Cara Diet untuk Anak yang Benar dan Efektif
Diet untuk anak berbeda dengan diet dewasa. Anak-anak membutuhkan banyak nutrisi selama masa pertumbuhan mereka. Menerapkan diet dewasa pada anak dapat menghambat pertumbuhan mereka.
Anak yang obesitas dapat tetap makan 3 kali sehari dengan camilan, tanpa melebihi kebutuhan kalori mereka.
Bagaimana cara diet yang efektif untuk anak obesitas?
1. Diet Seimbang
Program diet untuk anak harus memperhatikan asupan nutrisi, termasuk lemak dan karbohidrat.
Pilihan makanan yang sehat termasuk susu, sayur-sayuran, buah-buahan, daging rendah lemak, ikan tuna, kacang-kacangan, nasi merah, dan sereal gandum.
Pastikan anak mendapatkan cukup nutrisi agar pertumbuhan mereka tidak terhambat. Jaga asupan kalori sesuai yang dianjurkan.
2. Kurangi Makanan Manis dan Tinggi Lemak
Perhatikan asupan gula dan lemak pada anak. Batasi konsumsi makanan tinggi gula dan lemak, misalnya 1-2 kali seminggu.
3. Makan Secara Teratur
Pastikan anak memiliki jadwal makan yang teratur dan menu yang seimbang. Contohnya, roti dan sereal gandum untuk sarapan, bekal sehat untuk makan siang di sekolah, dan makanan bergizi untuk makan malam.
4. Camilan
Izinkan anak menikmati camilan, seperti buah-buahan dan biskuit gandum, yang membantu mengontrol berat badan mereka.
5. Makan dengan Porsi Kecil
Sajikan makanan di piring kecil agar porsi makanan tidak terlalu besar.
6. Hindari Menggoreng Makanan
Hindari menggoreng makanan yang akan diberikan pada anak. Lebih baik mengukus, merebus, atau memanggang makanan tersebut.
7. Batasi Aktivitas Pasif
Batasi durasi menonton TV atau bermain game untuk menghindari gaya hidup pasif. Aktivitas fisik penting untuk membakar kalori.
8. Olahraga
Lakukan olahraga yang menyenangkan bersama anak, seperti jogging, bersepeda, renang, atau bermain basket, untuk membantu anak menurunkan berat badan.
Disiplin, Kunci Keberhasilan Diet untuk Anak
Dukungan dan disiplin dari orang tua sangat penting dalam menjalani program diet untuk anak. Anak yang sehat memiliki berat badan yang terjaga. Semoga bermanfaat!
About The Author
