Merasa lapar setelah olahraga adalah respons biologis yang normal dan sehat. Tubuh membakar banyak kalori dan merespons untuk mengembalikan energi. Apa pengaruh terhadap tubuh jika makan setelah olahraga? Simak penjelasan lengkap di bawah ini.
Kenapa Terasa Lapar setelah Olahraga?
Rasa lapar setelah melakukan aktivitas berat adalah sensasi fisik yang disebabkan oleh hormon dan reaksi kimia tubuh saat membutuhkan makanan. Reaksi ini dapat terjadi karena beberapa faktor.
Berikut ini beberapa penyebab lapar setelah olahraga:
1. Nafsu Makan Meningkat setelah Olahraga
Meningkatnya nafsu makan juga terkait dengan reaksi psikologis seperti kebiasaan, kebosanan, emosi, melihat, atau mencium aroma makanan.
Pemicu tersebut dapat menyebabkan Anda makan bahkan saat tidak lapar. Beberapa hormon mengatur rasa lapar, nafsu makan, dan pencernaan.
Setelah olahraga, nafsu makan kemungkinan akan meningkat karena olahraga membakar energi tubuh dan tubuh merespons dengan meningkatnya nafsu makan.
2. Dehidrasi
Rasa haus setelah olahraga terkadang terasa seperti lapar. Keinginan untuk makan dapat terjadi karena tubuh kekurangan cairan.
Kondisi ini sering terjadi setelah menjalani aktivitas seperti olahraga atau karena tidak cukup minum air sebelum olahraga.
3. Cadangan Glikogen Berkurang
Aktivitas fisik menghabiskan cadangan glikogen, yaitu sumber karbohidrat yang disimpan dalam tubuh. Ketika cadangan glikogen menurun selama berolahraga, tubuh menggunakan lebih banyak gula dalam darah untuk energi.
Ketika glikogen semakin rendah dan kadar gula darah menurun, tubuh melepaskan lebih banyak hormon ghrelin untuk memberi sinyal ke otak bahwa tubuh memerlukan makanan.
4. Kurang Makan Sebelum Olahraga
Hindari olahraga jika belum makan selama lebih dari tiga atau empat jam. Jika tidak, tubuh akan menggunakan gula darah sebagai energi, membuat Anda lapar setelah olahraga.
Tubuh ingin mempertahankan energinya dan akan membakar jaringan otot sendiri jika kekurangan asupan makanan yang cukup untuk mendukung aktivitas fisik.
Banyak orang melewatkan makan sebelum olahraga. Sebelum berolahraga, sertakan makanan yang kaya nutrisi untuk pasokan energi.
5. Jenis Olahraga dan Tingkat Kebugaran
Penelitian menunjukkan bahwa seseorang cenderung merasa lebih lapar setelah latihan intensitas menengah yang lama daripada latihan singkat dengan intensitas tinggi.
Secara umum, seseorang lebih mungkin merasa lapar setelah joging di taman daripada 20 menit latihan singkat dengan intensitas tinggi. Meskipun begitu, respons tubuh setiap orang berbeda sehingga rasa lapar bisa sangat bervariasi.
Berat badan dan tingkat kebugaran juga dapat memengaruhi rasa lapar. Semakin bugar, semakin lemah respons rasa lapar.
Wanita cenderung lebih lapar setelah berolahraga daripada pria. Wanita gemuk mungkin memiliki lebih banyak nafsu makan daripada wanita kurus, karena wanita gemuk cenderung kebal terhadap leptin, hormon yang mengendalikan nafsu makan.
Cara Mengatasi Lapar setelah Olahraga
Berikut ini beberapa tips untuk mengurangi atau mengelola rasa lapar setelah olahraga:
1. Mengatur Komposisi Makanan
Untuk mengelola rasa lapar setelah olahraga, perbanyak konsumsi karbohidrat dan protein sesuai kebutuhan tubuh. Mencukupi nutrisi ini dalam makanan dapat membantu pemulihan setelah olahraga.
Perbandingan jumlah karbohidrat dan protein yang diperlukan tergantung pada jenis latihan. Latihan intensitas tinggi memerlukan jumlah karbohidrat dan protein lebih tinggi.
2. Perbanyak Asupan Serat
Serat juga dapat meningkatkan rasa kenyang tanpa menambah banyak kalori. Serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama.
Makanan yang kaya serat meliputi sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan.
3. Perhatikan Waktu Makan
Perhatikan waktu makan Anda untuk mengatasi rasa lapar setelah olahraga. Makan 30 atau 60 menit sebelum olahraga adalah waktu yang baik.
Jika olahraga di pagi hari, sarapan ringan terlebih dahulu. Jika olahraga di siang atau malam hari, siapkan makanan berat. Makan sebelum olahraga akan memberikan energi untuk tubuh.
4. Minum Cukup Air
Rasa lapar dapat disalahartikan sebagai tanda tubuh kekurangan cairan. Minumlah cukup air sebelum, selama, dan setelah latihan agar tubuh tetap terhidrasi.
Banyak orang tidak minum cukup air saat berolahraga.
5. Makan dengan Kesadaran Penuh
Makan dengan kesadaran penuh dapat membantu mengatasi rasa lapar setelah olahraga. Metode ini cocok untuk orang yang sibuk dan cenderung makan cepat sambil melakukan aktivitas lain.
Menerapkan teknik ini akan membuat Anda lebih memperhatikan isyarat lapar dan kenyang. Pada akhirnya, Anda akan mendapatkan lebih banyak kepuasan dari makanan yang dikonsumsi.
Itu dia beberapa penyebab rasa lapar setelah olahraga dan cara mengatasinya yang dapat Anda coba. Semoga informasi ini bermanfaat!
Referensi
- Anonim. 2015. Why Am I Hungry After Working Out?. https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5552/why-am-i-hungry-after-working-out/. (Diakses pada 15 November 2022)
- Bruno, Audrey. 2017. There’s a Surprising Reason You’re Hungry After a Workout. https://www.self.com/story/theres-a-surprising-reason-youre-hungry-after-a-workout. (Diakses pada 15 November 2022)
- MacPherson, Rachel. 2022. How Exercise Affects Appetite and Hunger, and What This Means for You. https://www.verywellfit.com/how-exercise-affects-appetite-5218713. (Diakses pada 15 November 2022)
- Sayer, Amber. 2022. Hungry After A Workout? Here’s Why + How To Tame Your Hunger. https://marathonhandbook.com/hungry-after-a-workout/. (Diakses pada 15 November 2022)
About The Author
