Tubuh ibu hamil membutuhkan nutrisi untuk tumbuh kembang janin dalam kandungan. Kekurangan nutrisi ini bisa membahayakan kehamilan. Oleh karena itu, asupan makanan penambah darah untuk ibu hamil sangat dibutuhkan.
Anemia dan Kehamilan
Tubuh ibu mengalami banyak perubahan selama kehamilan. Salah satunya adalah perubahan volume darah. Selama kehamilan, volume darah meningkat sebanyak 30-50% karena kebutuhan oksigen yang lebih tinggi. Jika tubuh kekurangan sel darah merah, ini bisa menyebabkan anemia. Gejala anemia meliputi kelelahan, kelemahan, kesulitan berkonsentrasi, kulit pucat, detak jantung cepat, sesak napas, sakit dada, sakit kepala, dan tangan dan kaki yang dingin.
Anemia adalah kondisi yang umum selama kehamilan. Kurangnya konsumsi zat besi dan asam folat adalah penyebab umum anemia pada ibu hamil.
Daftar Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil
Anemia adalah kondisi umum selama kehamilan, tetapi tetap harus diatasi. Salah satu langkah yang dapat diambil adalah dengan meningkatkan konsumsi makanan penambah darah untuk ibu hamil.
Berikut adalah beberapa pilihan makanan penambah darah untuk ibu hamil:
1. Ayam
Ayam adalah makanan penambah darah yang kaya zat besi dan protein.
2. Daging Merah
Daging merah seperti daging sapi atau domba mengandung zat besi, protein, dan berbagai vitamin dan mineral lainnya.
3. Bayam
Bayam kaya zat besi dan asam folat yang tinggi.
4. Brokoli
Brokoli mengandung asam folat, zat besi, dan vitamin C.
5. Kacang Hijau
Kacang hijau kaya zat besi, vitamin C, dan berbagai nutrisi lainnya.
6. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan penambah darah yang mengandung zat besi, vitamin A, dan kalsium.
7. Ikan
Salmon dan tuna mengandung zat besi dan asam lemak omega-3 yang penting untuk pertumbuhan otak janin.
8. Kerang dan tiram
Kerang dan tiram mengandung zat besi dan asam lemak omega-3.
9. Tahu
Tahu mengandung zat besi dan merupakan sumber protein nabati.
10. Kismis
Kismis dan buah-buahan kering lainnya adalah makanan penambah darah untuk ibu hamil.
11. Kentang
Kentang mengandung zat besi dan merupakan sumber karbohidrat yang baik.
12. Hati
Hati sapi dan ayam mengandung zat besi, namun harus dikonsumsi secara terbatas.
13. Kuning Telur
Kuning telur merupakan sumber zat besi.
14. Jeruk
Jeruk adalah buah yang mengandung vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi.
15. Makanan yang Diperkaya Zat Besi
Pasta dan sereal yang diperkaya zat besi juga bisa menjadi pilihan.
16. Produk Susu
Produk susu mengandung kalsium yang penting untuk pertumbuhan janin.
Ada banyak jenis makanan penambah darah untuk ibu hamil. Tetap perhatikan aturan konsumsinya dan konsultasikan dengan dokter jika ingin mengonsumsi suplemen. Semoga informasi ini bermanfaat!
Referensi
- Uscher, Jen. Anemia in Pregnancy. https://www.webmd.com/baby/guide/anemia-in-pregnancy (Diakses pada 12 April 2023)
- Weingus, Leigh. 2023. Iron-Rich Foods To Eat During Pregnancy. https://www.forbes.com/health/family/iron-rich-foods-for-pregnancy/ (Diakses pada 12 April 2023)
- Weiss, Robin E. 2021. Iron-Rich Foods to Eat During Pregnancy. https://www.verywellfamily.com/iron-rich-foods-to-battle-anemia-in-pregnancy-2757517 (Diakses pada 12 April 2023)
About The Author
