Berikut ini adalah makanan yang dapat meningkatkan kesuburan pria dan kualitas sperma:
1. Makanan yang Mengandung Asam Folat
Asam folat ditemukan pada sayuran berdaun hijau, biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, produk olahan, daging, hati ayam, ikan salmon, dan telur.
2. Makanan yang Mengandung Zinc
Zinc dapat ditemukan pada kerang tiram, kepiting, lobster, daging merah, unggas, whole grain, sereal, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Makanan yang Mengandung Vitamin B12
Makanan yang mengandung vitamin B12 antara lain makanan laut, daging, susu, dan sereal.
4. Asam Lemak Omega 3
Makanan yang mengandung asam lemak omega 3 adalah makanan laut, kacang dan biji-bijian, dan minyak nabati.
5. Makanan yang Mengandung Vitamin C
Makanan yang mengandung vitamin C termasuk buah-buahan, sayuran, dan produk olahan.
6. Makanan yang Mengandung Vitamin D
Makanan yang mengandung vitamin D adalah ikan salmon, ikan tuna, ikan makarel, keju, kuning telur, susu, jamur, dan yoghurt.
7. Makanan yang Mengandung Vitamin E
Makanan yang kaya akan vitamin E meliputi minyak nabati, sayur-sayuran, kacang dan biji-bijian, dan buah-buahan.
8. L-arginine
Makanan yang mengandung L-arginine antara lain daging sapi, unggas, biji labu, kacang tanah, dan susu.
9. Asam D-aspartat
Makanan yang mengandung asam D-aspartat meliputi daging sapi, daging unggas, gandum, beras, pasta, dan buah.
10. Coenzyme Q10
Makanan yang mengandung Coenzyme Q10 adalah daging sapi, daging ayam, ikan herring, minyak kedelai, kacang tanah, biji bunga matahari, dan pistachio.
Pantangan untuk Meningkatkan Kesuburan Pria
Pantangan makanan untuk meningkatkan kesuburan pria meliputi susu tinggi lemak, goreng-gorengan, kafein, alkohol, dan daging olahan.
Referensi
- Arnarson, Atli. 2017. 10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count. https://www.healthline.com/nutrition/boost-male-fertility-sperm-count. (Diakses pada 22 November 2019).
- Godfrey, Dara, MS + RD. 2019. 8 foods that increase sperm count (and 5 to avoid). https://www.mother.ly/child/14-superfoods-for-men-while-trying-to-conceive-6-foods-to-eliminate. (Diakses pada 22 November 2019).
- Vandergriendt, Carly. 2018. Try This: 15 Foods for Strong, Healthy Sperm. https://www.healthline.com/health/mens-health/food-for-strong-sperm. (Diakses pada 22 November 2019).
About The Author
