Sakit punggung adalah kondisi yang dialami oleh ibu hamil. Meski tidak serius, ketidaknyamanan ini mengganggu aktivitas sehari-hari. Kenali penyebab dan cara mengatasi sakit punggung saat hamil di bawah ini.
Penyebab Sakit Punggung saat Hamil
Ibu hamil mengalami sakit punggung ketika usia kehamilan memasuki trimester kedua atau saat perut membesar. Biasanya terjadi di tulang panggul dan punggung bagian bawah.
Kondisi penyebab sakit punggung saat hamil antara lain:
1. Perubahan Postur
Kehamilan menggeser pusat gravitasi membuat ibu hamil menyesuaikan postur dan gerakan tubuh yang menyebabkan sakit punggung atau ketegangan.
2. Stres
Kehamilan bisa memicu stres, yang berdampak pada keadaan fisik seperti kelelahan, sakit kepala, kaku, nyeri otot, termasuk punggung.
3. Perubahan Hormon
Tubuh wanita menghasilkan hormon relaxin yang membuat ligamen di panggul lebih rileks dan menyiapkan persendian untuk proses kelahiran. Namun, hormon ini juga bisa menyebabkan ketidakstabilan dan sakit.
4. Otot Terpisah
Rahim yang membesar bisa membuat dua otot paralel di punggung bawah terpisah, yang memperburuk nyeri punggung.
5. Penambahan Berat Badan
Penambahan berat badan selama kehamilan meningkatkan tekanan pada punggung bawah akibat beban bayi dan rahim.
6. Kelemahan Jaringan Lunak dan Persendian
Kadar hormon relaksin yang tinggi selama kehamilan mempengaruhi kestabilan panggul dan menyebabkan masalah postur serta risiko nyeri punggung.
Cara Mengatasi Sakit Punggung saat Hamil
Jika punggung sakit saat hamil, Anda bisa mencoba:
1. Sikap Tubuh yang Baik
Carilah sandaran untuk punggung dan perhatikan sikap tubuh Anda saat berdiri dan duduk.
2. Gunakan Pakaian yang Tepat
Gunakan pakaian ibu hamil yang memberikan dukungan pada tubuh Anda.
3. Angkat Benda dengan Posisi yang Tepat
Angkat benda dengan posisi jongkok dan menggunakan kekuatan kaki, jangan membebani punggung.
4. Tidur Menyamping
Tidur menyamping dengan salah satu atau kedua lutut tertekuk, serta menggunakan bantal untuk mendukung tubuh.
5. Kompres Punggung
Kompres punggung dengan air dingin atau hangat untuk meredakan nyeri.
6. Berikan Pijatan
Berikan pijatan ringan pada area yang sakit atau mintalah bantuan pasangan.
7. Ikuti Terapi Komplementer
Pertimbangkan terapi komplementer seperti akupunktur setelah berkonsultasi dengan dokter.
8. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga seperti yoga, berenang, atau berjalan kaki dapat membantu mengurangi nyeri punggung.
Hindari penggunaan sepatu hak tinggi dan perhatikan asupan nutrisi yang seimbang. Jika nyeri punggung tidak membaik, segera konsultasikan dengan dokter. Semoga informasi ini bermanfaat!
Referensi
- Anonim. Pregnancy Pain. [sumber]
- Anonim. 2021. Back Pain During Pregnancy: 7 Tips for Relief. [sumber]
- Anonim. 2021. Pregnancy Week by Week. [sumber]
- Eske, Jamie. 2019. What to know about back pain in pregnancy. [sumber]
- Mary Anne Dunkin. 2020. Back Pain in Pregnancy. [sumber]
About The Author
