Diet untuk Tubuh Endomorph: Aturan Makan & Olahraga Penunjang
Apa itu diet endomorph?
Diet adalah pengaturan pola makan yang dilakukan untuk mencapai tujuan pada tubuh. Untuk itu, jenis makanan dan pola yang dilakukan dapat berbeda-beda antara orang satu dan lainnya. Ada yang harus meningkatkan protein, lemak, atau karbohidrat.
Nah, diet untuk bentuk tubuh juga akan berbeda-beda. Pada pembahasan ini, kita akan membahas diet yang dapat dilakukan bagi mereka yang memiliki bentuk tubuh endomorph atau cenderung besar dan berisi.
Tubuh dengan bentuk endomorph biasanya memiliki metabolisme yang lebih rendah dibandingkan yang lain. Metabolisme ini menyebabkan tubuh lebih mudah menyimpan lemak. Jika ada surplus kalori yang tidak digunakan, lemak akan dengan mudah terbentuk dan tubuh akan semakin berisi.
Akumulasi lemak dalam tubuh dapat membawa gangguan. Jika lemak berlebih, hormon estrogen akan lebih banyak diproduksi. Pada wanita, ini mungkin tidak menimbulkan banyak masalah. Namun, pada pria, ini dapat mengganggu fungsi testosteron.
Dengan dasar ini, dibuatlah diet khusus untuk mereka yang memiliki bentuk tubuh yang lebih berisi. Diet ini tidak akan membuat seseorang menjadi gemuk. Yang terpenting adalah diet tetap memenuhi semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh sehingga fungsi organ berjalan dengan lancar.
Makanan yang boleh dimakan saat diet endomorph
Diet untuk mereka yang memiliki bentuk tubuh endomorph sebenarnya tidak memiliki banyak perbedaan dengan diet lainnya. Protokolnya juga sederhana asalkan menggunakan beberapa makanan atau bahan makanan berikut. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat digunakan dalam diet endomorph.
Protein
Berbagai jenis protein dapat digunakan dalam diet endomorph. Protein dari berbagai jenis daging ayam tanpa lemak dapat digunakan. Selain itu, protein dari telur baik utuh atau hanya putihnya juga dapat dikonsumsi. Anda juga dapat mendapatkan protein dari beberapa jenis kacang termasuk kedelai dan olahannya.
Anda dapat mengkombinasikan berbagai jenis protein yang tersedia. Namun, jika Anda ingin mengonsumsi protein nabati terutama dari kedelai, perhatikan jumlah makanan yang dikonsumsi agar tidak melebihi kalori yang dibutuhkan dan berakhir menjadi lemak.
Lemak
Jenis lemak yang disarankan untuk diet endomorph adalah lemak sehat dan tidak jenuh. Dengan menggunakan jenis lemak ini, tubuh akan mendapatkan energi dalam jumlah banyak dan cepat terpakai. Lemak tidak akan diubah menjadi cadangan lemak yang akan disimpan dalam tubuh.
Beberapa jenis lemak sehat yang dapat dikonsumsi adalah lemak ikan seperti tuna atau salmon. Selain itu, lemak dari olahan susu seperti keju dan yoghurt juga dapat digunakan. Untuk minyak memasak, sangat disarankan untuk menggunakan minyak zaitun yang sehat serta minyak kelapa murni yang bening dan mudah membeku pada suhu dingin.
Karbohidrat
Tidak semua jenis karbohidrat cocok untuk diet endomorph. Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan karbohidrat yang lebih spesifik. Karbohidrat dari biji-bijian seperti kacang merah dan sejenisnya dapat digunakan, termasuk karbohidrat dari buah kecuali melon dan nanas.
Berbagai jenis sayuran baik yang mengandung serat maupun mengandung pati seperti kentang dan ubi dapat dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan. Terakhir, beberapa jenis biji-bijian seperti gandum dan quinoa juga dapat dikonsumsi.
Makanan yang tidak boleh dimakan saat diet endomorph
Beberapa makanan berikut ini sebaiknya tidak dikonsumsi atau dihindari saat melakukan diet endomorph, karena dapat membuat diet gagal dan sulit mencapai berat badan ideal.
– Nasi, olahannya, roti putih, dan pasta.
– Berbagai jenis makanan manis seperti permen, cokelat, dan kue.
– Minuman ringan berlebihan seperti soda dan sirup.
– Beberapa jenis sereal yang biasanya digunakan untuk sarapan.
– Makanan yang diproses seperti makanan kaleng dan makanan cepat saji yang digoreng.
– Berbagai jenis krim.
– Makanan yang tinggi sodium atau garam.
– Berbagai jenis alkohol.
– Daging merah seperti daging sapi, kambing, dan domba.
Olahraga untuk menunjang diet endomorph
Untuk menunjang diet endomorph, Anda disarankan untuk melakukan beberapa olahraga berikut.
– Olahraga angkat beban di tempat gym. Dengan melakukan olahraga ini, Anda dapat membantu otot tumbuh lebih banyak. Otot akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
– Olahraga dengan interval training. Jenis olahraga ini akan membuat tubuh menjadi panas. Panas tersebut akan meningkatkan metabolisme tubuh dengan kuat dan bertahan lebih dari sehari.
– Olahraga kardio ringan untuk menjaga tubuh tetap aktif. Anda dapat berjalan kaki atau melakukan jogging ringan secara rutin setiap harinya.
Itulah ulasan tentang diet yang cocok untuk mereka yang memiliki bentuk tubuh endomorph, baik pria maupun wanita. Meskipun memiliki bentuk tubuh yang cenderung besar dan mudah menyimpan lemak, seseorang dengan kondisi ini tetap dapat memiliki bentuk tubuh yang baik asal menjaga pola makan dan rutin melakukan olahraga fisik.
About The Author
