Cara Membesarkan Bokong dengan Olahraga dan Makanan
Impian setiap wanita adalah memiliki tubuh dengan bentuk yang sempurna, terutama pada bagian bokong yang bulat dan menarik. Oleh karena itu, banyak wanita yang mencari cara untuk memperbesar bokong mereka. Ada beberapa metode yang dapat digunakan, seperti olahraga dan makanan, yang dapat membantu mencapai tujuan tersebut.
Jika Anda ingin memperbesar bokong secara alami dan aman, ada beberapa olahraga yang dapat Anda coba.
1. Curtsy Lunges
Gerakan Curtsy Lunges melibatkan otot paha, bokong, dan panggul. Gerakannya cukup sederhana, yaitu dengan bergerak ke kiri dan ke kanan sambil menyilangkan kaki belakang. Dengan melakukannya setidaknya 10 menit sehari, bokong Anda akan menjadi lebih kencang dan tampak lebih besar.
2. Prisoner Squats
Gerakan Prisoner Squats adalah variasi dari squats yang melibatkan kaki selebar bahu dan menurunkan badan serendah mungkin. Posisi tangan diletakkan pada kepala saat melakukan gerakan ini. Melakukan gerakan ini secara rutin setiap hari akan memberikan tekanan pada otot bokong dan paha Anda.
3. Sprinter Knee Raises
Sprinter Knee Raises adalah gerakan yang sangat efektif dalam membentuk bokong Anda. Gerakan ini mirip seperti saat Anda akan berlari. Lakukan gerakan ini pada kaki kiri dan kanan secara bergantian selama 10 menit setiap hari. Selain mengencangkan bokong, latihan ini juga akan menguatkan otot kaki Anda.
Ada juga beberapa makanan yang dapat membantu memperbesar bokong Anda.
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung lemak dan protein yang dapat membantu menumbuhkan otot glutes. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan Anda. Beberapa jenis kacang yang disarankan adalah almond, pistachio, kacang mete, dan kacang walnut.
2. Telur
Telur adalah sumber protein yang sehat dan efisien. Protein dalam telur membantu dalam membangun dan memperbaiki otot. Disarankan untuk mengonsumsi telur di pagi hari untuk memberikan energi sepanjang hari dan selama latihan.
3. Ikan
Ikan adalah sumber protein yang sangat baik, terutama bagi mereka yang sedang bertransisi menjadi vegetarian. Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang merupakan lemak sehat. Lemak sehat ini dapat membantu menjaga kesehatan arteri dan meningkatkan ukuran bokong. Beberapa jenis ikan yang direkomendasikan adalah tuna, nila, dan salmon.
4. Ayam
Ayam adalah sumber protein yang sangat baik dan dapat membantu membesarkan bokong Anda. Ayam dapat dimasak dalam berbagai bentuk, sesuai selera Anda. Disarankan untuk memilih ayam tanpa kulit untuk mengurangi asupan kolesterol.
5. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan Anda. Lemak ini membantu dalam memperbesar bokong dan mengurangi kadar kolesterol jahat di tubuh. Alpukat juga mengandung banyak vitamin, kalium, serat, dan asam amino yang semuanya membantu dalam membesarkan bokong Anda.
Dalam rangka memperbesar bokong, Anda perlu meningkatkan asupan kalori. Oleh karena itu, makan ikan, ayam, alpukat, dan kacang-kacangan secara teratur dapat membantu mencapai tujuan tersebut. Selamat mencoba!
About The Author
