Di bawah ini, terdapat cara menjaga payudara agar tetap sehat dan indah:
Pelembap
Kulit pada payudara juga membutuhkan pelembap untuk menghindari kerutan karena dehidrasi. Gunakan pelembap khusus payudara yang disebut bust cream.
Bedak
Karena kelenjar minyak di sekitar payudara dapat menyebabkan timbulnya jerawat, gunakan bedak tabur setelah mandi. Hindari penggunaan bra yang basah juga.
Tidur yang baik
Tidur tengkurap dapat mempengaruhi bentuk payudara. Disarankan untuk tidur dengan posisi miring dan menopang kedua payudara dengan bantal. Juga, hindari penggunaan bra saat tidur agar pori-pori payudara dapat bernapas dengan leluasa.
Gunakan bra dengan ukuran yang pas
Jika kulit di sekitar payudara terasa gatal merah, mungkin itu pertanda bahwa bra yang digunakan terlalu kecil atau kulit tidak cocok dengan bahan bra terssebut. Pilihlah bra dengan bahan yang ramah kulit dan sesuai dengan ukuran untuk menjaga payudara tetap sehat.
Pilih bra berdasarkan kebutuhan
Untuk payudara yang besar atau yang bentuknya mulai menurun karena faktor usia, gunakan bra berkawat. Sementara itu, untuk fleksibilitas gerakan saat berolahraga, gunakan sport bra khusus.
Periksa kondisi payudara secara teratur
Untuk merawat payudara, lakukan pemeriksaan secara rutin. Pemeriksaan payudara dapat dilakukan minimal setiap tiga tahun ketika berusia 20 tahun. Jika berusia 40 tahun ke atas dan memiliki riwayat kanker payudara turunan, lakukan pemeriksaan secara rutin.
Jika pemeriksaan dengan mammogram belum cukup, Anda dapat meminta dokter untuk melakukan magnetic resonance imaging(MRI) atau sonogram. Selain itu, Anda juga dapat memeriksa payudara melalui ultrasonografi (USG) karena metode tersebut lebih efektif daripada mamografi.
Berolahraga secara rutin
Berolahraga selama 45 menit hingga satu jam secara rutin adalah cara yang mudah untuk merawat payudara. Berolahraga dapat mencegah kanker payudara, meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi risiko obesitas, serta menurunkan kadar hormon estrogen dan insulin.
Hindari stres
Tidak dapat dipastikan, namun stres dapat menyebabkan rasa sakit pada payudara karena tingginya hormon tertentu. Selain itu, stres juga diduga memicu kanker payudara.
Kurangi konsumsi alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa dua gelas alkohol setiap hari dapat meningkatkan risiko kanker payudara sekitar 21 persen. Ganti alkohol dengan buah anggur dan jus buah karena senyawa polifenol pada kulit anggur dapat mengurangi kadar estrogen yang memicu kanker.
Makanan yang sehat
Untuk menjaga payudara tetap sehat dan kencang, konsumsi lebih banyak makanan bernutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, ikan, dan kacang-kacangan. Konsumsi sayuran dan buah-buahan yang mengandung antioksidan dapat menjaga elastisitas kulit dan mengurangi keriput pada tubuh.
Tidak merokok
Merokok tidak hanya mempengaruhi aliran darah dan oksigen ke kulit, tetapi juga merusak kolagen dan elastin. Hal ini menyebabkan kerutan dini dan kekenduran kulit, termasuk pada payudara. Jika Anda perokok aktif, pertimbangkan untuk berhenti merokok demi menjaga kesehatan payudara.
Itulah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk merawat payudara dengan mudah. Harap diketahui bahwa penurunan hormon estrogen selama menopause dapat menyebabkan penurunan kolagen pada jaringan kulit, dan ini akan mempengaruhi penampilan payudara.
Jika ingin meningkatkan kadar estrogen secara cepat, maka bisa mengonsumsi fitoestrogen atau suplemen. Konsultasikan dengan dokter jika Anda berencana meningkatkan kadar estrogen untuk menjaga kekencangan payudara.
About The Author
