Salah satu kebiasaan yang bisa menyebabkan mata minus adalah menatap layar elektronik terlalu lama. Bagaimana cara mencegah mata minus saat main HP? Simak penjelasan berikut.
Ketegangan Mata dan Mata Minus
Menatap layar elektronik dalam waktu yang lama bisa membuat mata menjadi berair, kering, perih, atau gatal. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar bisa menyebabkan ketegangan mata.
Cahaya perangkat elektronik dapat merusak sel-sel retina dan mengakibatkan degenerasi makula. Gejala umum ketegangan mata akibat menatap layar elektronik terlalu lama termasuk sakit kepala.
Gejala mata minus terlihat dari kebiasaan menyipitkan mata atau mendekatkan benda-benda agar dapat melihat dengan jelas, terutama saat membaca buku dan menonton televisi.
Cara Mencegah Mata Minus saat Main HP
Ketegangan mata digital atau digital eye strain (DES) adalah kondisi umum akibat penggunaan perangkat digital sehari-hari. Cara mencegah mata minus saat main HP adalah sesuatu yang penting.
Berikut adalah tips aman bermain ponsel agar tidak memengaruhi kesehatan mata:
1. Sesuaikan Tingkat Kecerahan Layar
Pengaturan kontras, kecerahan, dan pengaturan teks pada ponsel dapat disesuaikan sesuai kebutuhan. Turunkan kecerahan layar saat berada di rumah atau aktifkan mode kecerahan otomatis agar ponsel dapat menyesuaikan dengan kondisi lingkungan. Jika sulit membaca teks, tingkatkan ukurannya agar lebih mudah dibaca.
2. Jaga Jarak Pandangan dengan Layar
Ketika menggunakan ponsel dalam waktu lama, usahakan menjaga jarak setidaknya 40 cm dari mata. Hindari menatap layar terlalu dekat dengan wajah. Jika sulit membaca teks, perbesar skala huruf di ponsel.
3. Gunakan Mode Malam
Banyak ponsel saat ini menyediakan fitur mode malam untuk mengurangi ketegangan mata. Aktifkan fitur tersebut terutama saat menggunakan ponsel di malam hari.
4. Jangan Lupa Berkedip
Beberapa orang yang terlalu fokus pada layar ponsel sering kali tidak mengedipkan mata dengan cukup. Berkedip penting untuk menjaga mata tetap lembap dan fokus. Lakukan ini secara teratur untuk menghindari mata menjadi kering dan tegang.
5. Gunakan Pelindung Layar Anti Radiasi
Layar ponsel memancarkan cahaya biru yang dapat menyebabkan ketegangan dan mata kering. Penggunaan pelindung layar dapat mengurangi silau dari lampu atau sinar matahari. Meskipun tidak dapat mencegah mata minus sepenuhnya, pelindung layar ini dapat mengurangi efek buruk jika digunakan dalam jangka panjang.
6. Gunakan Air Mata Buatan
Untuk mengatasi kelelahan mata akibat penggunaan komputer atau gadget, gunakan air mata buatan sebagai cara efektif menjaga mata tetap lembap. Anda dapat menggunakan berbagai jenis obat tetes mata yang dijual bebas.
7. Terapkan Metode 20/20/20
Jika melihat layar ponsel selama 20 menit, pandanglah sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Semakin lama Anda mengalihkan pandangan dari layar, semakin baik untuk mata Anda.
Referensi
- Anonim. Myopia Is Not A Disease. https://ciputrasmgeyeclinic.com/en/minus-eye-is-not-a-disease/. (Diakses pada 1 Desember 2021).
- Kraff, Colman. 2020. How to Protect Eyes from Mobile and Computer Screens. https://kraffeye.com/blog/how-to-protect-eyes-from-mobile-and-computer-screens. (Diakses pada 1 Desember 2021).
About The Author
