Stres karena tugas sekolah, kampus, ataupun pekerjaan? Coba luangkan waktu untuk journaling. Kegiatan ini memiliki dampak positif bagi kesehatan mental. Simak penjelasan berikut ini!
Manfaat Journaling untuk Kesehatan Mental
Journaling adalah kegiatan menuangkan pikiran, perasaan, wawasan pribadi, dan emosi terhadap segala sesuatu yang terjadi dalam hidup. Anda bisa menyampaikannya dalam bentuk tulisan di buku, ketikan di komputer, atau bahkan lewat gambar.
Kegiatan ini juga menjadi alat untuk memproses pikiran dan emosi yang kompleks, mendorong berpikiran positif.
Journaling membantu Anda dalam beberapa hal:
1. Mengekspresikan perasaan
Jika Anda bingung terhadap perasaan yang sedang dirasakan, journaling bisa membantu mengungkapkan emosi-emosi tersebut.
Dengan journaling, Anda bisa mengekspresikan perasaan dengan cara sehat dan aman. Tuliskan, ketik, atau gambar jenis perasaan yang saat itu dialami.
Segala peristiwa dalam hidup bisa memunculkan berbagai emosi yang mungkin membuat Anda bingung. Tuangkan segala bentuk emosi, baik itu perasaan sedih, senang, marah, ataupun kecewa melalui kegiatan tersebut.
Anda juga tidak perlu menyembunyikan apa yang dirasakan. Dengan demikian, Anda bisa mengenali jenis perasaan pada suatu peristiwa tertentu.
2. Membantu mengendalikan emosi
Setelah mengenal jenis-jenis perasaan, Anda bisa menyadari kehadiran emosi tersebut. Dengan begitu, Anda bisa dengan mudah mengendalikan perubahan emosi yang dirasakan.
Menulis tentang perasaan bisa membantu mengendalikan emosi lebih baik. Ini berbeda dengan menulis tentang pengalaman netral.
3. Membantu mengenali diri sendiri
Terkadang, Anda mungkin merasa hilang arah dan kurang bersemangat menjalani aktivitas. Hal ini bisa menjadi tanda bahwa Anda jenuh dengan rutinitas, atau bahkan Anda belum mengenali diri sendiri.
Lewat journaling, Anda bisa mempelajari diri sendiri, mulai dari hal-hal yang Anda sukai dan tidak, hobi, keinginan, bahkan cita-cita.
4. Mengurangi stres dan kecemasan
Manfaat journaling untuk kesehatan mental tidak main-main. Menuliskan perasaan bisa membantu menurunkan tekanan mental.
Saat melakukan journaling, Anda mengekspresikan segala jenis emosi dalam bentuk tulisan dan gambar dengan kreativitas. Ini bisa membantu mengendalikan emosi dan emosi negatif yang menyebabkan stres dan kecemasan.
Studi juga membuktikan hal ini pada orang dengan kondisi medis dan kecemasan.
Partisipan diminta menulis secara online selama 15 menit tiga hari seminggu selama 12 minggu. Setelah itu, mereka mengalami peningkatan perasaan lebih baik dan penurunan gejala depresi.
5. Menciptakan kesadaran
Melalui journaling, Anda bisa mengenali segala bentuk emosi dan kapan emosi itu muncul. Hal ini akan membantu menciptakan kesadaran.
Menuliskan perasaan tentang situasi sulit membantu memahaminya dengan lebih baik. Ketika menghadapi situasi serupa, Anda sudah mengetahui cara untuk mengendalikannya.
6. Membantu mempercepat penyembuhan fisik
Manfaat journaling juga dapat membantu dalam penyembuhan fisik. Sebuah penelitian menemukan, partisipan yang menulis tentang perasaan mengecewakan sembuh lebih cepat setelah biopsi.
Tingkat kesembuhan lebih cepat dibandingkan dengan yang hanya menulis tentang kegiatan sehari-hari.
Perhatikan Ini saat Journaling
Setelah mengetahui manfaat journaling seperti di atas, maksimalkan kegiatan ini dengan memperhatikan beberapa hal berikut:
- Pilih metode yang paling disukai, bisa dengan menulis, menggambar, mengetik, atau merekam suara.
- Lakukan secara rutin, atau ketika merasa perlu. Anda bisa menjadwalkannya setelah bangun di pagi hari atau sebelum tidur di malam hari.
- Jangan terlalu terpaku pada ejaan, struktur kalimat, pilihan kata, atau teknik kepenulisan. Bebas mengekspresikan apa yang dirasakan.
- Kembangkan kreativitas dengan journaling. Anda bisa menciptakan puisi atau lagu, menambahkan emoji, gambar, atau karakter.
- Mulai tulis dengan tiga hal yang disyukuri pada hari itu.
Anda sudah mengetahui apa itu journaling dan manfaatnya bagi kesehatan mental. Jangan jadikan kegiatan ini sebagai cara untuk menyelesaikan masalah, tetapi sebagai cara untuk mengenali diri dengan lebih baik.
Anda sudah mengetahui apa itu journaling dan manfaatnya bagi kesehatan mental. Jangan jadikan kegiatan ini sebagai cara untuk menyelesaikan masalah, tetapi sebagai cara untuk mengenali diri dengan lebih baik.
About The Author
