Senam nifas memiliki manfaat. Ketahui apa itu senam nifas, keamanan senam nifas, waktu yang tepat, manfaatnya, gerakan-gerakan, dan cara melakukannya.
Apa itu senam nifas?
Senam nifas adalah senam yang dilakukan oleh perempuan setelah melahirkan selama masa nifas. Semakin banyak perempuan yang melakukannya karena tahu manfaatnya.
Senam nifas bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus.
Waktu untuk melakukan senam nifas
Senam nifas bisa dilakukan setelah keluar dari rumah/klinik bersalin dengan catatan kondisi tubuh mendukung.
Senam nifas biasanya dilakukan dalam 1 bulan atau 6 minggu pertama setelah melahirkan. Lakukan pada pagi atau sore hari, setelah pemberian ASI dan 1-2 jam setelah makan.
Tujuannya agar senam nifas nyaman tanpa nyeri pembengkakan payudara dan memberikan tenaga tanpa membuat perut sakit.
Apakah senam nifas aman?
Perempuan yang melahirkan normal dan tidak memiliki komplikasi pasca melahirkan bisa segera melakukan senam nifas. Ibu yang melahirkan caesar harus memastikan tidak ada komplikasi dan jahitan caesar dalam kondisi baik untuk melakukan gerakan senam nifas.
Manfaat senam nifas
Manfaat senam nifas:
- Memperkuat dan mengencangkan otot perut
- Meningkatkan energi
- Menurunkan berat badan
- Menstabilkan hormon
- Menurunkan tingkat stres
- Mencegah depresi post partum
- Menjaga kesehatan jantung
- Melancarkan aliran darah
- Meningkatkan kualitas tidur
- Memperbaiki suasana hati
- Mengembalikan kekencangan otot vagina
Lakukan beberapa gerakan nifas untuk mendapatkan manfaatnya.
Gerakan senam nifas
Gerakan senam nifas tidak terlalu rumit dan tidak mengurangi dampak positifnya.
Berikut beberapa gerakan nifas:
1. Gerakan peregangan
Pertahankan posisi ini selama sepuluh detik dan ulangi sebanyak 5 kali.
2. Latihan dasar panggul (senam kegels)
Latihan kegel akan mengencangkan otot-otot dasar panggul yang melemah saat melahirkan.
Lakukan gerakan kegels:
- Rilekskan otot-otot perineum dan otot-otot dasar panggul
- Lakukan gerakan ini dalam berbaring, duduk, atau berdiri
- Mulai dengan kontraksi 2-3 detik dan perlahan mencapai 5-10 detik
- Akhiri dengan menahan kontraksi selama 20 detik
- Perlahan-lahan tambahkan jumlah kontraksi per sesi
- Jangan menyerah, gerakan akan menjadi lebih mudah dengan latihan
3. Latihan otot perut
Kencangkan kembali otot perut yang mengembang selama kehamilan dengan gerakan ini:
- Lakukan gerakan ini dalam berbaring, duduk, berdiri, atau berlutut
- Pastikan punggung bawah tetap rata
- Tarik napas dan tarik pusar ke arah tulang belakang
- Jaga agar punggung bawah tidak bergerak
- Tahan posisi ini dan bernapas dengan ringan selama hitungan sampai 10
- Ulangi hingga 10 kali per set, lakukan hingga 10 set per hari
Tips dan cara melakukan senam nifas
Beberapa tips dan cara melakukan senam nifas yang benar:
- Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu
- Pastikan tubuh telah pulih setelah melahirkan
- Lakukan dengan perlahan pada tahap awal
- Pilih gerakan yang tepat
- Beri tahu instruktur tentang persalinan Anda jika ingin mengikuti kelas senam
- Gunakan pakaian yang nyaman
- Makan makanan sehat yang bergizi
- Hentikan senam jika ada ketidaknyamanan
- Kunjungi rumah sakit jika mengalami pendarahan atau cedera otot
About The Author
