Penyebab nyeri pergelangan kaki saat berlari
Pembengkakan yang terjadi di pergelangan kaki saat berlari bisa terjadi karena beberapa hal. Beberapa penyebab umum antara lain:
- Keseleo pergelangan kaki. Keseleo terjadi karena peregangan ligamen yang menghubungkan beberapa tulang di pergelangan kaki. Tanda-tandanya meliputi nyeri intens, pembengkakan, kemerahan, dan ketidakmampuan menggunakan pergelangan kaki.
- Pergelangan kaki yang terlalu tegang. Kondisi ini terjadi karena peregangan jaringan yang mengikat otot ke tulang dengan kekuatan yang cukup besar. Gejalanya mirip dengan keseleo ditambah dengan kaku dan sulit digerakkan.
- Inflamasi tendon. Pergelangan kaki mengalami inflamasi akibat olahraga lari yang terlalu intens dan berkepanjangan. Selain itu, menggunakan sepatu yang tidak sesuai ukuran juga dapat menyebabkan masalah ini.
- Retakan dan stres pada pergela Kondisi ini umum terjadi pada pelari yang berlatih dalam jarak jauh setiap hari dan berlari di medan yang tidak stabil, seperti menanjak atau berbatu. Gizi buruk juga dapat memicu masalah ini.
Penanganan nyeri pergelangan kaki
Jika pergelangan kaki Anda terasa sakit, mulai dari ringan hingga parah, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk meredakan rasa sakit dan mencegah cedera yang lebih parah:
- Istirahat yang cukup. Beristirahat selama 48-72 jam atau 2-3 hari akan membantu mencegah nyeri semakin parah akibat penggunaan kaki berlebihan.
- Kompres dengan air dingin atau es. Mengompres pergelangan kaki dengan air dingin atau es selama 15-20 menit, 8 kali sehari selama 2 hari akan membantu mengurangi pembengkakan.
- Memperban kaki dengan kain elastis. Memperban kaki dengan kain elastis dapat mengurangi pergerakan yang memicu rasa sakit dan mencegah masalah lain.
- Mengangkat kaki. Mengangkat kaki sedikit ke atas akan membantu mengurangi penumpukan darah di area yang sakit.
Cara mencegah nyeri di kaki saat berlari
Selain penanganan di atas, ada beberapa langkah pencegahan yang dapat dilakukan untuk mencegah nyeri pergelangan kaki saat berlari:
- Memanaskan tubuh dengan benar sebelum berlari. Pemanasan yang tepat membantu menghindari cedera. Langsung berlari tanpa pemanasan dapat menyebabkan berbagai masalah.
- Melakukan peregangan pada area kaki sebelum berlari. Peregangan ini membantu melonggarkan sendi dan otot. Dengan kaki yang siap, Anda dapat berlari tanpa cedera.
- Menggunakan teknik lari yang benar. Sesuaikan dengan kemampuan dan kondisi tubuh. Jika Anda kelebihan berat badan, langsung berlari dengan intensitas tinggi dapat menyebabkan nyeri dan cedera. Perhatikan juga keseimbangan tubuh saat berlari untuk menghindari terjatuh.
- Menggunakan sepatu yang sesuai ukuran. Menggunakan sepatu yang tepat ukurannya dapat mencegah cedera dan kelainan pada kaki.
Kapan harus mengunjungi dokter?
Nyeri pergelangan kaki tidak selalu berdampak jangka panjang. Dalam sebagian besar kasus, rasa sakit akan mereda setelah minum obat atau pengompresan. Namun, jika Anda mengalami beberapa gejala berikut, segera kunjungi dokter:
- Rasa sakit yang persisten selama 3 hari meski sudah minum obat atau mengompresnya.
- Kesulitan berjalan atau berlari selama seminggu. Bahkan saat berjalan, Anda merasa tidak nyaman atau nyeri dan keadaan tersebut berlangsung selama berhari-hari.
- Kehilangan kemampuan berdiri dalam waktu lama. Pergelangan kaki terasa tidak stabil dan berat saat menopang tubuh.
- Rentan terjatuh saat berjalan. Kondisi ini meningkatkan risiko cedera.
- Tanda-tanda infeksi, seperti kemerahan, luka, dan pembengkakan yang tidak sembuh di pergelangan kaki.
- Pernah mengalami cedera pergelangan kaki sebelumnya yang lebih parah.
Itulah beberapa informasi tentang nyeri pergelangan kaki saat berlari. Dengan memahami hal-hal di atas, Anda dapat mengurangi risiko cedera saat berolahraga lari. Pergelangan kaki merupakan bagian penting dari tubuh. Jika tidak dapat berjalan, gerakan tubuh akan terganggu.
About The Author
