Perut kembung adalah kondisi yang sering dialami semua orang. Keadaan ini bisa disebabkan oleh berbagai hal. Simak penjelasan mengenai penyebab dan cara mengatasinya dalam ulasan berikut.
Penyebab Perut Kembung di Pagi Hari
Pada umummya, perut kembung setiap pagi disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat. Aktivitas lain yang memicu hal ini, di antaranya:
1. Konsumsi makanan pemicu perut kembung
Mengonsumsi makanan sebelum tidur bisa menyebabkan perut kembung. Salah satu makanan yang bisa menyebabkannya adalah makanan manis.
Beberapa orang mungkin mengalami kembung dan gangguan pencernaan lain seperti diare setelah makan banyak makanan manis di malam hari. Terlalu banyak makan makanan manis juga dapat menyebabkan penahanan air berlebih di tubuh dan menyebabkan kembung di pagi hari.
Makanan seperti popcorn dan makanan yang mengandung kecap juga bisa menyebabkan kembung bahkan beberapa jam setelah dikonsumsi. Makan di malam hari bisa menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung atau mulas karena tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan. Selain itu, makan terlalu cepat juga dapat menyebabkan kembung karena makan secara cepat akan membebani sistem pencernaan dan menghirup udara berlebih.
2. Kurang minum air putih
Tubuh membutuhkan air yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Jika tubuh tidak terhidrasi dengan baik, keesokan paginya dapat menyebabkan perut kembung.
3. Jarang berolahraga
Kurangnya aktivitas fisik dapat menjadi penyebab perut kembung di pagi hari. Olahraga membantu berbagai sistem organ berfungsi dengan baik dan mendorong penyerapan nutrisi dan hidrasi yang tepat.
4. Konsumsi minuman beralkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol dapat menyebabkan perut kembung. Konsumsi wine sebelum tidur dapat menyebabkan peradangan pada lambung dan usus kecil yang dapat memicu perut kembung keesokan paginya.
Cara Mengatasi Perut Kembung di Pagi Hari
Perut kembung dapat disertai dengan gejala yang lebih serius. Oleh sebab itu, penting untuk mengambil langkah-langkah penanganan.
Berikut ini adalah berbagai cara mengatasi perut kembung di pagi hari:
1. Perubahan pola makan
Hindari makan terlalu banyak kacang polong, sayuran silangan, dan kacang-kacangan sebelum tidur untuk mencegah perut kembung di pagi hari. Mengurangi asupan natrium juga telah terbukti mengurangi perut kembung.
2. Minum teh herbal
Meningkatkan asupan air dan minum teh herbal tertentu dapat membantu meringankan perut kembung di pagi hari. Beberapa bahan herbal yang dapat membantu mengatasi kondisi tersebut antara lain adas manis, adas pedas, kamomil, peppermint, jintan, ketumbar, dan kunyit.
3. Mengonsumsi suplemen enzim pencernaan
Suplemen enzim pencernaan dapat membantu orang yang tidak memiliki cukup enzim di saluran pencernaan. Jika ingin mengonsumsi suplemen enzim pencernaan, sebaiknya konsultasikan kepada dokter terlebih dahulu.
4. Rutin berolahraga
Olahraga secara teratur bisa membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko perut kembung di pagi hari.
5. Mengatasi kondisi medis yang mendasarinya
Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya seperti penyakit usus, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
Nah, itu dia penjelasan tentang penyebab dan cara mengatasi perut kembung di pagi hari. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Teman Sehat!
Referensi
- Cherney, Kristeen. 2021. Causes of Morning Bloating and Remedies. https://www.healthline.com/health/digestive-health/morning-bloating. (Diakses pada 29 Agustus 2022)
- Galic, Bojana. 2020. Wake Up Bloated? Here’s What Your Body Is Trying to Tell You. https://www.livestrong.com/article/13729982-wake-up-bloated-in-the-morning/. (Diakses pada 29 Agustus 2022)
- Kachwalla, Shamiz. 2022. Causes of Morning Bloating and Remedies. https://www.highcarbhealth.com/waking-up-bloated/. (Diakses pada 29 Agustus 2022)
About The Author
