Protokol diet low carb terlihat mudah, asalkan menghindari makanan karbohidrat yang berlebihan. Namun, banyak kesalahan yang sering dilakukan pelaku diet, membuat low carb diet selalu gagal.
Pantangan Diet Low Carb yang Sering Dilanggar
Diet low carb dapat menurunkan berat badan dengan mudah, namun juga dapat menjadi jebakan yang sulit. Berikut adalah beberapa kesalahan yang harus dihindari dalam diet low carb:
Karbohidrat Tidak Dikurangi Signifikan
Sebelum diet, Anda perlu tahu makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan. Biasanya, diet rendah karbohidrat menyarankan hanya mengonsumsi 25-50 gram karbohidrat. Melebihi batas tersebut akan mengganggu keberhasilan diet.
Kegagalan diet low carb sering terjadi karena konsumsi karbohidrat yang berlebihan tanpa disadari. Penting untuk mengukur dan mencatat asupan karbohidrat sebelum makan.
Tidak Mengonsumsi Makanan Segar
Penting untuk mengonsumsi makanan segar selama diet low carb untuk memastikan kesuksesan diet. Masak makanan sendiri agar bisa mengatur takaran karbohidrat dan gula yang dikonsumsi.
Penting juga untuk menghindari suplemen, makanan kaleng, dan makanan cepat saji karena kadarnya yang tidak jelas.
Sering dan Mudah Mengalami Stres
Jika ingin sukses dalam diet low carb, hindari stres. Kortisol yang tinggi akibat stres dapat meningkatkan nafsu makan dan sulit mengontrol rasa lapar.
Diet rendah karbohidrat seringkali menimbulkan rasa lapar berlebihan. Untuk menghindari kelebihan makan, kurangi stres dengan melakukan relaksasi seperti yoga atau meditasi.
Kualitas Tidur Tidak Baik
Kurang tidur dapat mempengaruhi nafsu makan dan mengganggu metabolisme tubuh. Pastikan tidur minimal 7 jam setiap hari untuk menjaga keseimbangan hormon.
Banyak Mengonsumsi Olahan Susu
Mengonsumsi olahan susu secara berlebihan dapat meningkatkan insulin di tubuh dan mengganggu adaptasi metabolisme. Batasi konsumsi keju, yoghurt, dan krim susu saat diet low carb.
Sembarangan Saat Olahraga
Salah satu jenis olahraga yang disarankan dalam diet low carb adalah angkat beban. Berolahraga 3-5 kali seminggu dengan durasi 30-45 menit dapat meningkatkan metabolisme dan mempercepat penurunan berat badan.
Banyak Mengonsumsi Gula Pengganti
Penggunaan gula pengganti yang berlebihan dapat menyebabkan ketergantungan pada gula dan sulit mengontrol asupan makanan manis. Batasi konsumsi gula pengganti agar tetap memiliki kontrol yang baik terhadap pola makan.
Kalori yang Masuk Terlalu Banyak
Jika ingin menurunkan berat badan, penting untuk menjaga defisit kalori. Jangan berlebihan dalam makan walaupun makanan yang dikonsumsi berasal dari daging atau sayuran.
Sering Melakukan Cheating Day
Selama diet, sesekali melakukan “cheating” untuk memanjakan tubuh adalah wajar. Namun, hindari kelebihan makan selama “cheating day” agar diet tetap terjaga.
Melakukan defisit kalori terus-menerus juga tidak dianjurkan karena dapat merusak metabolisme. Sebaiknya, makanlah dengan jumlah kalori yang cukup dan kompensasi defisit dengan berolahraga.
Berbagai kesalahan dalam diet rendah karbohidrat di atas dapat menghambat penurunan berat badan. Untuk keberhasilan diet yang lebih baik, hindari kesalahan-kesalahan tersebut dan ikuti protokol dengan benar.
Sumber:
- Dolson, Laura. 2019. 10 Common Mistakes to Avoid When Starting a Low-Carb Diet. https://www.verywellfit.com/top-low-carb-diet-mistakes-2242042. (Diakses pada 17 Desember 2019)
- Brissette, Christy. 2018. 16 Low-Carb Diet Mistakes You Should Never Make. https://www.thehealthy.com/nutrition/low-carb-diet-mistakes/. (Diakses pada 17 Desember 2019)
About The Author
