Merasa lelah atas permasalahan hidup yang terjadi adalah normal. Namun, jika masalah diabaikan dan tidak diselesaikan, lelah mental bisa terjadi. Jika Anda mengalaminya, ada cara mengatasi kelelahan mental yang dapat Anda coba.
Cara Mengatasi Kelelahan Mental
Strategi yang tepat untuk mengatasi kelelahan mental berbeda-beda tergantung pada penyebabnya. Misalnya, seseorang yang merasa kelelahan di tempat kerja membutuhkan dukungan yang berbeda dari orang yang lelah mental setelah pulih dari cedera.
Berikut adalah beberapa cara mengatasi kelelahan mental secara umum:
1. Mengubah Kondisi Kerja
Jika pekerjaan membuat Anda lelah mental, membuat perubahan dapat memperbaiki keadaan. Misalnya, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak istirahat, pengurangan beban kerja, atau dukungan dari rekan kerja.
2. Berlatih Mindfulness
Mindfulness adalah meditasi di mana Anda fokus pada moment sekarang. Mempraktikkan perhatian penuh melibatkan metode pernapasan, citra terpandu, dan praktik lain yang membantu merilekskan tubuh dan pikiran serta mengurangi stres.
Cara ini dapat membantu Anda mengelola burnout, kelelahan, dan depresi.
3. Berolahraga
Olahraga tidak hanya membuat Anda lebih kuat, tetapi juga meningkatkan kontrol diri, kesehatan otak, dan mengurangi kecemasan. Cobalah berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dengan memilih olahraga yang sesuai minat Anda.
4. Membuat Catatan Harian
Ketika kewalahan, mencatat dapat memperkuat memori dan membantu Anda mengambil kendali atas situasi. Cobalah menulis dengan tangan daripada mengetik di komputer. Menulis dengan tangan dapat meningkatkan pembelajaran dan menurunkan kecemasan.
Mulailah dengan menulis beberapa menit setiap hari. Setelah beberapa waktu, baca kembali catatan harian Anda dan evaluasi apa yang dapat Anda kendalikan dalam hidup.
5. Mendengarkan Musik Instrumental
Mendengarkan musik instrumental dapat membantu relaksasi dan meningkatkan fokus saat belajar. Cobalah dengarkan musik klasik atau musik tanpa lirik.
6. Tidur Lebih Banyak
Tidur yang cukup penting untuk mengurangi kelelahan mental. Jika Anda memiliki masalah tidur, coba perbaiki tidur Anda terlebih dahulu dengan mengubah lingkungan tidur dan melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur.
7. Perubahan Pengobatan
Beberapa obat dapat menyebabkan kelelahan, termasuk antidepresan. Jika Anda mencoba obat baru dan tidak merasa lebih baik setelah 12 minggu, serta mengalami perubahan suasana hati yang buruk, konsultasikan dengan dokter Anda.
Berkonsultasilah dengan dokter mengenai obat yang bermanfaat untuk Anda.
8. Bantuan dari Profesional Kesehatan Mental
Mencari dukungan kesehatan mental dapat membantu mengatasi stres. Tenaga kesehatan mental dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup positif yang dapat mengurangi dampak stres.
Seseorang yang mengalami masalah kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi mungkin memerlukan perawatan dari tenaga profesional.
Memproses perasaan secara batin dapat membantu Anda melihat pikiran dari perspektif yang berbeda.
Nah, itulah beberapa cara mengatasi kelelahan mental yang dapat Anda coba. Berikan waktu istirahat yang positif dan menenangkan bagi diri Anda.
Referensi
- Jiang, Kevin. 2020. Mental Exhaustion Is More Than Just Feeling Tired — Here’s How You Can Recalibrate. https://greatist.com/health/mental-exhaustion. (Diakses pada 26 Januari 2022).
- Villines, Zawn. 2020. Symptoms of mental exhaustion and tips to alleviate it. https://www.medicalnewstoday.com/articles/mentally-exhausted. (Diakses pada 26 Januari 2022).
About The Author
