Mindfulness adalah metode meditasi yang fokus pada perhatian untuk menenangkan pikiran, memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh dan pikiran.
Apa Itu Mindfulness?
Mindfulness adalah jenis meditasi yang memusatkan perhatian pada pengalaman saat ini, tanpa interpretasi atau penilaian. Melalui teknik pernapasan, pandangan terpandu, dan praktik lainnya, meditasi ini membantu menenangkan tubuh dan pikiran serta mengurangi stres.
Menghabiskan terlalu banyak waktu untuk merencanakan, memecahkan masalah, melamun, atau memikirkan pikiran negatif dapat menguras energi dan meningkatkan risiko stres, kecemasan, dan gejala depresi. Latihan meditasi ini membantu mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran tersebut.
Manfaat Mindfulness untuk Kesehatan
Meditasi mindfulness memungkinkan Anda untuk fokus pada pikiran dengan cara yang menenangkan. Ini memiliki manfaat dalam kehidupan sehari-hari, pekerjaan, hubungan, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa manfaat dari mindfulness:
1. Meningkatkan Kebahagiaan
Perhatian penuh membantu Anda menikmati kesenangan hidup, melakukan aktivitas dengan sepenuh hati, dan menghadapi masa sulit dengan lebih baik.
2. Menyehatkan Tubuh
Meditasi mindfulness membantu mengurangi stres, mengobati penyakit jantung, menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi rasa sakit kronis, meningkatkan kualitas tidur, dan meredakan masalah gastrointestinal.
3. Meningkatkan Kesehatan Mental
Meditasi kesadaran ini juga bermanfaat dalam pengobatan masalah kesehatan mental seperti depresi, penyalahgunaan zat, gangguan makan, konflik hubungan, kecemasan, dan gangguan obsesif-kompulsif.
4. Memperbaiki Hubungan
Perhatian penuh juga membantu meningkatkan hubungan dengan orang lain, memberikan perhatian yang lebih besar kepada orang yang Anda cintai.
5. Meningkatkan Kualitas Pekerjaan
Perhatian penuh di tempat kerja membuat Anda lebih fokus dan menghasilkan pekerjaan yang berkualitas.
6. Mengurangi Stres
Meditasi mindfulness mengurangi tingkat stres dan membantu mengatasi gejala yang terkait dengan stres.
7. Meredakan Rasa Sakit
Meditasi mindfulness dapat mengurangi rasa sakit hampir setengahnya.
8. Meningkatkan Libido
Meditasi juga dapat meningkatkan pengalaman seksual pada wanita dan pria.
9. Meningkatkan Suasana Hati
Meditasi mindfulness meningkatkan suasana hati dan memori kerja.
10. Meningkatkan Kreativitas
Meditasi mindfulness meningkatkan pemikiran divergen dan konvergen, yang berkontribusi pada tingkat kreativitas yang lebih tinggi.
Tips untuk Menerapkan Mindfulness
Terdapat beberapa cara sederhana untuk melatih perhatian dan menjadikannya bagian dari rutinitas sehari-hari. Tips melatih perhatian antara lain:
1. Perhatian
Luangkan waktu untuk memperhatikan lingkungan sekitar menggunakan panca indera, seperti sentuhan, suara, penglihatan, penciuman, dan rasa.
2. Latihan Pernapasan
Fokuskan perhatian pada pernapasan dengan sadar.
3. Fokus saat Makan
Fokuslah saat makan dan nikmati makanan dengan penuh perhatian.
4. Meditasi Berjalan
Praktikkan meditasi sambil berjalan, fokus pada gerakan tubuh dan sensasi saat berjalan.
5. Meditasi dengan Memerhatikan Tubuh
Perhatikan dan rasakan setiap bagian tubuh dengan perlahan dan sengaja.
6. Menghabiskan Waktu di Luar
Habiskan waktu di luar ruangan dan perhatikan lingkungan sekitar Anda.
Referensi
- Anonim. Tanpa Tahun. Benefits of Mindfulness. https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm.
- Anonim. 2019. Benefits of mindfulness. https://www.healthdirect.gov.au/benefits-of-mindfulness
- Davis, Daphne M dan Hayes, Jeffrey A. 2012. What are the benefits of mindfulness. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
- Mayo Clinic Staff. 2020. Mindfulness Exercises. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356
- Thorpe, Matthew. 2020. 12 Science-Based Benefits of Meditation. https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation
- William, David K. Tanpa Tahun. 10 Amazing Benefits of Mindfulness Backed by Science. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-amazing-benefits-mindfulness-backed-science.html
About The Author
