Efek Zeigarnik atau Zeigarnik effect adalah fenomena psikologi yang menggambarkan kecenderungan untuk mengingat tugas atau peristiwa yang belum selesai. Fenomena ini pertama kali muncul pada tahun 1900-an. Ketahui lebih lanjut tentang Zeigarnik effect, cara menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari, dan dampaknya terhadap kesehatan mental.
Apa Itu Zeigarnik Effect?
Zeigarnik effect diberi nama sesuai dengan penemunya, seorang psikolog Rusia bernama Bluma Wulfovna Zeigarnik. Penemuan ini berawal saat Zeigarnik makan di sebuah restoran pada tahun 1920-an. Ketika itu, ia memperhatikan bagaimana pelayan dapat mengingat dengan rinci informasi tentang pesanan yang belum selesai dan belum dibayar, sementara mereka tidak bisa mengingat informasi rinci mengenai pesanan yang sudah dibayar.
Zeigarnik kemudian melakukan penelitian untuk mempelajari fenomena ini. Temuan awal penelitiannya pada tahun 1927 dengan subjek orang dewasa mengungkapkan bahwa peserta mampu mengingat tugas yang belum terselesaikan 90% lebih baik dibandingkan tugas yang sudah selesai mereka kerjakan.
Zeigarnik menyimpulkan bahwa keinginan untuk menyelesaikan suatu tugas bisa menyebabkan tugas tersebut tersimpan dalam memori seseorang hingga tugas tersebut selesai.
Cara Memanfaatkan Zeigarnik Effect untuk Produktivitas
Efek Zeigarnik merupakan fenomena otak manusia yang sangat unik. Namun lebih dari itu, Anda bisa menggunakan Zeigarnik effect untuk meningkatkan produktivitas dalam pekerjaan atau aktivitas sehari-hari—yaitu dengan cara menciptakan sebuah “interupsi” dalam tugas yang Anda kerjakan, sehingga otak Anda akan selalu mengingatnya.
Ini dia beberapa cara memanfaatkan efek Zeigarnik untuk meningkatkan produktivitas dalam kehidupan sehari-hari:
1. Memaksimalkan waktu belajar
Jika Anda sedang belajar untuk ujian, bagi sesi belajar Anda, jangan belajar sekaligus dalam semalam. Mengingat potongan informasi sedikit-sedikit setiap harinya membuat Anda lebih mudah mencerna bahan pembelajaran.
Hal yang sama juga berlaku ketika Anda merasa kesulitan mengingat satu informasi tertentu. Berhentilah sejenak, lalu lakukan aktivitas yang lain. Pada saat itulah Anda akan lebih mengingat apa yang Anda pelajari sebelumnya.
2. Mengatasi kebiasaan menunda pekerjaan
Kebiasaan menyelesaikan pekerjaan mendekati waktu akhir dan terburu-buru tidak hanya menyebabkan stres, tetapi juga memburuknya kinerja Anda. Anda bisa mengatasi kebiasaan menunda pekerjaan dengan Zeigarnik effect. Mulailah pekerjaan tersebut, meskipun hanya sedikit bagian.
Ketika Anda sudah memulai, otak Anda akan terus mengingat pekerjaan tersebut hingga Anda menyelesaikannya. Mungkin Anda tidak bisa menyelesaikannya sekaligus, tapi ini adalah langkah penting yang lebih baik dibandingkan menunggu hingga saat-saat terakhir.
3. Menyita perhatian publik
Orang-orang yang bekerja di bidang periklanan dan pemasaran juga memanfaatkan efek Zeigarnik untuk menarik perhatian konsumen agar mau membeli produk mereka. Misalnya seperti para pembuat film yang merilis trailer atau sinopsis pada novel agar banyak orang merasa penasaran untuk menontonnya.
Sama halnya dengan program serial TV yang mengakhiri sebuah episode dalam suasana menegangkan dan tidak menentu agar penonton mau menyaksikan atau menunggu kelanjutan ceritanya.
Dampak Zeigarnik Effect untuk Kesehatan Mental
Zeigarnik efek juga sangat berpengaruh pada kesehatan mental seseorang. Tugas-tugas yang tidak diselesaikan dapat menyebabkan konsekuensi negatif, yaitu mengganggu pikiran hingga menyebabkan stres yang sulit dikontrol.
Pikiran yang mengganggu ini dapat memicu sulit tidur, meningkatkan kecemasan, panik, ketidaktenangan, dan menguras emosi.
Namun bukan berarti efek Zeigarnik tidak memiliki dampak yang baik. Efek Zeigarnik dapat dijadikan motivasi untuk menyelesaikan tugas-tugas tepat waktu dan memulai kebiasaan yang lebih baik dan teratur.
Menyelesaikan tugas tepat waktu dapat meningkatkan rasa percaya diri, mencegah stres akibat pekerjaan, dan mampu meningkatkan kesejahteraan psikologis seseorang.
Efek Zeigarnik merupakan fenomena psikologis unik yang dimulai dari kejadian biasa. Tetapi dalam perkembangannya, efek Zeigarnik dapat digunakan untuk meningkatkan produktivitas dalam belajar dan bekerja, bahkan menjadi salah satu strategi pemasaran yang efektif.
Referensi
- Cherry, Kendra. 2021. An Overview of the Zeigarnik Effect and Memory. https://www.verywellmind.com/zeigarnik-effect-memory-overview-4175150. (Diakses 15 Oktober 2021).
- Good Therapy. 2020. Zeigarnik Effect. https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/zeigarnik-effect. (Diakses 15 Oktober 2021).
- Psychologist World. 2020. The Zeigarnik Effect Explained. https://www.psychologistworld.com/memory/zeigarnik-effect-interruptions-memory. (Diakses 15 Oktober 2021).
- Thought Co. 2020. What Is the Zeigarnik Effect? Definition and Examples. https://www.thoughtco.com/zeigarnik-effect-4771725. (Diakses 15 Oktober 2021).
About The Author
