Bad mood atau suasana hati yang buruk bisa disebabkan oleh beberapa hal seperti kesedihan atau kemarahan. Selain itu, perubahan mood seseorang bisa terjadi karena faktor kesehatan.
Penyebab Bad Mood pada Seseorang
Jika Anda sering mengalami gangguan mood yang berulang-ulang, sebaiknya mengetahui penyebabnya. Bisa jadi, Anda mengalami masalah pada organ tertentu yang membutuhkan pengobatan segera.
Berbagai penyebab bad mood antara lain:
1. Diabetes
Diabetes adalah penyakit ketika tubuh memiliki gula darah yang tinggi. Gula darah yang tinggi ini bisa menyebabkan gangguan pada tubuh, termasuk rasa sakit pada tubuh, infeksi pada kemaluan (khususnya wanita), dan tingginya kadar serotonin dalam otak.
Seseorang yang memiliki lonjakan gula darah biasanya mudah mengalami perubahan suasana hati yang buruk, termasuk mudah marah, agresi, panik, dan kebingungan.
2. Gangguan Tiroid
Tiroid yang terlalu aktif (hipertiroidisme) dapat membuat seseorang merasa tidak nyaman, gelisah, cemas, dan marah, sedangkan tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme) dapat membuatnya merasa tidak termotivasi atau tertekan. Kedua gangguan tiroid tersebut dapat menjadi penyebab bad mood.
Kelenjar tiroid berfungsi memproduksi hormon untuk mengatur suhu tubuh, berat badan, kesehatan kulit dan rambut, tingkat energi, dan suasana hati.
3. Sindrom PMS pada Wanita
Ketidakseimbangan hormon (estrogen dan progesteron) yang terjadi pada wanita saat pre menstrual syndrome (PMS) menyebabkan gangguan suasana hati. Hal ini membuat wanita mudah marah, mudah tersinggung, atau merasa sedih tanpa sebab yang jelas.
Suasana hati dapat berubah selama dua minggu terakhir, dari siklus menstruasi serta dua minggu sebelum menstruasi. Semua wanita akan mengalami hal ini dengan intensitas yang berbeda-beda.
4. Nyeri Kronis
Nyeri kronis dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan menjadi penyebab bad mood. Tubuh tidak bisa menahan nyeri terlalu sering, sehingga menyebabkan tubuh tidak bisa melakukan aktivitas kecuali melampiaskan rasa sakitnya dengan marah atau sedih secara berlebihan.
Obat-obatan tertentu seperti obat penghilang rasa sakit opioid juga dapat menyebabkan iritabilitas sebagai efek samping. Ini bisa membuat penderita nyeri kronis semakin mengisolasi diri.
5. Kekurangan Aktivitas Fisik
Orang yang jarang bergerak secara fisik akan sering mengalami perubahan suasana hati. Kondisi ini bisa muncul karena tubuh mengalami peredaran darah yang terhambat dan munculnya beberapa penyakit.
Lakukan olahraga rutin seperti jogging, jalan sehat, atau angkat beban. Olahraga dapat melepaskan hormon perasaan baik di otak yang membantu mengurangi kecemasan dan depresi.
6. Depresi atau Stres
Seseorang yang mengalami tekanan mental dari pekerjaan dan rumah tangga akan mudah mengalami stres dan depresi. Kondisi ini terjadi akibat fluktuasi hormon akibat ketegangan yang terlalu tinggi, yang akhirnya menjadi penyebab bad mood.
Depresi atau stres akut harus segera ditangani agar tidak menjadi masalah ke depannya.
7. Kurang Paparan Sinar Matahari
Seseorang yang jarang terkena paparan sinar matahari juga bisa mengalami perubahan mood yang signifikan. Hal ini bisa menyebabkan tubuh kekurangan vitamin D yang penting untuk kesehatan tubuh.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit kronis, salah satunya depresi. Oleh karena itu, cobalah keluar rumah untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi sebelum pukul 9 pagi.
