Meski terlihat sepele, duduk terlalu lama ternyata bisa berbahaya bagi kesehatan. Apa saja efeknya bagi tubuh jika sering melakukan hal ini? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.
Bahaya Terlalu Lama Duduk bagi Kesehatan
Berikut ini adalah berbagai gangguan kesehatan yang bisa terjadi jika Anda duduk terlalu lama, di antaranya:
1. Berat Badan Meningkat
Duduk terlalu lama membuat tubuh kurang bergerak, sehingga pembakaran lemak tidak efektif. Jika Anda sering mengonsumsi makanan berlemak dan tinggi kalori, berat badan akan bertambah.
Bergerak saat bekerja dapat membakar lemak menjadi energi. Meskipun belum makan, tubuh tetap bisa menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi.
2. Penurunan Energi
Duduk terlalu lama membuat tubuh merasa lelah dan tanpa energi. Tubuh yang tidak bergerak juga dapat membuat Anda kehilangan semangat.
Tidak bergerak bukan berarti Anda bisa menghemat energi, sebenarnya hal tersebut justru akan menurunkan energi. Tubuh yang aktif memberikan energi tambahan.
3. Nyeri Punggung
Sering duduk dalam posisi yang salah dapat menyebabkan nyeri punggung, seperti membungkuk atau melihat layar komputer dalam waktu lama.
Anda bisa mengatasi nyeri punggung dengan menggunakan bantalan dan memberi waktu untuk relaksasi. Berdiri dan berjalan sejenak setiap dua jam dapat meredakan nyeri. Jangan dipaksakan untuk tetap duduk jika nyeri sudah parah.
Nyeri punggung dan kekakuan otot akibat duduk terlalu lama dapat menyebabkan nyeri kronis.
4. Rematik
Duduk terlalu lama tanpa bergerak dapat menyebabkan rematik, seperti osteoartritis. Osteoartritis terjadi ketika tulang rawan di antara persendian rusak dan menyebabkan kekakuan dan rasa tidak nyaman. Nyeri sendi biasanya dirasakan setelah tidak beraktivitas lama.
5. Sindrom Metabolik
Sindrom metabolik terjadi ketika tubuh tidak aktif secara fisik atau hanya duduk sepanjang hari. Sindrom ini ditandai dengan peningkatan tekanan darah, gula darah tinggi, kelebihan lemak, dan kolesterol.
6. Gangguan Postur Tubuh
Duduk terlalu lama dengan posisi yang salah dapat menyebabkan gangguan postur tulang belakang, seperti lordosis, kifosis, dan skoliosis. Punggung dan leher bisa kaku jika terlalu lama membungkuk atau melihat layar komputer.
7. Obesitas
Duduk terlalu lama dapat menyebabkan penambahan berat badan secara berkala yang memicu obesitas. Risiko obesitas semakin tinggi jika Anda mengonsumsi makanan tidak sehat.
8. Varises
Duduk terlalu lama membuat tekanan pada kaki dan dapat menyebabkan varises. Keadaan ini ditandai dengan pembengkakan pembuluh darah di kaki. Tekanan tersebut mengganggu sirkulasi darah dan dapat menyebabkan pembekuan darah.
9. Tulang dan Otot Menjadi Lemah
Duduk dalam posisi yang sama dalam jangka waktu lama membuat otot menjadi kaku dan lemah. Kelemahan otot dapat menyebabkan kaki menjadi lemah dan meningkatkan risiko osteoporosis.
Melakukan latihan dan menggerakkan tubuh secara teratur dapat menguatkan otot dan mengurangi risiko osteoporosis.
Tips Mencegah Bahaya Duduk Terlalu Lama
Pada beberapa kasus, duduk terlalu lama tidak dapat dihindari. Berikut adalah beberapa cara mencegah efek buruknya pada kesehatan:
- Lakukan peregangan beberapa kali setiap 1 jam atau saat punggung mulai nyeri.
- Berdiri atau berjalan setiap 30 menit sekali.
- Gunakan kursi yang nyaman.
- Atur tinggi meja kerja dan posisi duduk dengan ergonomis.
- Olahraga minimal 15 menit setiap hari.
- Perbanyak aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau naik turun tangga.
Itulah berbagai bahaya duduk terlalu lama bagi kesehatan beserta tips untuk mencegahnya. Jaga kesehatan tubuh Anda dengan menggerakkan tubuh secara teratur.
Referensi
- Anonim. 2018. What are the risks of sitting too much?. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005. (Diakses pada 29 Juli 2020).
- Anonim. 2019. Why Sitting Too Much Is Bad for Your Health. https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-sitting-health. (Diakses pada 29 Juli 2020).
- Anonim. 2018. 10 Side Effects of Sitting All Day. https://sitflow.com/blogs/news/10-side-effects-of-sitting-all-day. (Diakses pada 29 Juli 2020).
- Kimmorley, Sarah. 2014. 14 Horrible Things That Can Happen If You Sit At Your Desk For Too Long. https://www.businessinsider.com/14-horrible-things-that-can-happen-if-you-sit-at-your-desk-for-too-long-2014-3?r=US&IR=T. (Diakses pada 29 Juli 2020).
- Rockwood, Kate dan Beth J. 2019. 6 Serious Health Effects of Sitting All Day, According to Doctors. https://www.prevention.com/health/a25749307/health-effects-sitting/ (Diakses pada 24 Januari 2023)
- Schaefer, Anna. 2023. 10 Things That Happen When You Sit Down All Day. https://www.healthline.com/health/workplace-health/things-that-happen-when-you-sit-down-all-day#1.-Weak-Legs-and-Glutes (Diakses pada 24 Januari 2023)
About The Author
