Metabolisme yang Berbeda-beda
Setiap orang memiliki kecepatan metabolisme yang berbeda. Ada yang mengalami metabolisme cepat dan ada juga yang lambat. Jika metabolisme lambat, tubuh akan sulit mendapatkan energi dalam jumlah banyak dan peluang mengalami obesitas cukup tinggi.
Agar metabolisme tubuh tinggi, kita bisa melakukan beberapa aktivitas tertentu. Beberapa faktor juga memengaruhi kecepatan metabolisme tubuh. Jika seseorang memiliki metabolisme lambat, mereka akan mudah mengalami kegemukan atau obesitas dibanding yang cepat.
Faktor yang Memengaruhi Metabolisme Tubuh
Kecepatan metabolisme tubuh dipengaruhi oleh beberapa faktor berikut. Simak dengan saksama agar Anda tahu bagaimana kecepatan metabolisme tubuh bekerja.
- Usia: Semakin tua, metabolisme semakin rendah.
- Massa otot: Semakin banyak massa otot, metabolisme semakin tinggi.
- Ukuran tubuh: Semakin besar ukuran tubuh, semakin banyak kalori terbakar.
- Suhu sekitar: Lingkungan yang dingin dapat meningkatkan metabolisme.
- Aktivitas fisik: Semakin tinggi aktivitas fisik, semakin besar kebutuhan energi tubuh.
- Gangguan hormon: Gangguan hormon dapat mempengaruhi metabolisme.
Dengan semakin banyak faktor di atas, kemungkinan metabolisme akan berubah signifikan.
Cara Mempercepat Metabolisme secara Alami
Jika Anda mengalami perlambatan metabolisme tubuh, berikut adalah cara alami yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkannya.
Lebih Aktif dalam Bergerak
Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, pastikan untuk sering bergerak. Jalan-jalan selama 5-10 menit, gerakkan kaki, gunakan meja berdiri, atau kunyah permen karet tanpa kalori. Setiap gerakan kecil dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Melakukan Latihan Beban
Melakukan latihan beban secara rutin dapat meningkatkan metabolisme dan massa otot tubuh. Pilihlah jenis latihan beban yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri. Pastikan gerakan dilakukan dengan benar untuk menghindari cedera.
Rutin Menerapkan Latihan Interval
Olahraga jenis HIIT (High-Intensity Interval Training) dapat meningkatkan metabolisme tubuh dengan cepat. Latihan ini melibatkan latihan dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat. Olahraga seperti lari atau olahraga dengan berat tubuh dapat dilakukan dalam bentuk HIIT.
Tubuh Tidak Boleh Kelaparan
Jangan membuat tubuh kelaparan kecuali jika Anda melakukan pola makan jeda. Makanlah dalam porsi kecil 3 atau 6 kali sehari untuk mencegah penurunan metabolisme.
Perbanyak Konsumsi Protein
Protein dapat meningkatkan metabolisme hingga 20-30 persen. Konsumsi protein dalam jumlah cukup dan kombinasikan dengan karbohidrat dan lemak.
Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih sebanyak 1-1,5 liter setiap hari dapat membantu pembakaran lemak. Air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 5-30 persen.
Tidur yang Berkualitas
Tidurlah cukup setiap malam, minimal 6 jam, untuk menjaga metabolisme tetap tinggi. Kurang tidur dapat menurunkan metabolisme dengan cepat.
Apa kecepatan metabolisme tubuh Anda? Jika metabolisme Anda berjalan lambat, coba praktikkan beberapa cara di atas.
Sumber:
- West, Helen. 2018. 10 Easy Ways to Boost Your Metabolism (Backed by Science). https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism. (Diakses pada 30 November 2019)
- Nall, Rachel. 2018. How to increase your metabolism. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323328.php. (Diakses pada 30 November 2019)
- Zelman, Kathleen M. 2019. Slideshow: 10 Ways to Boost Your Metabolism. https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism. (Diakses pada 30 November 2019)
About The Author
