Renang gaya dada adalah teknik yang umum digunakan untuk berenang. Gaya renang ini membutuhkan keterampilan dan koordinasi yang tepat antara bagian tubuh. Simak penjelasan mengenai teknik renang gaya dada dan manfaat bagi tubuh berikut.
Teknik Renang Gaya Dada yang Harus Anda Ketahui
Gaya renang gaya dada juga dikenal sebagai renang gaya katak. Gerakan renang ini membutuhkan koordinasi lengan dan kaki yang sempurna. Berikut adalah beberapa teknik dasar renang gaya dada:
Di Dalam Air
Jaga bahu, pinggul, dan kaki sejajar dengan sedikit memiringkan tubuh agar tendangan kaki tetap di bawah air. Kaki harus berada di belakang tubuh. Jaga leher dan bahu tetap rileks untuk membantu gerakan lengan dan mengurangi ketegangan. Pandanglah ke bawah saat meluncur untuk menghindari ketegangan pada leher.
Gerakan Lengan
Dari posisi meluncur, angkat dan keluarkan tangan. Jaga siku tetap tinggi saat melingkarkan tangan ke luar. Setelah itu, kedua tangan harus membentang dan bertemu di dada.
Hindari melingkarkan lengan terlalu lebar. Kebanyakan daya dorong berasal dari kaki, bukan dari gerakan lengan. Jaga siku tetap di dalam air saat lengan bergerak. Lengan kemudian bisa terentang ke depan dengan kedua tangan berdekatan untuk memulai gerakan lengan kembali.
Gerakan Kaki
Posisi lutut menghadap ke bawah sedikit di belakang garis pinggul. Dorong kaki ke arah luar saat membentangkannya ke belakang dalam gerakan melingkar. Jaga kaki tetap tertekuk. Kedua kaki harus bersama-sama, memanjang dengan kaki di ujung jari.
Waktu
Pengaturan waktu gerakan lengan dan tendangan kaki sangat penting untuk memaksimalkan teknik renang gaya dada. Atur waktu gerakan lengan dan kaki agar ada dorongan yang mendorong tubuh melaju di dalam air.
Pernapasan
Angkat bahu untuk mengeluarkan wajah dari air saat bernapas. Biarkan kepala terangkat secara alami seiring dengan gerakan bahu sehingga dagu berada di atas air.
Angkat kepala dengan gerakan bahu dapat menyebabkan sakit punggung dan menurunkan pinggul, yang meningkatkan resistensi.
Tarik napas melalui mulut sebelum bahu turun dan saat lengan membentang. Pernapasan biasanya terjadi saat meluncur.
Manfaat Renang Gaya Dada bagi Tubuh
Setelah mengetahui teknik berenang gaya dada, penting untuk mengetahui manfaat gaya ini bagi tubuh, antara lain:
Baik untuk Jantung dan Paru-paru
Berenang, termasuk renang gaya dada, sangat baik untuk kesehatan jantung dan pernapasan. Gaya dada menggunakan energi yang relatif sedikit, memungkinkan Anda berenang dalam jarak yang lebih jauh.
Gaya renang ini melatih ketahanan, yang membantu mengondisikan jantung bekerja efisien dan mengembangkan paru-paru.
Membakar Kalori
Renang gaya dada adalah pembakar kalori yang efektif. Meskipun pembakaran kalori lebih bergantung pada waktu yang dihabiskan untuk berenang daripada kecepatan berenang. Atur kecepatan dan durasi berenang untuk memaksimalkan manfaatnya.
Kontrol Kecepatan Sendiri
Gaya dada memungkinkan Anda mengontrol kecepatan gerakan. Anda bisa memilih latihan yang lebih lama tetapi mudah, atau menantang diri dengan gaya dada yang kuat.
Gaya dada umumnya disukai oleh generasi yang lebih tua karena dapat memperlambat kecepatan sesuai keinginan dan berenang dengan santai.
Menguatkan Otot Bagian Bawah
Berenang, termasuk gaya dada, melatih otot seluruh tubuh. Namun, gaya dada menekankan otot tubuh bagian bawah karena 70% daya dorong berasal dari otot-otot kaki.
Menguatkan Otot Bagian Atas
Gaya dada juga membentuk otot biseps dan triseps. Otot tubuh bagian atas yang berkontribusi pada gerakan tubuh adalah pectoralis (otot dada) dan latissimus dorsi (otot punggung). Tingkatkan kecepatan atau terapkan teknik menantang untuk memperkuat otot bagian atas.
Menguatkan Otot Inti Tubuh
Teknik gaya dada melibatkan berbagai bagian tubuh, termasuk otot inti tubuh. Gaya ini melibatkan rotasi tubuh melalui pinggul, sehingga melatih otot inti tubuh dengan efektif.
Gerakan dada seperti gelombang melibatkan otot inti tubuh. Latihan otot inti tubuh membuat tubuh lebih stabil.
Referensi
- Anonim. Improving your breaststroke technique. https://www.swimming.org/masters/improving-your-breaststroke-technique/. (Diakses pada 18 Maret 2021).
- Anonim. 4 Major Fitness Benefits of the Breaststroke for Swimmers. https://bluebuoy.com/4-major-fitness-benefits-breaststroke-swimmers/. (Diakses pada 18 Maret 2021).
- Ting, Ng Kai. 2020. 5 Health Benefits Of Breaststroke. https://privateswimminglesson.sg/blog/5-health-benefits-of-breaststroke. (Diakses pada 18 Maret 2021).