Meningkatkan hormon testosteron yang rendah adalah penting untuk menghindari penurunan libido dan disfungsi ereksi. Bagaimana cara alami meningkatkan hormon testosteron? Simak penjelasan lengkap di bawah ini.
Cara Alami Meningkatkan Hormon Testosteron
Tingkat testosteron umumnya menurun saat usia mencapai 40 tahun. Namun, ada beberapa cara untuk meningkatkannya. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan:
1. Mengubah Kebiasaan Makan
Kualitas testosteron yang diproduksi tubuh terkait erat dengan pola makan. Penting untuk memperhatikan pola makan Anda. Diet yang baik untuk meningkatkan hormon testosteron mencakup asupan lemak sehat, sayuran berdaun hijau, protein, dan kolesterol baik.
Mineral seperti zinc dan magnesium dapat membantu memproduksi testosteron. Tingkat kolesterol yang sehat juga diperlukan agar sel Leydig dapat memproduksi hormon testosteron.
Beberapa sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis bekerja untuk menurunkan kadar estrogen, sehingga meningkatkan hormon testosteron di dalam tubuh.
2. Mengonsumsi Kacang-kacangan
Salah satu cara mudah meningkatkan hormon testosteron adalah dengan menambahkan sejumput kacang kenari atau almond ke dalam makanan sehari-hari.
Anda juga bisa mengonsumsi kacang brazil, kacang mede, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya yang mengandung lemak tak jenuh tunggal. Pria yang rutin mengonsumsi lemak ini memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi.
Biji-bijian seperti biji bunga matahari dan wijen juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, serta protein, vitamin E, dan zinc yang dapat meningkatkan testosteron.
3. Meningkatkan Asupan Zinc
Zinc adalah mineral yang sangat penting untuk produksi hormon testosteron. Dalam waktu enam minggu, peningkatan asupan zinc secara signifikan dapat meningkatkan hormon testosteron.
Anda dapat mengonsumsi enam tiram setiap hari untuk meningkatkan asupan zinc. Jika tidak menyukai tiram, Anda juga dapat mengonsumsi daging dan ikan kaya protein, serta susu dan produk olahan susu seperti keju.
4. Makan Oatmeal
Oatmeal terkenal karena seratnya yang tinggi dan rendah lemak. Sarapan dengan oatmeal dapat meningkatkan hormon testosteron.
Oatmeal mengandung senyawa yang disebut avenacosides yang dapat membatasi tingkat globulin pengikat hormon seks dalam tubuh, sehingga meningkatkan hormon testosteron.
Oatmeal juga dapat meningkatkan performa seksual karena mengandung L-arginine, asam amino yang membantu pembuluh darah melebar dan memperbaiki aliran darah ke alat vital.
5. Mengonsumsi Telur
Yolk telur mengandung HDL (kolesterol baik) yang membantu produksi hormon testosteron. Telur juga mengandung protein tinggi dan zinc yang penting untuk produksi hormon testosteron.
Tidak perlu khawatir tentang kesehatan pembuluh darah arteri, karena kolesterol baik tidak akan meningkatkan kadar kolesterol darah.
6. Mengonsumsi Kubis
Makan kubis dapat meningkatkan hormon testosteron. Kubis mengandung fitokimia yang disebut indole-3-carbinol (IC3) yang dapat meningkatkan hormon testosteron pada pria.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 500 miligram IC3 dalam seminggu dapat mengurangi kadar estrogen dan meningkatkan kadar testosteron.
7. Mengurangi Asupan Gula
Pria yang obesitas memiliki risiko dua kali lebih tinggi untuk memiliki hormon testosteron rendah. Mengurangi asupan makanan bergula dapat meningkatkan hormon testosteron.
Mengurangi minuman soda dan makanan olahan yang mengandung fruktosa dapat membantu mengurangi resistensi insulin, penambahan berat badan, dan kadar testosteron yang rendah.
8. Mengonsumsi Vitamin D
Vitamin D berperan penting dalam kesehatan dan kadar testosteron. Suplemen vitamin D dapat meningkatkan kadar testosteron dan memperbaiki disfungsi ereksi.
Paparan sinar matahari dan suplemen vitamin D3 direkomendasikan untuk menjaga kadar vitamin D yang sehat.
9. Melakukan Olahraga
Olahraga dapat meningkatkan hormon testosteron dan mencegah berbagai penyakit. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan aktivitas fisik lebih efektif daripada pembatasan kalori dalam meningkatkan hormon testosteron.
Latihan ketahanan dan latihan interval intensitas tinggi dapat meningkatkan hormon testosteron dalam jangka pendek.
10. Mengelola Stres
Stres kronis dapat menurunkan kadar hormon testosteron. Mengelola tingkat stres dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kadar testosteron.
11. Tidur yang Cukup
Kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan kadar testosteron. Gangguan tidur dapat mengurangi hormon testosteron, sedangkan tidur yang berlebihan juga dapat menurunkan hormon testosteron.
12. Menjaga Berat Badan Sehat
Penelitian menemukan bahwa pria yang kelebihan berat badan memiliki kadar testosteron yang lebih rendah.
Lemak di perut, terutama lemak di dalam sel, dapat mengubah testosteron menjadi estrogen yang dapat menurunkan kadar testosteron.
Itulah beberapa cara alami untuk meningkatkan hormon testosteron. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda!
Referensi
- Kubala, Jillian. 2021. 7 Foods That May Help Boost Testosterone. https://www.healthline.com/nutrition/testosterone-boosting-food (Diakses pada 3 Oktober 2022)
- Mcavennie, Mike. 2022. The Best Ways to Boost Testosterone Naturally. https://honehealth.com/edge/health/best-natural-testosterone-boosters/ (Diakses pada 3 Oktober 2022)
- Mawer, Rudy dan Rachael L. 2022. 8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally. https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone (Diakses pada 3 Oktober 2022)
About The Author
