Selenium adalah mineral penting bagi tubuh dengan banyak peran dalam mendukung kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaatnya:
Apa Itu Selenium?
Selenium adalah mineral yang ditemukan di tanah, makanan, dan air. Ini merupakan komponen penting dari enzim antioksidan, seperti glutathione reductase, yang membantu memperbaiki jaringan tubuh.
Manfaat Selenium bagi Kesehatan
Selenium memiliki beberapa manfaat bagi tubuh, termasuk:
1. Mengatasi Stres Oksidatif
Selenium dapat melawan proses penuaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan melindungi sel dari kerusakan dan mutasi DNA.
2. Melawan Kanker
Selenium dapat mengurangi risiko dan pertumbuhan kanker tertentu, seperti hati, prostat, kolorektal, dan paru-paru.
3. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Selenium meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan melawan virus, termasuk HIV.
4. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Selenium dapat melawan peradangan, meningkatkan aliran darah, dan melindungi jantung.
5. Mengatur Fungsi Tiroid
Selenium melindungi tiroid dan mengatur fungsi tubuh yang terkait.
6. Mengurangi Gejala Asma
Selenium dapat mengurangi gejala asma dan meningkatkan fungsi paru-paru.
7. Meningkatkan Kesuburan
Selenium mendukung kesuburan dengan meningkatkan motilitas sperma dan aliran darah.
8. Mendukung Fungsi Kognitif
Selenium dapat mengurangi risiko Alzheimer dan meningkatkan kemampuan kognitif.
9. Menyeimbangkan Radikal Bebas
Selenium membantu menyeimbangkan radikal bebas dalam tubuh.
10. Mengurangi Gejala Asma
Selenium dapat membantu mengurangi peradangan dan gejala asma.
Takaran yang Dianjurkan
Konsumsi selenium yang dianjurkan bervariasi berdasarkan usia dan keadaan tubuh Anda. Anjuran yang direkomendasikan adalah sebagai berikut:
- Anak 1-3 tahun: 20 mikrogram/hari
- Anak 4-8 tahun: 30 mikrogram/hari
- Anak 9-13 tahun: 40 mikrogram/hari
- Dewasa dan anak-anak 14 tahun ke atas: 55 mikrogram/hari
- Wanita hamil: 60 mikrogram/hari
- Wanita menyusui: 70 mikrogram/hari
Batas atas aman untuk mengonsumsi selenium adalah 400 mikrogram/hari untuk orang dewasa.
Referensi
- WebMD. Selenium. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/supplement-guide-selenium#1. (Diakses pada 29 Desember 2020).
- Healthline. 7 Science-Based Health Benefits of Selenium. https://www.healthline.com/nutrition/selenium-benefits. (Diakses pada 29 Desember 2020).
- Dr. Axe. Selenium Benefits for Health, Plus Dosage Recommendations. https://draxe.com/nutrition/selenium-benefits/. (Diakses pada 29 Desember 2020).
- GetRoman. Selenium benefits: here are 7 that are proven by science. https://www.getroman.com/health-guide/selenium-benefits/. (Diakses pada 29 Desember 2020).
About The Author
