Teknik permainan bola basket yang penting adalah mengurangi risiko cedera yang membutuhkan semua anggota tubuh untuk bergerak bersama. Anda dapat mempelajari berbagai teknik dasar bermain bola basket untuk memahami dan menguasai olahraga ini.
Berbagai Teknik Dasar Permainan Bola Basket
Pada dasarnya, bola basket melibatkan beberapa keterampilan dasar. Bagi pemula, seringkali mereka bertanya tentang teknik dasar permainan bola basket. Namun, jarang ada yang mampu menguasai semua teknik dasar dengan baik.
Berikut adalah teknik dasar permainan bola basket:
1. Dribbling
Teknik ini mengharuskan Anda menggiring bola dengan satu tangan, menggunakan ujung jari, dan bukan dua tangan. Pandangan Anda harus tetap siaga untuk melihat lawan atau rekan satu tim, dan jangan sampai bola direbut oleh lawan.
Jaga tubuh tetap rendah dan gunakan tangan off-ball untuk membantu pertahanan. Berlatihlah menggiring bola dengan kedua tangan sehingga Anda nyaman bergerak ke kiri atau ke kanan. Namun, menggiring bola dengan dua tangan sekaligus merupakan pelanggaran.
Dribbling adalah keterampilan penting bagi semua pemain bola basket. Keterampilan ini memungkinkan Anda bermanuver melewati pemain bertahan dan bermain dengan baik. Dribbling yang baik melibatkan keterampilan menguasai bola dan pengetahuan tentang cara merentangkan jari untuk mengendalikan bola.
2. Passing
Teknik dasar permainan bola basket selanjutnya adalah passing atau mengoper. Pemain yang mampu mengoper dengan baik dapat melihat kondisi lapangan dan mengantisipasi pergerakan rekan setim dan bek lawan.
Cobalah menguasai chest pass dengan dua tangan, bounce pass, dan overhead pass untuk mengirimkan bola ke rekan satu tim pada posisi terbaik. Mengoper bola saat rekan setim berada pada posisi yang baik dapat membantunya mencetak gol dan mengalahkan pemain bertahan lawan.
Mengoper adalah keterampilan lain yang, saat dikuasai, dapat membantu Anda menjadi pemain bola basket yang lengkap. Ini adalah olahraga yang melibatkan kerjasama tim untuk mencetak angka.
Kemampuan untuk mengoper bola kepada pemain yang tepat dapat membuat perbedaan antara mencetak gol atau tidak. Pengoper yang hebat adalah komponen penting dalam tim bola basket yang mengatur permainan dan mencetak skor.
3. Shooting
Teknik lain yang penting untuk dikuasai adalah shooting. Sulit untuk mencetak gol jika Anda tidak bisa shooting dengan efektif. Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda melalui teknik yang benar dan banyak latihan.
Teknik yang benar termasuk menyelaraskan tubuh ke arah sasaran, menembak bola dengan ujung jari, menjaga posisi siku yang tepat, melakukan backspin dan lengkungan setelah melepas bola.
4. Rebound
Teknik ini berkaitan dengan keinginan dan kemampuan. Pemain yang menguasai teknik rebound memiliki kemampuan untuk menentukan rebound yang salah dilakukan oleh tim lawan dan menghentikan pemain lawan yang lebih tinggi.
Pada umumnya, pemain yang melakukan rebound berada di posisi center (tengah) dan power forward. Teknik ini lebih efektif untuk orang yang memiliki postur tinggi dan berada lebih dekat dengan ring basket.
Terdapat dua jenis rebound, yaitu offensive rebound dan defensive rebound.
- Offensive rebound terjadi jika pemain mendapatkan bola pantul yang tidak masuk yang ditembak oleh rekan setim.
- Defensive rebound terjadi jika pemain mendapatkan bola pantul yang tidak berhasil masuk yang ditembak oleh pihak lawan.
5. Running
Selain menjadi teknik dasar permainan bola basket, running juga dibutuhkan dalam olahraga lain yang membutuhkan kecepatan. Permainan yang cepat menuntut Anda berlari bolak-balik antara menyerang dan bertahan.
Saat Anda menguasai bola, berlari akan membantu menghindari pemain bertahan dan mencapai keranjang lawan lebih cepat.
6. Jumping
Ini adalah keterampilan yang penting untuk seorang pemain bola basket. Dalam posisi bertahan, Anda membutuhkan kemampuan melompat saat mencoba memblokir tembakan atau umpan, dan mencegah lawan merebut bola.
7. Defense
Teknik ini diperlukan untuk mencegah atau mengganggu tim lawan mencetak angka. Ketahui kecenderungan lawan agar Anda dapat menentukan arah yang diinginkan. Memahami pertahanan individu dan tim adalah penting.
Setiap pemain harus berlatih pertahanan individu secara rutin sebelum berlatih pertahanan tim. Setiap pemain harus fokus pada pertandingan atau tugas menjaga pemain lawan. Kesalahan satu pemain dapat memengaruhi permainan tim.
Mencegah Cedera saat Berolahraga
Setelah Anda memahami teknik dasar permainan bola basket di atas, penting untuk memperhatikan langkah-langkah untuk mencegah cedera saat berolahraga.
Berikut adalah langkah-langkah dasar untuk mencegah cedera saat berolahraga:
- Lakukan gerakan bergantian untuk kelompok otot yang berbeda dan latihan setiap hari.
- Lakukan pendinginan dengan benar setelah berolahraga.
- Tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup untuk mencegah dehidrasi, kelelahan panas, dan sengatan panas.
- Lakukan pemanasan dengan melakukan peregangan untuk meningkatkan kemampuan otot berkontraksi dan bekerja, serta mengurangi risiko cedera. Lakukan peregangan selama 10-20 menit sebelum berolahraga.
- Gunakan peralatan atau perlengkapan yang sesuai, seperti sepatu khusus yang sesuai dengan masalah kesehatan Anda.
- Pelajari teknik dasar permainan dengan baik.
- Beristirahatlah saat lelah. Hindari berolahraga saat Anda lelah atau kesakitan.
Jika Anda mengalami cedera olahraga, pastikan Anda menjalani rehabilitasi yang memadai sebelum melanjutkan aktivitas berat.
Referensi:
About The Author
