Menjalankan Puasa saat Flu
Flu saat puasa bisa dijalankan dengan baik jika kondisi tubuh tetap dijaga agar tidak semakin drop. Anda perlu mengenali kondisi fisik setiap hari.
Jika kondisi semakin memburuk, disarankan untuk istirahat. Khususnya saat badan lemas, pusing, dan demam tinggi, segera batalkan puasa dan minum obat.
Berikut ini cara menjalankan puasa saat flu dengan nyaman:
1. Istirahat yang cukup
Flu saat puasa bukanlah kondisi yang menyenangkan. Yang utama adalah memperhatikan waktu istirahat yang cukup. Meski waktu tidur ideal 7-8 jam akan terganggu saat puasa, tetap atur waktu tidur agar tidak terlalu malam.
Tidur mulai pukul 21.00 dan bangun pukul 03.30 untuk sahur. Siang hari, istirahat selama 30 menit untuk mengurangi defisit tidur.
Hindari minum kopi setelah pukul 19.00 karena akan membuat Anda terjaga dan sulit tidur.
2. Minum air putih yang banyak
Konsumsi banyak air putih untuk mengurangi dehidrasi yang dapat membuat tubuh drop dan menyebabkan demam. Usahakan minum 8 gelas air putih sehari. Tiga gelas saat sahur dan sisanya saat berbuka dan sebelum tidur.
Minum air putih hangat atau sesuai suhu ruangan karena sedang flu saat puasa.
3. Cukupi asupan tubuh dan konsumsi suplemen
Cukupi kebutuhan makanan saat sahur dan berbuka dengan gizi seimbang. Konsumsi suplemen atau tambah asupan vitamin C agar daya tahan tubuh tetap terjaga.
Jika tidak ada suplemen, perbanyak asupan buah dan sayur saat sahur dan berbuka. Jangan lupa minum obat flu.
4. Konsumsi obat di waktu yang tepat
Konsumsi obat saat sahur dan berbuka untuk mencegah kondisi semakin memburuk. Atur frekuensi minum obat sesuai jenis dan sifatnya.
Jika obat mudah terbuang dari tubuh, minum 3 kali sehari. Jika obat lambat terbuang, minum 2 kali sehari. Jika obat kausatif, minta dokter menggantinya dengan yang bisa diminum 2 kali sehari.
5. Rajin mencuci tangan
Cuci tangan rutin setiap kali bersentuhan dengan benda di tempat umum atau setelah bersalaman. Mencuci tangan dapat mengurangi risiko tertular flu saat puasa.
Itulah beberapa cara menjalani puasa saat flu yang bisa Anda lakukan.
Manfaat Puasa saat Flu
Saat puasa, tubuh menggunakan energi cadangan agar organ tetap berfungsi normal. Ketika puasa, tubuh mengandalkan simpanan gula di otot dan hati sebagai sumber energi.
Ketika menggunakan lemak dan protein sebagai sumber energi, tubuh mengeluarkan zat keton yang dapat mengurangi peradangan akibat virus dan bakteri dalam tubuh.
Namun, jika zat keton berlebihan, dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Puasa Membantu Sembuh dari Flu
Puasa membuat tubuh fokus melawan infeksi dengan menghemat energi dan membatasi asupan nutrisi yang diperlukan oleh agen penular.
Penurunan nafsu makan saat terinfeksi adalah mekanisme tubuh untuk menghilangkan sel yang terinfeksi melalui proses apoptosis. Puasa dapat meningkatkan penyembuhan dari infeksi bakteri, namun tidak efektif pada infeksi virus.
About The Author
