Trimester ketiga adalah masa akhir kehamilan, yang dimulai sejak minggu ke-28 atau 7 bulan kehamilan.
Pada masa ini, organ-organ dalam tubuh bayi sudah terbentuk dengan baik. Hanya paru-paru yang belum matang sepenuhnya dan belum mampu berfungsi.
Tubuh ibu hamil tetap membutuhkan asupan kalori yang cukup selama trimester ketiga, dengan peningkatan sekitar 200 kalori per hari.
Selain itu, ibu hamil juga perlu memastikan asupan nutrisi yang memadai untuk masa kehamilan ini.
Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil di Trimester Tiga
Selain memerhatikan persiapan menjelang persalinan, ibu hamil juga harus memperhatikan asupan nutrisi yang tepat. Beberapa nutrisi penting untuk perkembangan janin di trimester tiga kehamilan adalah:
Serat
Mengonsumsi makanan yang mengandung serat membantu mengatasi konstipasi yang sering dialami oleh ibu hamil. Konsumsi serat sebanyak 25 gram per hari.
Vitamin B6
Vitamin B6 dibutuhkan untuk pembentukan sistem saraf janin yang masih berkembang. Sumbernya dapat diperoleh dari kacang-kacangan dan olahannya.
Asam Folat
Asam folat larut dalam air dan sangat penting untuk mengurangi risiko gangguan serius pada otak dan saraf tulang belakang bayi. Sumbernya dapat ditemukan pada sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Vitamin C
Vitamin C meningkatkan imunitas tubuh, serta mendukung penyerapan zat besi yang baik. Konsumsi dari buah dan sayur berwarna kuning oranye seperti jeruk, pepaya, stroberi, nanas, dan wortel.
Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin. Sumbernya dapat ditemukan pada ikan dan suplemen omega-3.
Zink
Zink meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu metabolisme ibu hamil serta perkembangan janin. Sumbernya dapat ditemukan pada kacang-kacangan, telur, daging, dan hati sapi.
Kalsium
Kalsium diperlukan untuk perkembangan tulang janin. Sumbernya dapat ditemukan pada susu rendah lemak, ikan, sayuran hijau, dan kacang kedelai.
Iodium
Iodium penting untuk pembentukan sel, otot, dan saraf janin. Konsumsi makanan olahan laut dan menggunakan garam dapur beriodium.
Zat Besi
Zat besi diperlukan untuk memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen dan nutrisi ke janin. Sumbernya dapat ditemukan pada daging merah, telur, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan susu khusus ibu hamil.
Vitamin A
Vitamin A mendukung perkembangan organ tubuh, mata, tulang, dan sistem peredaran darah, pernapasan, serta saraf pusat bayi. Sumbernya dapat ditemukan pada hati sapi, wortel, daging, susu, ikan, telur, dan sereal.
Perhatikan asupan nutrisi yang tepat untuk menjaga kesehatan selama kehamilan. Jangan lupa juga untuk mengimbanginya dengan gaya hidup sehat.
Referensi
- Anonim. 2021. Third Trimester. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/third-trimester. (Diakses pada 27 Juli 2023).
- Anonim. Omega-3 Fish Oil and Pregnancy. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/omega-3-fish-oil-and-pregnancy/. (Diakses pada 27 Juli 2023).
- Dasher, Eva. 2021. Vitamin A During Pregnancy. https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/vitamin-a-in-your-pregnancy-diet_675. (Diakses pada 27 Juli 2023).
- Fowler, Paige. 2023. What to Eat in the Third Trimester. https://www.parents.com/pregnancy/my-body/nutrition/the-third-trimester-diet-change-you-need-to-make-now/. (Diakses pada 27 Juli 2023).
About The Author
