Dari sekian banyak olahraga yang ada, jogging adalah salah satu yang terbaik. Olahraga ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Anda bisa melakukan jogging di rumah, di lapangan, atau di pinggir jalan.
Untuk membuat jogging bermanfaat saat puasa, simak beberapa tips berikut.
Pilih waktu yang tepat
Ada tiga waktu yang tepat untuk jogging saat bulan Ramadan. Pertama adalah sebelum berbuka, kedua setelah berbuka, dan yang terakhir setelah sahur atau pagi hari sebelum berangkat ke kantor atau kuliah.
Dari tiga waktu ini, pilih yang sesuai dengan kebutuhan. Beberapa orang suka jogging pagi hari karena kondisi badan sedang baik dan energi penuh. Ada juga yang jogging saat sore jelang berbuka karena mau minum air saat berbuka puasa.
Terpenting dari semuanya, jangan terlalu memaksakan diri. Kalau cuaca sedang panas saat sore, hindari jogging karena bisa cepat haus dan dehidrasi. Sesuaikan dengan kondisi badan agar tidak mengganggu puasa yang sedang dijalani.
Pastikan tubuh sudah terhidrasi dengan baik
Sebelum jogging, pastikan tubuh sudah terhidrasi dengan baik. Kalau tidak terhidrasi dengan baik dan sedang dalam kondisi lemas, jangan memaksakan diri karena bisa membahayakan kesehatan.
Untuk menghindari dehidrasi, minumlah air secukupnya. Lakukan pembagian sesuai kebutuhan dengan porsi sahur minimal 3 gelas.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan
Salah satu alasan yang membuat banyak orang malas jogging adalah sering terjadi cedera. Untuk menghindari cedera, lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah jogging.
Pemanasan dan pendinginan bisa dilakukan dengan merilekskan area persendian di kaki dan paha. Selain itu, pemanasan juga baik untuk meminimalkan perubahan detak jantung saat jogging.
Setelah jogging selesai, lakukan jalan santai sejenak hingga ritme jantung bisa kembali normal. Hindari duduk langsung dan berdiam diri karena bisa menyebabkan detak jantung yang berlebihan.
Biasakan melakukan napas dari hidung dan mulut
Jogging membutuhkan pernapasan yang kuat dan baik. Kalau Anda salah dalam bernapas, rasa lelah dan lemas akan mudah terjadi. Hal ini terjadi karena tubuh kekurangan oksigen.
Pernapasan yang baik dilakukan dengan mengatur napas dari hidung dan mulut. Selain itu, pernapasan yang baik juga dapat mencegah rasa sakit di perut saat jogging.
Inilah beberapa tips jogging yang bisa Anda terapkan saat puasa. Gunakan tips ini sebagai panduan sebelum memulai olahraga.
About The Author
