Minum soda saat haid, bolehkah? Pertanyaan ini sering kali diajukan kepada dokter atau sesama wanita. Wanita biasanya mengidam makanan dan minuman yang gurih, asin, atau manis, baik sebelum menstruasi atau selama menstruasi. Untuk mendapatkan jawabannya, mari kita simak penjelasan di bawah ini!
Bolehkah Minum Soda saat Haid?
Wanita yang mengidam makanan gurih, asin, dan manis atau yang disebut sebagai “food craving,” biasanya bertujuan untuk mengurangi rasa lapar dan meningkatkan suasana hati, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Psychosomatic Research.
Minuman bersoda adalah salah satu minuman yang sering diidamkan oleh wanita sebelum atau selama haid. Namun, kabar tersebut sebenarnya mitos yang tidak perlu dipercayai. Faktanya, minum minuman bersoda selama haid memberikan dampak buruk. Minuman bersoda mengandung banyak gula dan kafein yang dapat memberikan dampak buruk ketika haid.
Kandungan gula yang tinggi dalam minuman bersoda dapat menyebabkan peradangan. Gula diketahui memiliki sifat inflamatori dan kelebihan gula dapat memicu peradangan kronis dalam tubuh yang memicu diabetes, penyakit jantung, kanker, dan alergi.
Kandungan kafein yang tinggi dalam minuman bersoda juga dapat memperparah gejala haid seperti nyeri, kram perut, perut kembung, nyeri pada otot dan sendi, sakit kepala, dan gejala lainnya.
Penelitian dalam Journal of Taibah University Medical Sciences menunjukkan bahwa minum soda saat haid dapat mengakibatkan penyempitan pembuluh darah (vasokonstriksi) yang dapat menyebabkan kram perut yang parah.
Penjelasan di atas memberikan jawaban atas pertanyaan bolehkah minum soda saat haid. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter karena kondisi setiap wanita yang sedang haid bisa berbeda.
Makanan dan Minuman Lain yang Harus Dihindari saat Haid
Selama haid, wanita kehilangan darah dan mengalami perubahan hormonal dengan cepat. Oleh karena itu, pilihlah makanan dengan kandungan nutrisi yang cukup, seperti vitamin, mineral, air, protein, zat besi, dan serat.
Selain itu, hindari beberapa makanan berikut:
1. Makanan yang Diproses
Makanan yang diproses atau olahan, termasuk makanan kaleng, daging olahan, dan makanan lain yang mengandung bahan kimia dan pengawet dapat memperburuk kembung dan retensi air.
2. Permen dan Makanan Ringan
Permen dan makanan ringan lainnya dapat memicu perut kembung dan gas, serta menyebabkan lonjakan gula darah yang singkat.
3. Alkohol
Kurangi atau hindari minum minuman beralkohol selama haid karena kehilangan darah selama haid dapat menurunkan tekanan darah dan membuat tubuh rentan terhadap efek samping alkohol.
4. Makanan Pedas
Jika sedang mengalami kelelahan, pendarahan hebat, dan kram menstruasi, hindarilah makanan pedas karena dapat meningkatkan gas dan perut kembung.
Jika sulit menahan diri untuk tidak makan makanan pedas selama PMS atau haid, pilihlah makanan sehat dan mengobati gejalanya dengan bahan herbal seperti kayu manis, kunyit, dan adas yang memiliki sifat antiinflamasi, antikanker, dan antihipertensi. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan kemanjurannya.
Makanan yang Aman dan Bagus Selama Haid
Untuk meringankan gejala PMS, pilihlah makanan sehat berikut:
- Salmon
- Cokelat hitam atau dark chocolate
- Oatmeal
- Semangka
- Buah tin
- Plum
- Jeruk
- Chamomile
- Telur
Jadi, hindari minum soda atau minuman berkarbonasi lainnya selama haid karena itu berbahaya. Sebaliknya, konsumsilah minuman lain yang lebih sehat dan aman seperti jus buah, smoothies, atau teh hangat untuk menenangkan nyeri haid.
Referensi
- Anonim. 2020. Nutrition and healthy eating. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372.
- Hill, Andrew J. 2002. The experience of food craving: A prospective investigation in healthy women. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/002239999490068X.
- Mahmoud, Asmaa Z et al. 2014. Association between menstrual disturbances and habitual use of caffeine. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1658361214000651.
- Schumacker, Lauren. 2019. 7 foods and drinks that can make your period worse. https://www.insider.com/foods-and-drinks-that-make-my-period-worse-2019-4.
- Shkodzik, Kate. 2020. Which Foods to Eat and Avoid During Your Period. https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/diet-and-nutrition/foods-to-eat-on-period.
About The Author
