Hal yang umum dilakukan adalah mengurangi porsi makan untuk mencapai kalori negatif dan menurunkan berat badan.
Namun, ini bisa membuat kita merasa kelaparan karena kalori yang dikurangi.
Jika dipilih dengan tepat, kita bisa mengurangi kalori tanpa membuat tubuh merasa lapar.
Berikut ini beberapa tips untuk mengurangi porsi makan tanpa perlu merasa lapar:
1. Gunakan piring yang berukuran kecil
Orang cenderung makan lebih banyak jika menggunakan piring besar.
Gunakan piring kecil agar terlihat ada banyak makanan walau dalam porsi kecil.
2. Minum air putih atau makanan pembuka berkuah
Minum air putih atau makanan pembuka seperti sup rendah kalori untuk mengurangi nafsu makan.
Salad segar juga bisa menjadi pilihan sebelum makan.
3. Ambil sayuran terlebih dahulu
Mengambil makanan pokok terlebih dahulu akan membuat porsi makan lebih banyak.
Sebaliknya, ambil sayuran terlebih dahulu untuk mengurangi porsi makan.
4. Tambahkan makanan berprotein dalam piring
Tambahkan makanan berprotein dalam piring untuk menjaga energi dan gizi tubuh.
Pilih protein hewani atau nabati, namun hindari penggunaan minyak berlebih.
5. Makan di meja makan dan fokus saat makan
Makan di meja makan untuk mengontrol porsi makan dengan baik.
Hindari makan sambil menonton televisi atau bermain gadget agar tidak terganggu dan ingin makan lebih banyak.
About The Author
