Vitamin B3 diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan. Simak informasi mengenai vitamin ini mulai dari manfaat, kebutuhan harian, dosis, hingga efek sampingnya.
Rangkuman Informasi Vitamin B3
| Nama | Vitamin B3 (niacin) |
| Golongan | Vitamin |
| Kategori | Suplemen bebas |
| Tingkat keamanan obat bagi ibu hamil dan menyusui menurut FDA | A |
| Fungsi | Menjaga kesehatan tubuh |
| Kontraindikasi | Hipersensitivitas |
| Sediaan | Tablet, sirup |
Apa Itu Vitamin B3?
Vitamin B3 (niacin) adalah bagian dari vitamin B kompleks. Vitamin ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama saraf, pencernaan, kolesterol, dan gula darah.
Sama seperti vitamin B lainnya, niacin membantu mengubah makanan menjadi energi dengan memproduksi enzim. Secara khusus, vitamin ini adalah komponen utama NAD dan NADP, yaitu dua koenzim yang terlibat dalam metabolisme sel-sel tubuh. Selain itu, niacin juga berperan dalam membuat dan memperbaiki DNA serta dapat bertindak sebagai antioksidan.
Manfaat Vitamin B3 bagi Tubuh
Tubuh memerlukan asupan vitamin B3 yang cukup setiap harinya. Kebutuhan niacin yang terpenuhi akan mendatangkan sejumlah manfaat, antara lain:
- Mengendalikan kolesterol
- Menurunkan trigliserida darah
- Mencegah penyakit jantung
- Mengobati diabetes tipe 1
- Meningkatkan fungsi otak
- Menjaga kesehatan kulit
- Membantu meredakan gejala radang sendi (arthritis)
- Mencegah pellagra
Angka Kecukupan Gizi (AKG) Vitamin B3
Angka Kecukupan Gizi (AKG) vitamin ini berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, dan kondisi medis. Berikut adalah AKG umum niacin yang perlu diketahui:
1. Bayi
AKG niacin untuk anak balita adalah sebagai berikut:
2. Anak-Anak
AKG niacin untuk anak-anak adalah sebagai berikut:
- 1-3 tahun: 6 mg per hari
- 4-8 tahun: 8 mg per hari
- 9-13 tahun: 12 mg per hari
3. Remaja dan Orang Dewasa
AKG niacin untuk remaja dan orang dewasa adalah sebagai berikut:
- Laki-laki usia 14 tahun ke atas: 16 mg per hari
- Perempuan usia 14 tahun ke atas: 14 mg per hari
- Wanita hamil: 18 mg per hari
- Wanita menyusui: 17 mg per hari
Dampak Kekurangan Vitamin B3
Kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan sejumlah kondisi, di antaranya:
- Tubuh mudah lelah
- Sakit kepala
- Diare
- Masalah kulit
- Depresi
- Penurunan daya ingat
- Pembengkakan mulut, vagina, dan uretra
- Sembelit
Gejala-gejala tersebut merupakan tanda-tanda dari kondisi yang disebut pellagra, yaitu gangguan medis akibat kurangnya asupan niacin. Pellagra memengaruhi kulit, sistem saraf, sistem pencernaan, dan membran mukus seperti hidung dan mata.
Sumber Vitamin B3
Vitamin B3 dapat didapatkan dalam bentuk suplemen di apotek, toko obat, maupun pasar swalayan. Selain itu, vitamin ini juga terdapat dalam sejumlah makanan, seperti:
- Daging merah
- Daging unggas
- Sayuran berdaun hijau
- Telur
- Ikan
- Kacang-kacangan
Baca Juga: 13 Sumber Vitamin B3 Alami untuk Tubuh yang Sehat
Dosis Vitamin B3
Berikut adalah informasi mengenai dosis pemakaian suplemen vitamin B3 yang disarankan setiap harinya.
1. Dalam Bentuk Apa Vitamin B3 Tersedia?
Suplemen ini tersedia dalam bentuk tablet dan sirup oral. Anda dapat membelinya di apotek, toko obat, atau pasar swalayan.
