Wanita sering mengalami mood swing (perubahan emosi cepat) saat menstruasi. Mood swing dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari. Ketahui penyebabnya dan cara mengatasinya.
Mengapa Wanita Mengalami Mood Swing saat PMS?
Menurut MGH Center for Women’s Mental Health, perubahan hormon selama menstruasi menyebabkan wanita menjadi hipersensitif dan suasana hatinya berubah-ubah.
Gejala mood swing yang sering muncul saat menstruasi meliputi:
- Mudah tersinggung
- Mudah marah
- Depresi
- Menangis
- Terlalu sensitif
- Merasa gugup dan cemas
- Kesedihan dan kemarahan yang bergantian
Cara Mengatasi Mood Swing saat Menstruasi
Mood swing adalah gejala PMS yang wajar. Survei menunjukkan bahwa 90% wanita mengalami mood swing saat menstruasi.
Berikut beberapa cara mengatasi mood swing saat menstruasi:
1. Olahraga
Aktivitas fisik memperbaiki suasana hati dan mengurangi depresi. Olahraga melepaskan endorfin, hormon kebahagiaan yang melawan suasana hati buruk selama menstruasi. Jenis olahraga yang disarankan saat menstruasi adalah jalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang.
2. Makan sering tapi sedikit
Makan dalam porsi kecil sepanjang hari membuat suasana hati lebih baik. Makanan berkarbohidrat besar dapat memperburuk suasana hati karena menurunkan gula darah. Makan 6 kali sehari dalam porsi kecil menjaga kadar gula darah tetap seimbang.
3. Konsumsi suplemen kalsium
Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi 500 miligram kalsium dua kali sehari dapat mengurangi depresi dan kelelahan saat menstruasi. Namun, hubungan antara konsumsi kalsium dan suasana hati masih perlu lebih banyak penelitian.
4. Hindari kafein, alkohol, dan makanan manis
Dua minggu sebelum menstruasi, hindari kafein karena dapat meningkatkan kecemasan dan sulit tidur. Hindari juga alkohol karena bersifat depresan. Hindari makanan manis untuk mencegah mood swing akibat fluktuasi gula darah.
5. Minum banyak air putih
Jaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum 8-9 gelas air sehari. Air hangat membantu meredakan nyeri menstruasi dan mengurangi kemarahan akibat dehidrasi.
6. Makan dark chocolate
Dark chocolate tinggi kakao membantu meredakan nyeri dan stres serta memperbaiki suasana hati selama menstruasi. Kandungan gula dalam dark chocolate meningkatkan kadar serotonin yang bertanggung jawab atas suasana hati dan rasa bahagia.
7. Manajemen stres yang baik
Meditasi, latihan pernapasan, beristirahat, atau yoga membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati saat menstruasi. Latihan ringan ini membantu menjaga pikiran tetap tenang dan rileks.
Tidur juga penting untuk merasa segar dan tenang selama menstruasi.
Mood swing berlangsung sekitar 14 hari dan berkurang setelah menstruasi. Ikuti cara-cara di atas untuk mengontrol emosi dan menjalani menstruasi dengan baik.
Referensi
- Fletcher, Jenna. 2020. Why do I have period mood swings? Link.
- Sheehan, Jan. 2010. Mood Swings: PMS and Your Emotional Health Link.
- Shkodzik, Kate. 2020. PMS Mood Swings: Why They Happen and How to Ease the Symptoms. Link.
- Tampax. 2021. Mood swings during your period and what to do about them? Link.
- Watson, Stephanie. 2019. How to Deal with Premenstrual Mood Swings Link.
About The Author
