Diet militer adalah diet ekstrem dengan membatasi asupan kalori dan diklaim dapat menurunkan berat badan belasan kilo dalam sebulan. Pahami menu dan cara melakukannya dalam pembahasan ini!
Apa itu Diet Militer?
Diet militer tidak ada kaitannya dengan kemiliteran. Orang yang menjalani program diet militer tidak dianjurkan untuk berolahraga.
Cara diet militer dengan mengonsumsi makanan rendah kalori selama 3 hari dan pola makan reguler selama 4 hari.
Diet militer fokus pada peningkatan metabolisme dan pembakaran lemak. Oleh karena itu, pilihan makanan selama diet rendah lemak, rendah karbohidrat, dan rendah kalori.
Diet militer diklaim bisa menurunkan berat badan hingga 5 kg per minggu atau 15 kg per bulan jika dijalani dengan serius dan mengikuti menu yang dianjurkan.
Apa Menu Diet Militer?
Diet militer direkomendasikan bagi vegetarian karena sebagian besar makanan yang boleh dikonsumsi adalah sayur-sayuran. Jika ingin mencoba, bisa mengganti daging dengan tahu dan protein hewani dengan protein nabati.
Berikut ini referensi menu diet militer yang bisa diikuti:
1. Hari Pertama
- Menu diet militer untuk sarapan: Separuh buah jeruk bali, satu lembar roti tawar gandum, dua sendok selai kacang, dan satu cangkir kopi hitam (tanpa gula) atau teh.
- Menu diet militer untuk makan siang: Setengah kaleng tuna, satu lembar roti tawar gandum (boleh di toast), dan satu cangkir kopi atau teh.
- Menu diet militer untuk makan malam: 85 gram daging, satu cangkir kacang hijau, setengah buah pisang, satu buah apel ukuran kecil, dan satu scoop es krim vanilla.
2. Hari Kedua
- Menu diet militer untuk sarapan: Satu butir telur rebus, satu lembar roti tawar gandum, dan setengah buah pisang.
- Menu diet militer untuk makan siang: Satu cangkir cottage cheese, satu butir telur rebus, dan 5 buah saltine crackers.
- Menu diet militer untuk makan malam: Dua buah hot dog tanpa bun, satu cangkir brokoli, setengah cangkir wortel, setengah buah pisang, dan setengah scoop es krim rasa vanilla.
3. Hari Ketiga
- Menu diet militer untuk sarapan: 5 buah saltine crackers, satu slice keju cheddar, dan satu buah apel berukuran kecil.
- Menu diet militer untuk makan siang: Satu butir telur rebus dan satu lembar roti tawar gandum.
- Menu diet militer untuk makan malam: Satu kaleng tuna, setengah buah pisang, dan satu scoop vanilla es krim.
Di samping menu diet militer di atas, berikut adalah beberapa jenis makanan yang tidak boleh dikonsumsi selama program diet militer:
- Makanan atau minuman dengan pemanis buatan
- Butter dan susu
- Krimer atau krim
- Jus buah
- Buah jeruk
- Makanan atau minuman dengan gula, kecuali es krim
- Yogurt, kecuali Greek Yogurt
- Makanan dengan lemak jenuh dan natrium tinggi
Cara Kerja Diet Militer
Diet militer adalah program penurunan berat badan dalam jangka pendek tanpa olahraga.
Tujuannya adalah menghindari food craving berlebihan selama program diet dan menjaga asupan nutrisi untuk menjaga metabolisme.
Diet militer mengharuskan mengkonsumsi makanan dengan total 1.400, 1.200, dan 1.100 kalori per hari dengan komposisi yang kaya protein dan rendah lemak, kalori, dan karbohidrat.
Makanan yang direkomendasikan menurut Medical News Today sebagaimana dikutip dari The American Journal of Clinical Nutrition sangat efektif untuk mengurangi berat badan dalam waktu singkat.
Diet militer juga dianjurkan untuk orang dengan gangguan makan atau obesitas sebelum menjalani operasi bariatric.
Pengalaman Diet Militer
Orang yang menjalani program diet militer tidak dianjurkan untuk berolahraga.
Hal ini dikarenakan asupan makanan yang rendah kalori. Studi menunjukkan kalori yang dikonsumsi selama diet militer lebih rendah dibandingkan program diet dengan puasa intermiten.
Meskipun lebih direkomendasikan bagi vegetarian dan pengidap gangguan pencernaan seperti penderita obesitas, tak sedikit yang mencoba diet militer.
Beberapa orang mengungkapkan mereka harus mengambil cuti atau libur panjang untuk menjalani diet militer.
Meski demikian, diet militer tidak dianjurkan untuk jangka panjang karena dapat berdampak buruk pada kesehatan.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau pakar kesehatan sebelum mencoba jenis diet apa pun. Jangan sampai program diet yang dipilih membahayakan diri sendiri.
Referensi
- Butler, Natalie. 2020. What is the military diet and does it work?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323952. (Diakses pada 26-12-2021)
- Cherney, Kristeen. 2020. Is the 3-Day Military Diet Safe and Effective for Weight Loss?. https://www.everydayhealth.com/diet-and-nutrition/diet/military-diet-review-beginners-guide-day-plan/. (Diakses pada 26-12-2021)
About The Author
