Anda mungkin butuh kopi untuk meningkatkan fokus dan energi sepanjang hari, namun itu membuat sulit tidur di malam hari. Yuk, cek cara cepat tidur setelah minum kopi dalam pembahasan ini!
Cara Cepat Tidur Setelah Minum Kopi
Kopi mengandung kafein yang mudah diserap tubuh, termasuk ke otak, setelah Anda mengonsumsinya. Kafein memblokir reseptor adenosin yang bertugas mempromosikan tidur atau rileksasi tubuh.
Reseptor adenosin juga berfungsi mengatur siklus tidur/bangun Anda, namun kafein bisa mengikat reseptor sehingga tubuh tetap terjaga atau tidak bisa tidur di waktunya.
Efek kopi Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) menyampaikan bahwa waktu paruh kafein adalah antara empat dan enam jam.
Artinya, setengah dari kandungan kafein masih ada di dalam tubuh Anda hingga 6 jam. Mungkin membuat Anda insomnia di malam hari.
Nah, berikut ini cara menghilangkan efek kopi agar bisa tidur lelap dan bangun segar:
1. Latihan Meditasi atau Yoga
Anda harus membuat tubuh setenang mungkin sementara masih ada efek kafein di dalam tubuh. Caranya dengan meditasi dan yoga, agar reseptor adenosin naik dan Anda bisa mulai merasa kantuk.
Anda harus melatih pikiran, fokus, dan perhatian hingga mencapai keadaan relaksasi yang mendalam. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Coba berbagai gaya yoga ringan dan meditasi untuk pemula.
2. Baca Buku di Tempat Tidur
Cara cepat tidur setelah minum kopi adalah dengan membaca buku di tempat tidur untuk menghilangkan rangsangan pada pikiran, mengurangi stres, dan menyebabkan mata lelah.
Peneliti dari University of Sussex menyampaikan bahwa membaca buku selama 6 menit semalam dapat mengurangi stres hingga 68%. Ini bisa mempromosikan ketenangan di jam tidur sehingga akan terlelap lebih cepat.
3. Jauhkan Gadget dan Alat Elektronik
Sementara tubuh masih terjaga karena kandungan kafein, jangan meningkatkan kewaspadaan dengan menggunakan ponsel atau menonton TV sebelum tidur.
Itu akan membuat otak tetap bekerja dan aktif, sehingga akan sulit tidur karena pikiran fokus untuk beraktivitas dengan gadget.
Bila perlu matikan gadget agar tidak ada gangguan dari bunyi notifikasi. Buat suasana tenang dan nyaman agar otak memasuki keadaan santai.
Mencoba tidur setelah minum satu atau dua cangkir kopi adalah perjuangan berat, jadi harus memudahkan diri sendiri dengan mematikan perangkat elektronik dan sumber cahaya biru.
4. Olahraga Ringan
Harvard Medical School mengklaim bahwa cara menghilangkan efek kopi agar bisa tidur adalah dengan olahraga ringan. Misalnya, jalan kaki di sekitaran rumah atau melakukan peregangan.
Aktivitas fisik akan mengeluarkan energi dari kafein ekstra keluar dari sistem tubuh Anda. Setelahnya, coba mandi dan beristirahat.
5. Hidrasi Tubuh
Kafein bersifat diuretik (membuang kelebihan air dan garam melalui urine), sehingga akan memberi efek dehidrasi bila terlalu banyak. Efek dehidrasi juga membuat sulit tidur.
Jadi, jangan lupa minum air putih yang cukup setelah minum kopi. Ini akan membantu menetralisir efek kafein dan merelaksasi tubuh agar lebih mudah tidur.
6. Jangan Ngemil
Biasanya minum kopi ditemani camilan manis atau goreng-gorengan. Itu bisa menambah efek sulit tidur setelah minum kopi.
Terlebih lagi jika Anda ngemil dekat waktu tidur, meningkatkan risiko masalah pencernaan dan masalah tidur. Sebaiknya tidak makan dan minum kafein 2-3 jam sebelum tidur.
7. Latihan Pernapasan Dalam
Cara menghilangkan efek kopi agar bisa tidur selanjutnya dengan melatih pernapasan dalam. Begini caranya:
Hembuskan napas dalam-dalam dan kemudian buang napas dari hidung Anda (seperti suara menderu).
- Tarik napas dengan lembut melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Hembuskan napas lagi melalui mulut Anda selama 8 detik (seperti suara mendesing).
Mungkin bisa diulangi beberapa kali sampai merasa tenang dan kalem. Teknik pernapasan ini akan mengontrol pikiran dan mengalihkan kekhawatiran Anda yang membuat jadi sulit tidur.
8. Ciptakan Suasana Tenang
Tubuh harus rileks dan santai agar bisa cepat tidur. Berikut ini beberapa cara cepat tidur setelah minum kopi:
- Rapikan kamar dan tempat tidur agar nyaman.
- Pasang aromaterapi atau pengharum ruangan dengan wangi lembut bila perlu.
- Menggunakan bantal empuk atau selimut hangat.
- Matikan semua gadget dan alat elektronik lainnya.
- Pakai essential oil yang menenangkan bila perlu.
- Jangan bawa pekerjaan ke tempat tidur, itu akan memengaruhi kualitas tidur.
Referensi
Referensi
About The Author