8. Sleep Apnea
Kurang tidur bisa menyebabkan perubahan suasana hati secara drastis ketika siang hari. Salah satu penyebab kurang tidur pada malam hari adalah sleep apnea. Gangguan tidur ini dapat menyebabkan pernapasan melambat atau berhenti sebanyak 30 kali per jam saat tidur.
9. Kentang Goreng
Mengonsumsi kentang goreng yang penuh dengan karbohidrat olahan, lemak jenuh, dan garam dalam jumlah tinggi dapat menjadi penyebab bad mood.
Karbohidrat olahan, lemak jenuh, dan garam yang ada dalam kentang goreng menyebabkan peningkatan energi, tetapi pada akhirnya membuat seseorang merasa lesu, mudah tersinggung, dan lelah.
10. Makanan Kalengan
Makanan kalengan yang mengandung bahan kimia tambahan seperti Bisphenol A (BPA) dapat menyebabkan gangguan mood kronis seperti depresi dan kecemasan.
11. Makanan Olahan
Makanan olahan mengandung gula rafinasi, lemak jenuh, pengawet, dan zat tambahan lainnya yang dapat memicu penambahan berat badan dan mengganggu fungsi mental dan emosional.
12. Kopi
Konsumsi kopi yang berlebihan dapat mempengaruhi mood seseorang. Saat minum kopi, tubuh memproduksi hormon stres kortisol. Kopi dapat membuat seseorang berenergi dan terjaga yang mengakibatkan fungsi fisik dan mental terasa bangkit.
Ketika energi ini berkurang, seseorang akan sering merasa lelah, dan mengalami gangguan mental dan fisik. Ini bisa menyebabkan gangguan yang lebih kronis seperti kelelahan adrenal, perubahan suasana hati, depresi, dan kecemasan.
Cara Mengatasi Bad Mood Berlebihan
Jika Anda mengalami bad mood yang berlebihan, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan:
- Mengetahui penyebabnya. Setiap orang memiliki penyebab bad mood yang berbeda, seperti sakit kronis atau masalah mental.
- Melakukan sesuatu yang baik. Berbuat baik kepada orang lain dapat memperbaiki suasana hati.
- Pahami diri sendiri. Jangan terlalu keras pada diri sendiri.
- Mendengarkan musik. Musik yang ceria dan gembira bisa meningkatkan suasana hati.
- Bicara dengan seseorang. Berbagi perasaan kepada orang lain bisa membantu mengurangi beban pikiran.
- Berolahraga. Keluar rumah dan beraktivitas fisik dapat membantu meredakan bad mood.
Semoga ulasan ini bermanfaat bagi Anda dan membantu mengatasi bad mood yang berlebihan dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda sering mengalami bad mood, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional terkait.
Referensi
- Anonim. 2020. Why Am I in Such a Bad Mood?. [Online] Available at: https://teens.webmd.com/bad-mood#1. [Accessed 15 October 2020].
- Feiereisen, Sharon. 2020. 20 Foods That Put You in a Bad Mood. [Online] Available at: https://www.eatthis.com/bad-mood-foods/. [Accessed 9 November 2019].
- Lamberg, Erica. 2018. 8 Medical Reasons That Might Explain Why You’re Always in a Bad Mood. [Online] Available at: https://www.thehealthy.com/mental-health/medical-reasons-bad-mood/. [Accessed 9 November 2019].
- Miller, Anna Medaris. 2018. 7 Reasons You’re in a Bad Mood That Can Actually Be Serious. [Online] Available at: https://health.usnews.com/wellness/mind/slideshows/7-reasons-youre-in-a-bad-mood-that-can-actually-be-serious. [Accessed 9 November 2019].
- Lupo, Taylor. Moody? Cranky? 7 Odd Reasons Why. [Online] Available at: https://www.sharecare.com/health/mental-health/slideshow/surprising-reasons-youre-always-in-a-bad-mood. [Accessed 9 November 2019].
- Winch, Guy. 2014. 10 Ways to Escape a Bad Mood Fast. [Online] Available at: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-ways-escape-bad-mood-fast. [Accessed 9 November 2019].
About The Author