2. Dosis Vitamin B3
Berikut adalah dosis umum untuk suplemen niacin:
- Dewasa: 300-1000 mg per hari
- Anak-anak: 100-300 mg per hari
Informasi dosis di atas bersifat umum. Pastikan untuk mengikuti petunjuk pemakaian yang tertera pada kemasan dan berkonsultasi dengan dokter jika masih ada keraguan mengenai dosis yang sesuai.
Peringatan dan Perhatian Vitamin B3
Ada beberapa hal yang perlu diketahui dan diperhatikan sebelum menggunakan suplemen niacin.
1. Kontraindikasi Vitamin B3
Tidak disarankan menggunakan suplemen ini jika Anda hipersensitif terhadap niacin. Sementara itu, penggunaan obat harus mendapat izin dari dokter jika mengalami gangguan fungsi hati, ginjal, diabetes, asam urat, atau ulkus peptik.
2. Peringatan dan Perhatian Lainnya
Beberapa peringatan dan perhatian lain yang perlu diketahui sebelum mengonsumsi suplemen niacin adalah sebagai berikut:
- Jangan mengonsumsi niacin jika juga menggunakan obat-obatan yang berinteraksi dengannya.
- Hentikan penggunaan obat untuk sementara waktu jika mengalami efek samping seperti diare, mual, dan muntah.
- Jika gejala efek samping tidak kunjung mereda, segera periksakan diri ke dokter.
- Beri tahu dokter jika sedang menggunakan obat-obatan tertentu, memiliki alergi obat, atau memiliki riwayat suatu penyakit.
Interaksi Vitamin B3
Vitamin B3 akan berinteraksi jika digunakan bersamaan dengan beberapa jenis obat-obatan tertentu. Interaksi ini dapat mengurangi efektivitas vitamin atau menimbulkan reaksi pada tubuh. Beberapa obat yang dapat berinteraksi dengan niacin antara lain obat penurun kolesterol, antihipertensi, antikoagulan, antidiabetes, allopurinol, dan gemfibrozil.
Efek Samping Vitamin B3
Suplemen niacin dapat menimbulkan efek samping yang jarang terjadi, seperti diare, mual, muntah, batuk, gatal pada kulit, dan memerahnya wajah. Gejala efek samping biasanya akan mereda setelah beberapa waktu. Jika gejala tidak kunjung mereda, segera konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Petunjuk Pemakaian Vitamin B3
Gunakan suplemen ini dengan benar agar efektivitasnya maksimal dan hindari overdosis. Berikut adalah petunjuk pemakaian suplemen yang perlu diketahui:
- Periksa kemasan suplemen sebelum digunakan.
- Ikuti dosis yang tertera pada kemasan.
- Gunakan suplemen secara teratur setiap hari.
- Minum banyak air putih saat mengonsumsi suplemen.
Petunjuk Penyimpanan Vitamin B3
Simpan suplemen ini dengan benar agar kualitasnya tetap terjaga. Berikut adalah petunjuk penyimpanan yang perlu diperhatikan:
- Simpan obat pada suhu 20-25 derajat Celsius.
- Jauhkan dari tempat yang lembap.
- Jauhkan dari sinar matahari langsung.
- Jauhkan dari jangkauan anak-anak.
- Obat ini memiliki masa kedaluwarsa. Buang obat jika sudah kadaluarsa.
Referensi
- Anonim. Niacin. https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-niacin#1 (diakses pada 15 Oktober 2020)
- Anonim. 2018. Niacin, Oral Tablet. https://www.healthline.com/health/niacin-oral-tablet#side-effects (diakses pada 15 Oktober 2020)
- Jennings, K. 2018. 9 Science-Based Benefits of Niacin (Vitamin B3). https://www.healthline.com/nutrition/niacin-benefits (diakses pada 15 Oktober 2020)
- Villines, Z. 2017. What’s to know about vitamin B-3 deficiency? https://www.medicalnewstoday.com/articles/319429#sources-of-vitamin-b-3 (diakses pada 15 Oktober 2020)
About The Author
