Wanita hamil perlu memilih minuman yang sehat. Berikut adalah daftar minuman yang baik untuk ibu hamil!
Minuman yang Sehat untuk Ibu Hamil
Wanita hamil harus memperhatikan apa yang mereka minum agar janin tetap sehat. Terutama pada trimester pertama kehamilan, minum yang segar dan sehat lebih mudah daripada makan.
Berikut ini beberapa minuman sehat untuk ibu hamil:
1. Air Putih
Air putih sangat disarankan untuk ibu hamil. Air putih mencegah dehidrasi dan membantu fungsi organ tubuh lainnya seperti ginjal dan kandung kemih.
Disarankan untuk minum 6-8 gelas air putih setiap hari. Bagi air putih menjadi beberapa bagian selama sepanjang hari untuk menghindari merasa terlalu kenyang.
2. Air Kelapa
Air kelapa baik untuk ibu hamil. Air kelapa mengatasi dehidrasi dengan cepat dan mengandung ion dan garam alami yang baik untuk menjaga energi.
Lebih baik minum air kelapa tanpa tambahan gula atau pemanis untuk memperoleh manfaat maksimal.
3. Air Perasan Jeruk Lemon
Perasan air lemon yang dicampur dengan air dan gula rendah kalori memberikan kesegaran dan meningkatkan daya tahan dengan kandungan vitamin C yang tinggi.
Jika memiliki masalah dengan lambung, sebaiknya mengurangi konsumsi atau hanya menggunakan sedikit lemon agar tidak memicu nyeri di lambung.
4. Jus Buah
Jus buah segar sangat cocok untuk ibu hamil, terutama bagi mereka yang tidak terlalu suka sayur. Jus buah memberikan serat yang baik untuk mencegah sembelit selama kehamilan.
Jus buah juga memberikan berbagai vitamin dan mineral penting untuk ibu dan janin.
5. Smoothies
Smoothies buah atau sayur segar dapat menjadi alternatif sarapan sehat selama kehamilan. Banyak wanita hamil mengalami morning sickness atau mual dan muntah sehingga sulit untuk sarapan.
Smoothies memberikan rasa kenyang dan memberikan awal yang sehat di pagi hari.
6. Olahan Susu
Olahan susu seperti susu langsung, smoothies buah, atau yoghurt mengandung kalsium, protein, dan B12 yang penting untuk ibu dan pertumbuhan janin.
7. Buttermilk
Buttermilk adalah cairan sisa dari proses pembuatan mentega. Minuman ini menenangkan sistem pencernaan dan meredakan masalah pencernaan seperti mulas.
Buttermilk juga meningkatkan kadar bakteri baik di usus.
8. Teh Herbal
Beberapa jenis teh, seperti teh hijau, hitam, dan oolong, mengandung kafein yang tidak aman untuk ibu hamil. Oleh karena itu, lebih baik memilih teh herbal seperti teh jahe, lemon balm, peppermint, atau raspberry.
Teh herbal dapat mengurangi gejala mual di pagi hari dan memberikan antioksidan.
9. Jus Sayuran
Jus sayuran baik untuk ibu hamil, terutama jika dicampur dengan beberapa buah. Sayuran yang cocok untuk jus adalah wortel, tomat, sayuran hijau, mentimun, dan bit.
Tambahkan jeruk nipis untuk menambah kesegaran jus yang dikonsumsi.
10. Infused Water dengan Buah Beku
Tambahkan buah beku seperti jeruk, lemon, kiwi, persik, aprikot, dan prem ke dalam segelas air untuk memberikan rasa buah yang menyegarkan. Pastikan menggunakan air yang disaring dan buah-buahan yang telah dicuci.
Sebelum mengonsumsi minuman ini, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu tentang dosis dan kondisi kesehatan kehamilan.
Sumber:
- Bellani, Priya S. Tanpa Tahun. 10 healthy and refreshing pregnancy drinks: photos. Tautan: https://www.babycenter.in/l25006117/10-healthy-and-refreshing-pregnancy-drinks-photos [Diakses pada 6 Juli 2023]
- Malachi, Rebecca. 2023. 7 Healthy Beverages You Should Drink During Pregnancy. Tautan: https://www.momjunction.com/articles/healthy-drinks-for-pregnant-women_00119487/ [Diakses pada 6 Juli 2023]
- Mrunal. 2020. 10 Healthy and Refreshing Drinks During Pregnancy. Tautan: https://parenting.firstcry.com/articles/10-healthy-and-refreshing-drinks-during-pregnancy/ [Diakses pada 6 Juli 2023]
About The Author
