Ashwagandha atau ginseng India adalah adalah obat tradisional kategori adaptogen yang dapat membantu tubuh mengatasi stres. Selain menurunkan stres, tanaman obat ini juga memberikan efek positif bagi tubuh. Apa saja manfaat ashwagandha? Temukan di bawah ini.
Kandungan Ashwagandha
Withania somnifera atau Ashwagandha adalah tanaman semak yang tumbuh setinggi 70 sentimeter. Tanaman ini juga disebut ginseng India dan mengandung komponen biologis aktif yang penting dalam Ayurveda, bentuk pengobatan alternatif berdasarkan prinsip penyembuhan alami India.
Berikut adalah beberapa komponen biologis aktif yang terkandung di dalam ashwagandha:
- Alkaloid.
- Lakton steroid.
- Saponin.
- Zat besi.
- Kolin.
Ramuan ini juga mengandung 18 asam lemak yang berbeda dan beberapa polifenol serta pitosterol.
Manfaat Ashwagandha untuk Kesehatan
Ashwagandha adalah obat herbal yang digunakan selama ribuan tahun untuk menghilangkan stres, meningkatkan energi, dan meningkatkan konsentrasi. Namun, ada banyak manfaat lainnya untuk kesehatan.
Berikut adalah beberapa manfaat potensial ashwagandha:
1. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Manfaat ginseng India yang paling terkenal adalah kemampuannya dalam mengurangi stres. Kandungan dalam tanaman ini dapat menghambat jalur stres pada otak dengan mengatur pensinyalan kimiawi dalam sistem saraf.
Dalam beberapa penelitian pada manusia, Withania somnifera dapat mengurangi gejala pada penderita stres dan kecemasan.
2. Mengurangi Gejala Depresi
Ashwagandha dapat membantu meringankan gejala depresi.
Dalam penelitian, orang dewasa yang mengalami stres mengonsumsi ekstrak tanaman ini selama 60 hari. Mereka melaporkan penurunan depresi berat, sementara kelompok plasebo melaporkan peningkatan depresi.
3. Menurunkan Kadar Gula Darah
Ginseng India dapat menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sekresi insulin dan sensitivitas insulin dalam sel otot.
Penelitian pada manusia menunjukkan bahwa akar ashwagandha ini dapat menurunkan kadar gula darah pada orang sehat dan penderita diabetes.
4. Menurunkan Kadar Kortisol
Ashwagandha membantu mengurangi kadar kortisol berlebih. Kadar kortisol yang tinggi menyebabkan masalah kesehatan seperti kadar gula darah tinggi dan penumpukan lemak di perut.
5. Meningkatkan Testosteron dan Kesuburan Pria
Suplemen ginseng India meningkatkan kadar testosteron dan kesehatan reproduksi pria.
Penelitian menunjukkan bahwa pengobatan ashwagandha meningkatkan jumlah dan motilitas sperma serta kadar testosteron pada pria yang tidak subur.
6. Meningkatkan Massa dan Kekuatan Otot
Ashwagandha dapat memperbaiki massa otot dan meningkatkan kekuatan otot. Dalam sebuah penelitian, pria yang mengonsumsi ekstrak tanaman ini selama 30 hari mengalami peningkatan kekuatan otot dan pengurangan lemak tubuh.
7. Menurunkan Kolesterol dan Trigliserida
Ginseng India membantu mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida darah.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa tanaman ini secara signifikan menurunkan kadar lemak darah.
8. Mengurangi Peradangan
Ashwagandha membantu mengurangi peradangan pada beberapa penelitian pada hewan dan meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami dalam tubuh manusia.
9. Meningkatkan Fungsi Otak
Ashwagandha dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi sel saraf dari kerusakan.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ashwagandha dapat mengurangi masalah memori dan fungsi otak yang disebabkan oleh cedera atau penyakit.
10. Mengobati Alzheimer
Ashwagandha dapat memperlambat atau mencegah hilangnya fungsi otak pada orang dengan penyakit seperti Alzheimer, Huntington, dan Parkinson.
Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa penggunaan tanaman herbal ini pada tahap awal penyakit dapat memberikan perlindungan.
11. Menyehatkan Jantung
Ginseng India memberikan manfaat untuk kesehatan jantung dengan mengatasi tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, nyeri dada, dan penyakit jantung.
12. Mencegah Kanker
Ashwagandha dapat menghentikan pertumbuhan sel pada beberapa jenis kanker dan menurunkan ukuran tumor paru-paru.
Penelitian pada manusia menunjukkan bahwa tanaman ini berpotensi memperlambat kanker pada manusia, termasuk kanker payudara, paru-paru, ginjal, dan prostat.
13. Meningkatkan Imunitas
Ginseng India dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi sel darah putih dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
14. Perawatan Kulit
Ashwagandha merangsang produksi senyawa dan protein penting untuk kulit sehat serta membantu menghidrasi kulit dan menjaga kekenyalan kulit.
Gunakan ashwagandha sebagai toner yang dicampur dengan bubuk jahe dan lemon untuk membuat kulit cerah dan bercahaya.
15. Perawatan Rambut
Ashwagandha dapat membuat sampo yang membantu meningkatkan sirkulasi kulit kepala, memperkuat rambut, mencegah kerontokan, dan menghilangkan ketombe. Tanaman ini juga dapat merangsang produksi melanin untuk mengatasi uban.
Efek Samping Ashwagandha
Ashwagandha aman jika diminum hingga tiga bulan, tetapi belum ada penelitian jangka panjang terkait keamanannya. Dosis yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti sakit perut, diare, muntah, masalah hati, persalinan prematur, tekanan darah rendah, iritasi saluran pencernaan, dampak pada penyakit autoimun, perlambatan sistem saraf pusat, gangguan tiroid, dan interaksi dengan obat lainnya.
Referensi
- Anonim. Ashwagandha. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha. (Diakses pada 25 September 2020)
- Ahuja, Aashna. 2018. Ashwagandha: It’s Powerful Health and Beauty Benefits You Didn’t Know About. https://food.ndtv.com/ayurveda/ashwagandha-the-powerful-health-benefits-and-beauty-benefits-you-need-to-know-1220328. (Diakses pada 25 September 2020)
- Goldman, Rena. 2016. Benefits of ashwagandha. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407#how_is_ashwagandha_taken. (Diakses pada 25 September 2020)
- Spritzler, Franziska. 2019. 12 Proven Health Benefits of Ashwagandha. https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#1. (Diakses pada 25 September 2020)
About The Author
