Bersepeda adalah salah satu pilihan olahraga yang mudah dilakukan. Olahraga ini praktis dan memiliki manfaat besar bagi tubuh. Apa saja manfaat bersepeda untuk kesehatan? Simak penjelasan berikut ini:
Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Sepeda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah manfaat bersepeda yang bisa Anda dapatkan:
1. Meningkatkan Kekuatan Otot
Bersepeda melibatkan hampir semua anggota tubuh dan otot. Melakukan aktivitas ini secara rutin akan membantu menguatkan otot tubuh dan melatih koordinasi dan keseimbangan tubuh.
Bersepeda secara teratur dapat memperkuat otot-otot kaki, sendi pinggul, lutut, dan lengan. Selain itu, bersepeda meningkatkan fungsi otot tubuh secara umum.
2. Meredam Stres
Manfaat bersepeda dapat membuat tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang membuat Anda merasa nyaman dan bahagia. Hormon ini juga dapat mengurangi rasa sakit.
Bersepeda memberikan ketenangan pikiran dan pemandangan baru sebagai pengalaman baru. Kondisi ini dapat mengurangi tingkat stres dalam tubuh.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Manfaat bersepeda terbesar adalah meningkatkan kinerja kardiovaskular dan otot serta meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori tubuh.
Pembakaran kalori membantu menjaga berat badan tetap ideal. Kombinasikan bersepeda dengan pola makan gizi seimbang untuk mencegah dan mengatasi kegemukan.
4. Menyehatkan Tulang
Bersepeda membantu mencegah patah tulang akibat jatuh. Meskipun tidak secara khusus mengatasi osteoporosis, bersepeda merupakan bentuk latihan yang ideal bagi penderita osteoporosis karena memberikan sedikit tekanan pada sendi.
Penelitian menunjukkan bahwa bersepeda dapat membantu meredakan nyeri lutut dan osteoarthritis pada pasien lansia.
5. Mengatasi Nyeri Sendi
Bersepeda melibatkan pergerakan pada sendi sikut, lutut, pergelangan kaki, dan pergelangan tangan. Gerakan ini membantu menjaga persendian tetap fleksibel dan mengurangi stres pada sendi yang menahan beban seperti pinggul, lutut, dan kaki.
Bersepeda juga membantu melumasi sendi, mengurangi rasa sakit dan kekakuan.
6. Menurunkan Risiko Kanker
Bersepeda dapat membantu mengurangi risiko kanker. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki tubuh bugar berisiko lebih rendah terkena kanker paru dan kanker kolorektal.
Manfaat bersepeda secara teratur juga dapat mengurangi risiko kanker usus dan payudara.
7. Mengatasi Insomnia
Bersepeda selama 20-30 menit setiap dua hari dapat membantu tidur lebih cepat. Bersepeda di pagi hari saat matahari belum terlalu terik juga dapat membantu memperbaiki jam biologis tubuh.
8. Mencegah Penyakit Jantung
Manfaat bersepeda meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan membantu menjaga berat badan tetap ideal. Ini adalah bagian dari pilihan olahraga yang direkomendasikan untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
9. Mencegah Diabetes
Orang yang bersepeda lebih dari 30 menit per hari memiliki risiko 40 persen lebih rendah terkena diabetes. Diabetes tipe 2 menjadi masalah kesehatan masyarakat karena kurangnya aktivitas fisik.
10. Meningkatkan Kemampuan Seks
Bersepeda dapat meningkatkan kehidupan seks bersama pasangan. Olahraga ini dapat membangun kelompok otot yang penting untuk hubungan intim.
11. Meningkatkan Kekuatan Otak
Bersepeda dapat meningkatkan aliran darah di otak dan memiliki efek positif pada area aliran darah bahkan setelah olahraga. Bersepeda selama 45-60 menit empat kali seminggu dianjurkan untuk memperkuat otak.
12. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Bersepeda memiliki khasiat pada sistem pernapasan bagian atas dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi protein penting dan membangun sel darah putih.
13. Menurunkan Kolesterol
Bersepeda membantu mengontrol kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
14. Memperkuat Kaki
Bersepeda memperkuat otot kaki tanpa membebani sendi. Latihan angkat besi dapat membantu memperkuat kaki lebih lanjut.
15. Meningkatkan Keseimbangan, Postur, dan Koordinasi
Bersepeda meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh secara keseluruhan.
16. Meningkatkan Kesehatan Mental
Orang yang memiliki gaya hidup aktif secara fisik memiliki kesehatan yang lebih baik. Olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri.
Itulah manfaat bersepeda yang baik untuk tubuh Anda. Semoga informasi ini bermanfaat!
Referensi:
- Anonim. 2022. Health Benefits of Cycling and Dos and Don’ts. https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-cycling/. (Diakses pada 7 November 2022)
- Anonim. Cycling – health benefits. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits. (Diakses pada 7 November 2022)
- Cronkleton, Emily. 2021. 12 Benefits of Cycling, Plus Safety Tips. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cycling-benefits. (Diakses pada 7 November 2022)
- Millard, Elizabeth. 2022. 6 Reasons Cycling Is Good for Your Health. https://www.everydayhealth.com/fitness/reasons-cycling-is-good-for-your-health/. (Diakses pada 7 November 2022)
About The Author
