Dokter Sehat – Mempunyai tubuh ideal menjadi impian banyak orang, karena tubuh ideal akan meningkatkan rasa percaya diri. Untuk para pria, memiliki tubuh yang berisi dan berotot lebih menarik, bukan? Mau tahu tips dan cara menggemukkan badan dengan cepat dan sehat? Simak tips dari Dokter Sehat berikut ini.
Tips dan Cara Menggemukkan Badan
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan setiap hari di rumah untuk menggemukkan badan dengan cepat:
1. Minum susu
Susu tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tapi juga bisa membantu menggemukkan badan. Namun, pilihlah susu full cream karena lebih efektif daripada susu tinggi kalsium atau jenis susu lainnya. Minum susu dua kali sehari, setelah bangun tidur dan sebelum tidur, untuk hasil yang lebih efektif. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi yogurt, puding, dan es krim sebagai alternatif.
2. Mengunyah makanan
Untuk mempermudah penyerapan nutrisi oleh tubuh, biasakan mengunyah makanan sampai halus sebelum menelannya. Jika bosan, Anda bisa mengkonsumsi jus atau smoothies.
3. Makan teratur
Makan teratur, terutama sarapan di pagi hari, berpengaruh pada berat badan Anda. Jangan melewatkan sarapan pagi karena bisa memberikan energi untuk beraktivitas. Makanlah lima sampai enam kali sehari dengan porsi kecil agar tubuh lebih mudah memproses makanan.
4. Pilih jenis makanan
Pilihlah jenis makanan yang sesuai dengan aktivitas Anda. Jika Anda aktif, konsumsilah makanan yang mengandung lemak atau karbohidrat seperti nasi, kentang, alpukat, dan roti. Namun, hindari makanan berlebihan karena bisa menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak sehat.
5. Istirahat yang cukup
Tubuh membutuhkan waktu istirahat minimal 8 jam untuk memperoleh kesehatan yang optimal. Hindari begadang dan usahakan tidur siang agar penyerapan makanan berlangsung dengan baik.
6. Kurangi merokok
Jika Anda merokok, kurangi kebiasaan merokok karena dapat menghambat peningkatan berat badan dan mengurangi nafsu makan. Rokok juga tidak baik bagi kesehatan tubuh.
7. Konsumsi putih telur
Putih telur mengandung protein tinggi yang membantu proses penggemukan badan. Konsumsilah putih telur secara teratur, terutama di pagi hari, tapi tetap perhatikan jumlahnya.
8. Tambahkan kalori sehat
Tambahkan kalori dengan menyertakan kacang atau biji, keju, dan makanan sehat lainnya dalam pola makan Anda. Hindari gorengan karena bisa meningkatkan kolesterol yang tidak baik bagi tubuh.
9. Konsumsi makanan yang padat nutrisi
Makanlah makanan yang kaya nutrisi, seperti daging berprotein tinggi dan karbohidrat bergizi seperti beras merah dan biji-bijian. Makanan ini membantu memastikan tubuh menerima nutrisi yang cukup, terutama jika Anda memiliki nafsu makan yang berkurang.
10. Tetap rajin berolahraga
Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tapi juga dapat membantu menaikkan berat badan. Olahraga yang teratur juga menyehatkan tubuh dan meningkatkan nafsu makan.
11. Periksa kesehatan Anda
Jika Anda mengalami kesulitan untuk menggemukkan badan, sebaiknya periksa kesehatan Anda. Ada beberapa gangguan atau penyakit yang bisa menghalangi upaya Anda. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum mencoba cara menggemukkan badan.
Itulah beberapa tips cara menggemukkan badan dengan cepat dan sehat yang bisa Anda coba di rumah. Tapi ingat, tetap terapkan pola makan sehat untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Semoga bermanfaat!
About The Author
