Memijat titik refleksi di kaki Anda dipercaya dapat memberikan efek rileks dan menghilangkan nyeri dan pegal, tidak hanya pada kaki tetapi juga bagian tubuh lainnya. Apa itu titik refleksi kaki dan di mana saja letaknya?
Apa Itu Titik Refleksi Kaki?
Titik refleksi kaki adalah area di kaki dan sekitarnya yang memiliki sensitivitas tinggi terhadap sentuhan dan tekanan. Dalam dunia medis, titik refleksi ini dikenal sebagai titik akupresur (acupressure point). Saat titik-titik tersebut disentuh atau ditekan, tubuh akan merespons dengan melepaskan senyawa-senyawa yang memberikan efek rileks.
Pemijatan titik refleksi ini juga diklaim dapat meredakan nyeri dan memiliki sejumlah manfaat lain seperti menjaga kesehatan tubuh dan membantu tidur nyenyak. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa pijat refleksi kaki efektif untuk meredakan nyeri, termasuk nyeri setelah operasi.
Macam-Macam Titik Refleksi Kaki
Ada beberapa titik refleksi di kaki yang dapat dipijat untuk menghilangkan nyeri dan pegal-pegal. Berikut adalah titik-titik refleksi tersebut:
1. Titik Refleksi Kaki untuk Mengatasi Gangguan Kecemasan
Efek rileks yang diperoleh dari memijat titik ini dapat membantu mengatasi gangguan kecemasan. Berikut adalah cara memijat titik tersebut:
- Tekuk jari kaki sampai terbentuk lekukan di bawahnya.
- Letakkan ibu jari tangan pada lekukan tersebut.
- Tahan punggung kaki dengan tangan yang satunya.
- Pijat lekukan tersebut perlahan dengan gerakan memutar menggunakan ibu jari tangan.
- Lakukan juga gerakan naik-turun saat memijat.
2. Titik Refleksi Kaki untuk Mengatasi Nyeri Umum
Pemijatan pada titik refleksi kaki ini dapat menghilangkan nyeri dan pegal pada kaki dan bagian tubuh lainnya. Berikut adalah cara menerapkan terapi ini:
- Posisikan tubuh dalam keadaan duduk yang nyaman.
- Letakkan objek berbentuk bola di bawah telapak kaki.
- Gulingkan bola menggunakan telapak kaki, rasakan adanya titik sensitif.
- Jika ada titik sensitif, berikan dorongan pada kaki.
- Tahan selama 3-5 menit.
3. Titik Refleksi Kaki untuk Mengatasi Nyeri Punggung
Pemijatan titik refleksi di kaki juga dapat membantu mengatasi nyeri di punggung bagian bawah atau pinggang. Berikut adalah cara menerapkan terapi ini:
- Pijat titik refleksi perlahan dengan gerakan naik-turun.
- Lakukan juga gerakan ‘memukul’ pada titik refleksi tersebut.
- Pindahkan lokasi pijatan ke area lain seperti tumit dan jari-jari kaki.
4. Mengatasi Gangguan Tidur
Titik refleksi di kaki juga dapat membantu mengatasi gangguan tidur seperti insomnia. Berikut adalah cara menerapkan terapi ini:
- Tentukan titik paling tinggi dari pergelangan kaki.
- Beri jarak 4 jari ke atas dari titik tersebut.
- Lakukan gerakan memijat naik-turun perlahan (dengan tekanan sedikit).
- Ulangi beberapa kali dengan masing-masing sesi berlangsung sekitar 4-5 detik.
Pemijatan titik ini juga dapat meredakan nyeri yang disebabkan oleh kondisi seperti menstruasi dan penyakit yang berhubungan dengan pelvis.
Manfaat Memijat Titik Refleksi Kaki
Berikut adalah manfaat melakukan pijat refleksi pada kaki:
1. Mengatasi Nyeri dan Pegal-Pegal
Pijat refleksi bertujuan untuk meredakan nyeri dan pegal pada kaki dan bagian tubuh lainnya. Kegiatan ini dapat merelaksasi otot dan melancarkan peredaran darah.
2. Mengurangi Stres
Pijat refleksi pada kaki dan tubuh lainnya efektif untuk mengurangi stres, kecemasan, dan insomnia.
3. Mengembalikan Energi Tubuh
Pijat refleksi kaki dapat mengembalikan energi tubuh yang hilang karena aktivitas sehari-hari.
Tips Melakukan Pijat Refleksi pada Kaki
Berikut adalah tips melakukan pijat refleksi pada kaki:
- Atur posisi tubuh yang nyaman.
- Atur napas dengan baik sampai merasa rileks.
- Tekan titik refleksi secara perlahan dan lakukan gerakan memijat.
- Pijat selama sekitar 10 detik.
Jika belum pernah melakukan pijat refleksi sebelumnya, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau menggunakan jasa terapis profesional.
Semoga informasi mengenai titik refleksi kaki ini bermanfaat dan selamat mencoba!
Referensi
- Carey, E. 2018. 3 Massages for Pressure Points on Feet. https://www.healthline.com/health/pain-relief/massages-for-pressure-points-on-feet (Diakses pada 18 Februari 2020)
- Cirino, E. 2018. 5 Pressure Points for Sleep. https://www.healthline.com/health/pressure-points-for-sleep (Diakses pada 18 Februari 2020)
- Seliger, S. Massage Therapy for Stress Relief and Much More. https://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more#1 (Diakses pada 18 Februari 2020)
About The Author
