah ada efek sampingnya? Simak penjelasannya di bawah ini!
Bolehkah Nge-Gym Saat Haid?
Latihan di gym saat haid sebenarnya diperbolehkan dan bahkan dianjurkan. Olahraga selama menstruasi memiliki manfaat seperti meredakan nyeri haid, meningkatkan aliran darah, mengurangi stres, dan meningkatkan asupan oksigen ke seluruh tubuh. Ini berlaku untuk semua jenis latihan, termasuk fitnes saat menstruasi.
Adakah Efek Samping dari Latihan di Gym Saat Haid?
Latihan di gym saat haid memang diperbolehkan, tetapi ada hal-hal yang perlu diperhatikan. Fitnes saat menstruasi dapat menyebabkan efek samping tergantung pada kondisi tubuh dan pola latihan. Jika berlatih terlalu keras, Anda bisa mengalami kelelahan dan dehidrasi, serta gangguan tidur dan nyeri otot. Beberapa wanita juga merasakan ketidaknyamanan saat menstruasi seperti kram perut. Latihan yang fokus pada perut juga dapat memperburuk kram perut. Lebih baik pilih latihan yang tidak terlalu berat dan fokus pada area tubuh lain.
Meskipun latihan di gym saat haid diperbolehkan, jika tidak memungkinkan atau tidak nyaman dilakukan, ada banyak olahraga lain yang bisa dipilih seperti senam aerobik, berenang, yoga, pilates, bersepeda, dan lari jarak dekat.
Tips Aman Olahraga Saat Haid
Tidak masalah apa jenis olahraga yang dilakukan saat haid, asalkan Anda nyaman melakukannya. Berikut beberapa tips untuk berolahraga aman saat menstruasi:
- Minum air putih yang cukup sebelum dan setelah olahraga untuk menghindari dehidrasi.
- Makan makanan bergizi untuk menjaga kesehatan dan energi tubuh.
- Hindari latihan terlalu berat dan intens karena kondisi tubuh sedang menstruasi.
- Jaga kebersihan organ kewanitaan agar tetap kering dan terhindar dari infeksi jamur.
- Hindari gerakan olahraga yang ekstrim yang dapat mengganggu aliran darah menstruasi.
- Jika darah menstruasi sedang banyak-banyaknya, boleh tidak berolahraga pada hari pertama. Tunggu kondisi tubuh membaik.
Apapun olahraga yang Anda lakukan, kenali batas kemampuan diri sendiri agar tidak melukai diri sendiri.
Sumber:
- Lindberg, Sara. 2018. Can You Exercise on Your Period?. https://www.healthline.com/health/exercise-during-period. (Diakses 8 Desember 2019).
- Wolff, Carina. 2018. 7 Hacks For Having Your Period At The Gym. https://www.bustle.com/p/7-hacks-for-having-your-period-at-the-gym-13035887. (Diakses 8 Desember 2019).
About The Author
