Anda sedang dalam masa menyusui dan ingin menjalankan puasa? Berpuasa sambil menyusui tentu menjadi keinginan tersendiri. Salah satu kunci vitalnya adalah pengaturan pola makan yang tepat. Bagaimana pola makan yang tepat saat ibu menyusui berpuasa?
Pola Makan Ibu Menyusui saat Puasa
Kebutuhan energi ibu menyusui saat menyusui lebih besar, bahkan 300 kkal lebih tinggi dari saat hamil.
Ibu menyusui harus mengatur pola makan dengan tepat agar kesehatan dan produksi ASI tidak terganggu.
Berikut ini beberapa tips pola makan ibu menyusui saat berpuasa:
1. Makan utama lebih dari 2 kali
Usahakan makan utama setelah salat tarawih. Tingkatkan jumlah dan frekuensi makanan camilan sehat seperti bubur kacang hijau atau camilan buah.
2. Pilih makanan padat energi dan kaya gizi
Pilih bahan makanan yang mendukung kebutuhan gizi dan tidak berlebihan. Contohnya adalah kacang hijau, kacang merah, telur, susu, dan buah alpukat yang memiliki kalori tinggi dan nutrisi yang baik.
3. Pastikan makanan bergizi seimbang dan bervariasi
Tiap kali makan utama, tambahkan karbohidrat, protein hewani, nabati, sayur, buah, dan lemak baik dalam komposisi makanan.
4. Pilih bahan makanan segar
Makanan segar lebih disarankan karena memiliki kandungan cairan alami yang lebih banyak. Makanan segar tidak mengandung bahan tambahan garam dan gula buatan, yang dapat mempengaruhi tekanan darah dan kadar gula darah ibu menyusui.
5. Perhatikan asupan cairan
Lebih dari 70% ASI terdiri dari cairan yang berasal dari air minum. Ibu menyusui perlu minum 10-14 gelas air putih setiap hari, dengan jumlah yang sesuai pada waktu-waktu tertentu.
Dengan demikian, kebutuhan cairan ibu menyusui terpenuhi dan produksi ASI menjadi lebih baik.
Anda dapat menjalankan puasa sambil memenuhi kebutuhan gizi dari ASI untuk tumbuh kembang buah hati dengan tips ini.
About The Author
